小咔咔啊
每天坚持做做瑜伽 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽, 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢;而且,力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者,力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使形体匀称,更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范,距离完美身材只是近在咫尺。
莫兰衣橱
说句实话我原先是个大胖子,在我四十多岁中年体重达到180多斤,蹲不,夜里睡觉肚子象个大皮球,在床上翻身侧休。高血压,失眠困绕我。如何走出困境,本来我喜欢跑步只在春夏跑跑。经过深思熟虑我决定从最喜欢又简单跑步入手做起,刚开始跑步每天早上跑三至五公里。时间一长由跑步结识四个跑友跑步里程也延长六七公里。体重也在慢慢减轻,半年过去体重减去五公斤,给我欣心大增,与跑友聊减肥阅读减肥书刊,注重饮食控制,每顿饭达六七分饱,尽管有饿的感觉做梦都在吃馒头猪肉。但我忍耐足有十五六天这种感觉消失了。体重由原来180斤降到170斤后直降到160斤。时间过去近八个月。继续为减肥努力。一年四季我天天凌晨空腹跑步,每天跑步之前喝一至两碗温开水补充体内水。排泄大便就下楼跑。跑友结识人越来越,,每天跑量也在增加,八公里十公里,十二公里最后调整为周跑三至四天每天十公里休息三天。如今我五十一岁了跑步近十年体重稳持75公斤左右。感觉身体良好,高血压稳定128至8o上下。没有脂肪肝精神充沛干好工作。这也是我秘诀吧。
快乐小鸟27
诶 关于这个话题叶维很有发言权了
哪有什么保持身材的好方法
无非就是饿成狗也不敢吃
我先自爆一下身高体重 说来惭愧 162 47kg
在众多小姐姐里俨然已经步入微胖行列
但谁能想到我曾经也是体重过百的稳重女孩啊
话说看着自己游泳腰间激凸的肉肉我也很是心累
单身20余年叶维开始反思,结果还不是因为我长得不好看
其实我只认五官端正,奈何微胖
其实,是的,我p图了
村上春树说:“肉体是每个人的神殿,不管里边供奉的是什么,都应好好保持它的强韧、美丽和清洁。”
修炼一副好的皮囊,我可不只是为了脱单,更是对生活的一种自律,是的...我主要还是为了脱单
成功减重,首先我早就戒掉了所有碳酸、调味饮料,因为这些饮品中的糖分、香精等各种添加剂实在太多了。
另外慢跑就成了我最爱的的减肥运动方式,频率并不高,一周三次。看时间看心情有时晨跑有时夜跑,晨跑是从深蓝色的天空慢慢跑入日出的光芒四射,夜跑则刚好相反,是从夕阳辉煌跑到逐渐亮起星星的过程。
渐渐地有了一些成效,运动也成了我的习惯,其实这种感觉不知不觉间是很美好的
除了以上,减肥的秘诀其实就是那六个字:管住嘴,迈开腿
其实很多在网络流行的减肥方法不靠谱,特别是不吃晚饭、过午不食不利于健康,相反晚餐吃少吃清淡有利于保持身材
下午喝一杯咖啡还可以控制食欲
其实,姑娘们要记住的是身材好看与否并不是体重秤上的数字决定的,应该看整体的比例和形态,同样体重的两个人肌肉比例多一些的那个会显得更紧致更苗条。所以,在正常饮食基础的前提下增加运动量来增肌减脂会让你变得更漂亮
减食+运动,这会非常辛苦。但是当你习惯这样的生活方式你会发现,你收获的不止美好的的身体,还有健康的体魄!
