大家好，我是旺旺。
“練過腿沒有？”
“練過啊。”
“什麼感覺？”
“酸爽過癮。”
“還有呢？”
“睡不著。”
大家是不是也這樣，練完腿之後，晚上渾身發熱，伸出被子又有點冷，反正一個晚上翻來覆去睡不著。
健身就是吃練睡，你要是沒有個增肌覺，那肌肉怎麼能變大呢。
今天就要解決這個問題，讓你練腿之後也能睡個好覺。
血液迴流
跟胸肌不太一樣，腿部肌肉非常多，佔據了全身肌肉的一半。
那麼這就會導致一個問題出現，就是腿部充血時間會非常長，因為你肌肉越多，毛細血管越多，肌漿也越多。
所以練完胸肌，半個小時左右，充血感就會小時。
但如果你把腿練到充血，那麼就會持續三四個小時。
大多數人是晚上健身的，其實早上練腿，晚上是可以睡得著的。但晚上健身的話，到你睡覺的時候，大腿充血還沒有消失。
這也就是你渾身發熱的主要原因。
那麼我們採取的辦法就是血液迴流。
具體的操作就是，把你腿部的血液，往上半身輸送，然後進入心血管循環。
動作就是靠牆抬腿，然後這樣通過倒置身體的方式，可以讓你的腿部充血很快減輕。
到什麼程度為止？一般是你的腳感覺有點涼的時候，就可以了。
有些人可能需要兩次血液迴流操作，練完腿一次，睡覺前一次，都可以。
神經放鬆
說到神經放鬆，有些人一下子就會想到拉伸，普通的拉伸，屬於肌肉放鬆。
我要的是交感神經放鬆，訓練會讓交感神經緊張，從而讓你很難入睡。
那麼我們要做的是，從交感神經控制的訓練狀態，回到副交感神經控制的休息狀態。
那麼具體的操作，會有兩種類型。
第一種是練腿之後大吃一頓，一般來說減肥的人練腿之後會更容易睡不著。
但是如果你能大吃一頓， 這個食物進入身體之後，就會撫慰我們的交感神經，進而讓我們不再緊張。
如果你害怕吃的話，那麼就是第二種操作方式，那就是放鬆式拉伸。
肌肉拉伸時間一般是30秒左右，而神經放鬆式拉伸，則在2分鐘左右。
拉伸動作，選擇舒適的動作，比如瑜伽嬰兒式、瑜伽鴿子式，都可以，每個動作2分鐘。
睡早一點
無論你是否練腿，如果你有入睡困難這個情況，那麼都建議你睡早一點。
為什麼，因為你睡早一點沒有壓力，你睡得越晚你壓力越大，更容易睡不著。
本來練腿就不容易入睡，然後你還睡得很晚，想到第二天還要上班，更睡不著。
所以給你的建議就是，儘量睡早一點。
如果你平時是12點入睡，那麼建議你10點鐘就爬到床上。
最重要的是，不要看手機，那一看就完了，你裝作睡覺就可以。
穿衣服睡覺
“練腿之後渾身發熱，你還教我穿衣服睡覺？”
是滴，其實這也沒什麼原理，就是前面談到的問題，感覺熱，但是伸出被子還很冷。
你穿衣服睡覺的話，就不會有這種情況，你完全可以伸出被子，你也不會感覺很冷。
所以通過這個方法，你可以找到比較舒適的睡眠溫度，而不會陷入冰火兩重天的尷尬境地。
你可以往被子外面露一隻腳，你也可以把屁股放在被窩外面。
然後找到這種舒適的溫度之後，就可以在這種情況下入睡。
那麼前兩個是直接針對練腿來做出瞭解決，而後面兩個則是我的生活經驗。
如果你用了感覺有用，那就給我點個贊吧。
我是旺旺大法師，