___吕晓龙-
久坐致人死亡”，是近几年不断被提及的话题。
引发的疾病包括：
癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍、肌肉骨骼疾病。
在这春光明媚的季节里郴州市第一人民医院内分泌二区主任宋卫红呼吁--广大群众和糖友们动起来吧！
作为治疗糖尿病的“五驾马车"之一，正确合理的运动，有助于帮助糖友们有效降低血糖，防止或延缓糖尿病并发症的发生、发展，提高糖友们的生活质量。
运动的意义
促进血液循环；缓解轻中度高血压；
减轻体重；
提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗；
改善血脂情况；
改善心肺功能，促进全身代谢。
心功能不全，严重心律失常，不稳定型心绞痛、近期发生了心肌梗死；
各种感染的急性期；
严重的糖尿病肾病；
糖尿病足；
严重的眼底病变；
新近发生血栓性疾病；
酮症或酮症酸中毒；
血糖未得到良好的控制（空腹血糖在16.7mmol/L以上）。
如何拒绝“久坐伤”？
1：运动前准备活动：5-10分钟，如步行、太极拳、保健操等，可逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应；
2：运动锻炼：为低、中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等；
3：运动后放松活动：5-10分钟，如慢走、自我按摩等，可促使血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。
运动强度
1：最轻度运动：散步、购物、做家务等，持续30分钟消耗90千卡热量；
2：轻强度运动：太极拳、体操等，持续20分钟消耗90千卡热量；
3：中强度劳动：骑车、登山等，缓慢运动持续10分钟消耗90千卡热量；
4：重强度运动：跳绳、自由泳等，持续5分钟消耗90千卡热量。
运动时间
可自10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，其中可穿插必要的间歇时间；若达到靶心率，则运动累计时间一般以20-30分钟为宜。
能获得较好运动效果，又确保安全的心率称为靶心率，即运动试验中最高心率的70-80%（一般人最高心率=220-年龄）。
运动频度
每周锻炼3-4次为最适宜；若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可每天1次；
运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3-4天，则效果及蓄积作用将减弱。
运动前的准备要充分
应到医院进行一次全面体检。与医生共同讨论目前的病情是否适合运动及应注意的问题；如何协调饮食治疗，运动治疗及药物治疗，以便使血糖维持在适当水平。
运动时间段的选择
通常于餐后1-3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高；
避开药物作用高峰，以免发生低血糖；
若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食。
运动的注意事项
了解自己在运动前、中、后的血糖变化；血糖高于14mmol/L，不要运动；
运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中；选择适合自己的运动，并合理安排时间；避免高强度运动，防止意外伤害；
随身携带易于吸收的碳水化合物食物，以备出现低血糖情况下食用；
佩戴胸卡；穿着舒适的鞋，并注意足部护理；锻炼前多饮水；
如运动前血糖较低，应先加餐；
运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制；
如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药物用量。
湖南医聊
常说久坐伤腰、伤背、上颈椎，总是是哪儿哪儿都不好!那么问题来了，久坐伤身，到底多久才算久呢?