姑娘们,共勉
品澈资讯
主要是饮食习惯和生活方式,生活方式包括了运动。
这个分享下自己的情况和习惯吧,不是科普,只是自身经验分享。
本人身高165厘米,体重一直94~100斤之间浮动,最胖时108斤,原因是高三学习压力大,每天10以后下自习还要吃一份米线或者熏肉大饼,后来上大学以后就恢复到正常范围了。
一、不良的家族遗传基因
父母属于肥胖人群,家族遗传病史有心脑血管疾病和糖尿病。所以相对来说,基因基础不好,所以后天自己会更加注意,因为肥胖本身有很多慢性疾病有直接关系,想要身体健康,有家族遗传病史的就更要注意。
二、职业习惯
大学专修营养学,毕业之后在医院担任营养师,学的多了和接触的多了,主动和被动结合养成了保持体重的习惯。
饮食习惯:
我是永远抵挡不了美食的诱惑,而且特别爱吃肉的那种人,但不吃肥肉,也会刻意控制摄入量,不会吃饭撑,比如烧烤、火锅、油炸食品谁都爱吃,营养师也一样,偶尔吃真的很开心很满足,多了就会自我反省,接下来的几天会更注意饮食的均衡和营养。
日常饮食:
早餐:一般情况是保证蛋白质和碳水化合物物的量,不然上午会没有精神和力气好好工作。
(五谷豆浆+包子+鸡蛋)或(杂粮粥+鸡蛋+水果一个)是我的日常最多选择,因为医院门口只卖这个,运气好了遇见卖玉米的也会来一根。
加餐:上午饿了会抽空吃个水果或者坚果,从不会让自己饿肚子,因为真的影响精力。
午餐:一般单位食堂两个素菜两个肉菜。食物多样化,食堂每天都会换着样做,所以这点真的很好。
我不喜欢油多的菜,真的很腻而且热量很高,清炒素菜是首选,肉菜喜欢瘦肉,带皮的和带肥肉的都不爱吃,炒和炖是首选,红烧、油炸和煎的吃的比较少,鱼是最爱。米饭四分之三碗,遇到杂粮馒头就不吃米饭了。
晚餐6点:妈妈说了算,通常是一个素菜一个肉,(因为没有肉吃不下去饭)主食不定,家里一般四天杂粮粥,两条白米饭,偶尔吃饺子。
从来不会不吃晚餐,因为真的会饿,也一直不提倡不吃晚饭的减肥方法。要是晚上家里有水果,晚饭会比平时吃的少一点,留点肚子吃水果。
晚9点加餐:牛奶或酸奶
因为晚上有看书的习惯,所以避免睡前太饿,期间会喝点牛奶或者酸奶。
总的来说,饮食时间比较规律,食量规律,每餐八分饱,喜欢瘦肉和鱼,蔬菜水果每天必须有,平时清咖啡和茶喝的比较多,偶尔也会喝饮料,但很少。遇到好吃的吃太多,会去楼下跑跑步或者拖拖地消化消化。
关于运动:
半月板不是特别好,一般不会剧烈运动,每周三次慢跑或keep,时间在40分钟~1小时。
以上是个人情况,并不是科普建议,保持健康体重是对的,但丧失了吃的乐趣也不是那么的好,至少不会那么开心吧?
当然还是提倡健康、营养、均衡饮食和适量运动,养成习惯,偶尔放纵可以理解,一直放纵体重可能就控制不住了,不是吗?
祝每个人都有自己喜欢且健康的饮食和生活方式,让身体保持良好状态。
被写作耽误的营养师
看题主的问题,想必题主是一个想增重的男生。你的这种情况我经历过,大学期间,我曾经带着两个室友增重(因为我本人是比较重的 183 90KG)。最终两个人用了1年时间,都增重了将近20斤。我的方法是:在正常饮食基础上,额外多吃一些,三餐一定要保证!尤其是早餐,配合运动。(我的方法是单双杠、仰卧起坐蹲起波比跳)冬春微动四极,夏秋正常出汗,但不要过量。尽量不跑步,因为我怕伤膝盖,而且跑步消耗大,嘿嘿。
以上方法,脾不好的人除外!
精彩视频哥
一个星期训练三到四个小时,每天的热量摄取在2300大卡左右。每天保证8个小时的睡眠,不但可以保持身材,而且身材以后会越来越好。
手机用户55174065720
少吃多餐多运动,管住嘴迈开腿,不要吃太多垃圾食品和甜食
柠檬树的时光
我现在大概每个星期都会打两次球,要么是4V4要么是全场5V5。就是再这样的情况下,体重还是有些控制不住,经常吃夜宵,再吃的方面也不会特别忌讳。
浙江楼市通
刚刚一口气吃了三个手掌大的面包,夹心奶油的。才吃完就刷到这个了
天下男男皆cp
这么多人,回答了这么多内容,啰嗦!
哪那么多废话啊,就两方面:
控制饮食,坚持锻炼。
没了。
说那么多注意事项,不去行动,全是白扯。