如果沒有經過熱身就去深蹲，你會發現你深蹲的時候會有點彆扭。
那麼這種彆扭，其實就會降低我們的深蹲表現，也就是不能開發出我們應有的深蹲水平。
當然最後的結果就是，練腿效果也會因此而降低。
所以在練腿之前，一定要進行充分熱身。
而充分熱身，也不僅僅是你在練腿之前拉伸或者隨便活動一下那麼簡單。
今天的內容就是，分享4個我認為最適合深蹲之前進行的熱身項目，可以瞬間提高你的深蹲重量。
跪姿屈髖
在深蹲之前，我們第一步首先要做到膝蓋、腳踝和髖關節的潤滑熱身。
那麼很多玩家只是針對膝蓋進行了熱身，而對髖關節卻有點忽略。
那麼跪姿屈髖這個動作，就可以同時進行髖、膝、踝三個關節的潤滑活動，同時還可以激活我們的膕繩肌一側。
做跪姿屈髖的時候，我們可以刻意骨盆前傾進行動作，這樣可以讓屈髖幅度更大，同時增加膕繩肌拉伸程度。
如果可以的話，還可以在起身後，夾緊臀部，可以提前感受臀部啟動。
踮腳靠牆靜蹲
不少玩家反映說，自己深蹲的時候站不穩，其實主要一部分原因，就是你抓地不牢。
在深蹲的時候，腳趾並不是放鬆的，如果你放鬆了的話，你就站不穩。
那麼踮腳靠牆靜蹲這個動作，可以強化腳趾抓地力。
同時還具有募集下肢肌肉力量的作用，可謂是一舉多得。
因為這個動作太過於輕鬆，所以很多人作為熱身，往往會做很長時間。
其實你堅持30秒左右，就已經有很好的熱身效果了，不必要做太長時間。
弓步蹲轉體
在深蹲的時候，要想提高深蹲穩定性，以及深蹲表現，那麼就要強化我們的平衡性和協調性。
在強化平衡性和協調性方面，單腿深蹲無疑是個很好的動作。
弓步蹲轉體，可以很好強化我們的單腿控制能力和平衡能力，這樣可以讓你正式深蹲的時候表現更好。
做弓步蹲，很多人站不穩，這很正常。
首先你後面那條腿，一定要繃緊，不能放鬆，放鬆會導致你站不穩。
其次，上半身不需要挺得太直，可以稍微前傾一點，畢竟承重腿就是前面那條腿。
頸前深蹲
最後一個熱身動作就是頸前深蹲，可能很多人都已經把這個動作當成正式訓練了。
它也可以當成熱身動作來應用。
具有提前募集腰背力量的作用，可以讓你在正式深蹲時，上肢更加穩定，避免弓腰塌腰。
還能提高核心力量，進而提高深蹲表現。
你如果用短槓的話，那麼你身體會更加穩定，做頸前深蹲不會那麼吃力。
其次作為熱身動作，那麼頸前深蹲不要練太多，更不要練到腿部力竭，一般做10次左右就夠了。
可能在很多玩家看來，這4個動作，只有第一個像是熱身動作，其它動作就是正式練腿動作。
其實不然，熱身分成關節潤滑和動作接融這兩種，第一個就是關節潤滑，那只是起到了避免受傷的作用。
而後面三個動作屬於動作接融熱身，才能真正提高你的深蹲表現，進而提高練腿效果。
閱讀更多 旺旺大法師 的文章