实际上到目前为止，对于久坐，还没有公认的每天坐多长时间好的推荐，久坐就像吸烟一样，危害时时存在，所有人都应该减少久坐的时间，特别是避免久坐超过一小时。
世界卫生组织建议：成年人每周要有至少150分钟的中等强度有氧运动，每次运动至少有10分钟。
正确运动，减少伤害
1、前掌跑法。
2、合适的跑鞋
3、良好的场地必不可少。
4、日常的核心训练等
都可以减少对腰背部和颈椎的伤害并加以缓解。
例如我们做的核心训练平板支撑、侧支撑、以及罗马凳、
还有各种卷腹举腿等等，我们唯一的目的就是刺激核心肌群
加强它们对我们自身骨骼的包裹使我们的身体姿势保持在正常
的位置，减少肌肉休眠未激活的可能，并解决一系列问题，例如
下背痛、颈椎痛、肩膀痛等等。
想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！
想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！
想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！
壹健身
久坐带来的亚健康已经在年轻群体当中很普遍了。工作时间长最容易导致肩颈酸痛，严重的还会造成腰间盘突出。
我之前也深受其害，后来去医院检查时居然查到有轻度腰间突出，这才意识到身体已经开始滑坡。于是我就积极的参加锻炼。
我给自己下定一个锻炼计划，每天必须运动超过20分钟，现在已经坚持167天。为了能够坚持运动，不至于三天打鱼两天晒网，我会根据自己的身体情况做好调整。
早上一般会做7分钟的晨间操，如果时间宽裕起来的比较早，就做一套太极拳。在这里我要向广大爱好健身的朋友推荐我们传统的太极拳，只有练过的人才知道它有多么好。
晚上也会根据情况做好运动，有时练练哑铃，有时练练腹肌，总之锻炼之后身体就会畅快很多，以前做几组运动就会出现疼痛感，然而坚持做了个把月之后，这种身体上的痛苦就消失了。
如果是办公族，那么你可以在工作一个小时之后，练习靠墙站立，或者练练下蹲，这也可以有效缓解身体酸痛。
希望大家能够尽早认识到身体的重要性，浪费身体就等于浪费生命啊！
职场领航
上班族缓解久坐伤害，除了锻炼身体，注意坐姿之外，如果企业允许，可以引入智能升降桌，代替传统不可升降办公桌。
缓解久坐伤害，最直接的方法，就是不久坐，如何不久坐？
经常站起来走动
医生的建议是坐一个小时，站立10几分钟，这样的频率，对于一个企业而言，显然是不可能的，频繁活动，直接影响工作效率。
可升降办公桌
可升降办公桌解决2个问题，第一，员工久坐问题，第二员工不久坐，也不浪费办公时间。
我们公司是做智能升降桌，一直出口欧美市场的，所以，全公司全部配备了智能升降桌。智能升降桌，通过手控器，或者蓝牙APP、语音等，实现人机互动，实现桌子的智能升降。
久坐累了，升起桌子，选择站立办公，站起来了，同时也继续工作，不影响正常的工作节奏；
站累了，降下桌子，选择坐下办公，坐站交替，动态办公，有效缓解久坐对身体的伤害。
另外，坐站交替，这种习惯不仅适用于工作，家庭场景里，这种健康习惯，也可以。
单柱智能升降桌
底部带滚轮，可以随意拖动到不同场景里适用。
单工位升降桌
办公家用都可以，这款。
针对办公场景里的，还有联排、主管桌、总裁桌、会议桌等等。
三十而立立不立
紧张的工作和生活的压力
长期久坐，熬夜，缺乏运动
导致很多白领处于亚健康状态
亚健康是指非病非健康的一种临界状态
是界乎健康与疾病之间的次等健康状态
处于亚健康状态的人
虽然没有明确的疾病
但精神活力和适应能力均出现下降
如果这种状态不能得到及时的纠正
非常容易引起身心疾病
而白领已经渐渐成为亚健康的主要人群
不要等身体出问题了
才后悔没有善待自己
工作之余，我们有必要起身做一些运动
缓解一下久坐的疲劳
教大家4个适合在办公室完成的健身动作
不仅能改善身体状况
还能提高肌肉力量
只需要一把椅子
让你成为办公室健身达人
1.办公室俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
1 挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2 双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60 度。
3 吸气，缓缓下放身体，呼气推起。
4 重复动作至计划的次数。
锻炼部位：臀部肌群
1 身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。
2 呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。
3 吸气，慢慢恢复至初始位置。
4 重复动作至计划的次数。
3.办公室分腿蹲
锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
1 身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。
2 支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。
3 如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。
4 双腿交替重复以上动作。
4.办公室屈臂伸
锻炼部位：肱三头肌
1 反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2 吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。
3 呼气，撑起身体。
4 重复动作至计划的次数。
启迈斯健身
由于工作的原因，大多数的上班族都需要长时间地坐在电脑面前，保持着同一个姿势，但是久坐会对人体造成较大的伤害，甚至会引发一些严重的疾病，比如颈椎病、肩周炎、痔疮、腰椎间盘损伤以及心脑血管疾病等。那么上班族平时应该如何缓解久坐对身体带来的危害呢？
第一、适当活动一下。在坐着工作一段时间之后，尽量活动一下头部和肩颈，更换一下坐姿，不要总是保持同一个姿势。另外，最好可以离开座位，站起来活动一下关节，左右转一下身体，适当地走动一下，这样能够有利于缓解久坐带来的伤害。
第二、调整椅子到适合的高度。很多时候，上班族之所以久坐会出现各种各样的问题，是因为椅子和办公桌子的高度不适合，久而久之就会导致肌肉非常地疲累，出现酸痛的情况，引发各种疾病。因此，办公的时候最好要将椅子调整到适合自己的高度和位置。
第三、热敷。下班之后，可以用热毛巾对肩颈等部位进行热敷，帮助放松肌肉和缓解酸痛，减少久坐的危害。
第四、进行按摩。平时长时间地久坐，可以适当用手按摩一下肩颈和腰部等出现酸痛的地方，这样能够有效地帮助放松肌肉，舒缓疲劳，减低久坐对身体的危害。如果觉得工作太忙，没有时间按摩的话，可以买一个按摩仪来按摩。另外，如果觉得按摩的效果不明显，也可以尝试一下推拿和针灸。
广东骨科专家团
日常缺乏运动，尤其经常久坐的上班族，没有进行过下肢肌肉锻炼，大腿肌肉力量不足，就会使得跑步姿势容易变形，膝关节和踝关节不稳定，导致损伤。
这里推荐的是坐姿腿伸曲，它好就好在，既能增强腿部力量，又不容易伤及关节。
当然了，大多数情况下，运动损伤是慢性劳损，不需要就医，也没有立竿见影的治疗方法，只能通过运动训练与饮食保健来逐渐康复。
先说运动训练，包含了以下3个方面：关节相关的拉伸，腿部力量训练，常规运动。
关节相关的拉伸：
伸展运动可增加关节的柔韧度，减少运动期间的损耗。针对膝关节和踝关节，以下三个是最好的拉伸。
抱膝转体，维持30秒，每侧做3次
踝关节外侧伸展，维持30秒，每侧做3次
夹球半蹲放松膝关节 维持10秒做15次
李明威运动康复
长期久坐是学生族及白领一族必须要面对的问题，久坐容易引起人体免疫力下降、肌肉酸痛等现象，如何缓解不适感，可以从以下几个方面做调整。
▋ 保持正确的坐姿
长时间久坐，本身就是对身体不利的一件事，如果坐姿不正确，容易压迫尾骨神经，造成尾骨受伤而疼痛。并造成血液流通不畅，女性易患疾病。
正确的坐姿应该是自然放松的，头与坐骨处在同一条线上（见上图）。肩膀后压，脊柱有正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，确保每个脚掌着地，脚部可平稳的调节工作台和椅子，可以顺畅呼吸，这是一种可以维持较长时间的姿势。
▋ 间歇性地运动
想要久坐完全没有不舒适感，那是不可能的，适当地走动对你绝对有好处。一般情况下，坐下超过一个小时，就建议出去活动活动，慢走或者是做全身的放松运动，都是不错的选择。
▋ 使用人体工学设计的座椅
对于久坐人群来说，一把好的人体工学椅绝对是有必要的，七分靠运动，三分靠椅子。一把好的人体工学椅基本上考虑了人体坐姿的各个方面。
怎么挑选一把好的人体工学椅，基本上是从头枕、椅背、腰托、坐垫、扶手、椅脚这几方面来考虑，具体可以参考下图的建议。
▋ 适当地站立
久坐使体内携氧血量减少，氧分压降低和携二氧化碳血量增多，二氧化碳分压过高，引起肌肉酸痛、僵硬，萎缩。如果条件允许，可以在久坐后的一两个小时内进行站立办公或学习，减少久坐带来的压迫与肌肉疼痛。
冠美在线
— 探寻多元办公生活 | 打造互联办公空间 —
分享使人快乐、讨论才有价值，欢迎大家点击右上方关注按钮进行关注，并点赞、交流、评论、转发，感谢！~~~
冠美在线
久坐大概是我们离死亡最近且最常见的动作，如果必须久坐的请学会这些。如果用一串数字，来量化“久坐”的后果，大概是这样的……澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。像整天码字的上班族，IT人员尤其是程序员，经常性的状态下就是，高压力、强加班，每天经常性一坐下去就是10小时，甚至吃午饭和睡觉，也不起来一把椅子搞定所有，其实都是在看似安逸的环境里承受着，“经济舱综合征”的风险，所以久坐产生的猝死，可谓是比其他导致猝死的情况更为隐蔽的，“沉默杀手”，而更让人后怕的情况是，很多人对这个病发是没有概念的，我们知道过度劳累、工作过度造成的这种冠心病、心肌梗死，会导致猝死，但却对肺栓塞导致的猝死情况知之甚少，久坐，几乎每天每个小时都在现代人身上上演着啊！上班坐着，下班坐着，甚至通勤时间都要找地坐着，目之所及，只要有地方，能坐着决不站着，能躺着绝不坐着，宅是我们的日常，瘫着是我们的向往，生活压力已经这么大了，还要站着给自己找罪受吗？一分一秒都要给屁股，找个落脚地放松一会儿啊，在我们常人概念里，多坐一会儿没啥大不了的，或许顶多就是腰酸背痛，不会有什么大问题，我相信我写到这里的时候，还是有人会觉得我危言耸听，我都坐这么多年了，这不还好好的？真的希望你们知道，除了这种突发的凶险情况，还有很多其他病都是久坐导致的，久坐的危害远比我们预期的要大得多的多的多，下面是一组各种动作我们脊柱的受压值。如今很多工作性质原因，我们不得不每天做八个小时以上，如果实在不能避免那我的建议坐姿：头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。注意：除了要端正坐姿外，预防久坐伤害，还有很关键的一点，就是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许，至少不要连续久坐超过1小时。应该避免坐姿：“半边”坐不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背，如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空。坐着时，不要把双腿放在茶几上以获得支撑。盘腿坐盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐：髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤。膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。所以，关节本身有退变或者损伤的人，不适合长期盘腿，老年人更不适合。“瘫”坐因为太疲惫，很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，觉得这样最舒服。低头坐很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。建议抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间。五个可以减轻颈部背部腰部压力的动作：肩部环绕：双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。背部伸展：自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。这个姿势可有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。拉伸脊柱：站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。这个动作有助消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同时增强胸椎、脊椎弹性。抬腿平衡：分开双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。这个动作可以缓解腿部肌肉紧张，还有助集中注意力。绷脚尖、抻脚背：坐着时，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿交替抬举1分钟左右，这些伸展动作有助预防下肢静脉血栓。
健身之旅
熬夜久坐都不好的。经常熬夜会造成肾的气血两虚。长时间久坐也会导致gao 丸温度上升，生zhi功能受到影响。下面分享几个环节久坐伤害的动作功法！
（1）金刚铁板桥
每天坚持铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。
（2）强肾功，每天十五分钟以上
特别适合中午休息和晚上睡觉前，为了更有利于肾阳气的充足，让很多男性都从中受益
如果伴有阳萎早泻的症状，那么最好配合固精法和控敏法一起练习，基本上20天就可以达到20-30分钟以上，让很多男性都从中受益，你的肾强大了，身体的一些疾病也会自然消除，每天坚持，养成一个好习惯，终身受用
上面的动作可以在中午休息的时候试一下，非常的好用