冷静就是我
首先这是一个不好的习惯。这种毛病一般都白天无所事事，不够充实，找点事情做，努力使自己充实一些，给自已定一个目标，强迫自己关机。
实诚人94
我只能说这种习惯是非常不好的，因为我曾经生完孩子也是这样子几年？每天零晨三点之前是睡不着，不是带孩子的辛苦，而是老公不体贴和好赌没钱的生活睡不着。这种熬夜的生活过了4、5年。
因为熬夜，我的身体变的非常不好，肠胃不好，还经常头晕头痛，容易上火，全身没力，抵抗力差等等。现在真的除了后悔心挺急哦！也怪自己那时候为什么要熬夜？现在我尽量把这个坏习惯改掉。
毕竟几年的习惯，现在改掉真的很难，现在还是经常会睡不着，那我就会白天尽量不去睡，或者白天去做一些体力的运动，让自己在晚上有酸累的感觉，这样晚上就会睡得更好。
而你是因为翻手机凌晨三四点才睡得着，你这不算失眠，你是贪玩，所以建议你在白天不要睡觉，每天规定自己手机玩几个小时，也规定自己几点睡觉？相信你能慢慢的改掉。
丽的生活日记
克制不住玩手机一般是由于玩游戏造成的，所以当你觉得实在控制不住自己，那就狠狠心，将游戏删掉。几天不玩就不会那么渴望游戏了。我之前玩王者挺上瘾的，后来删掉后一直忍着没玩，到现在已经完全无感了。\r
不只是游戏，小说，漫画一样很让人上瘾。所以还是狠下心来删删删。\r
可以利用那些时间管理的软件，比如forest,花儿等等。forest就挺不错的，一直在用。当然选择自己喜欢的就好。当你有种仪式感，想要坚持下去就简单多了。\r
减肥运动也是一个不错的方法，既有益身心，也能达到控制玩手机时长的目的。想要变好看的心会帮助你战胜手机，如果一开始很难坚持，不妨找家人，朋友监督。\r
转移注意力。找一个事物来替代手机，比如说读书，当你想玩手机时就把书拿出来翻几页，既增进了知识，又拒绝了不良习惯。也可以做家务，一举两得。\r
可以出去参加一下社交活动，或邀请朋友来玩。有事情做就不会一直想着手机了。\r
这种事嘴上说得再好也没用，要学会自我控制。自我控制很重要，不在重要时刻玩手机这是对自己，对他人起码的尊重。
小张感想记
你缺少的是自律，一个自律的人是没有这种困惑的。
自律就是自己跟自己制定规划，比方说12点之前放下手机，进入睡眠状态，就算睡不着也要关灯躺床上，我的方法是数数字，或者闭上眼睛冥想。有时候想入非非自我陶醉也是解压的方式。
让自己白天忙一点、累一点，睡觉休息就是你最想做的事情。
可以找份工作，如果上班比较闲可以再兼职做其他的，不仅收入增加还能让你无暇顾及那些无聊的事情。
听雨L
1.首先，你已经意识到不太好，想改变，这是很好的信号，。其实，很多人都有类似的问题，只不过程度不一样而已。所以，不要太焦虑。
2.必须意识到危害：短期内影响睡眠质量，长此以往，会造成脑部功能下降，颈椎病，眼睛的变焦功能衰落，加速视神经老化，总之坏处多多。
3.怎么改变？
我本人有点心得，前半年我玩手机到凌晨一两点，越玩越精神，没有睡意，开始头疼，心慌。于是，自己下定决心必须要改变，但是必须循序渐进，我的策略是每晚比前一天早睡半个小时，例如我前一天凌晨2点睡，我今天就凌晨1点半睡，明天就凌晨1点睡，以此类推，直到调整到适合自己的时间，然后就是巩固成果了，每晚相同时间入睡，培养一段时间形成生物钟。当然没有睡意是最大的敌人，要做好睡不着的心里建设，带好眼罩，摆好容易入睡的姿势，剩下的就是交给时间，让自己慢慢适应，直到生物钟发挥作用，就大功告成了。我现在调整到晚11点入睡，并且已坚持两个月了，整个人精神多了。
希望我的建议对你有帮助！
董室长
我也是！可以只听声音类！或许会慢慢入睡
日文点歌系统
给自己定时间，晚上十一点必须睡
朋友你好179292218
白天多充实自己，吃完晚餐可以多走走散散步，到了晚上八九点，看一看自己想看的书，看着看着就入迷了接着就会困了，玩手机的心也会有所消淡。
少了晴天
精神和心理上还没有放松下来，也容易早醒，现在人的生活和工作的压力都比较大，人长时间的处于高压的状态下，精神过度紧张紧绷，甚至有的人还会抑郁，这都会影响到睡眠质量，这类人的睡眠大多都比较浅，有一丝的风吹草动就容易惊醒，容易睡到半夜就醒来。
睡不踏实，跟自己的不良习惯也有很大的关系，很多人的作息比较乱，晚上睡白天也睡，或者晚上不睡，一个劲的抱着手机玩，睡前玩手机也是很多人的家常便饭，或者睡前喜欢吃宵夜、大量喝水的，这都会影响到睡眠！
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郭耀中华
早点休息，对身体好，睡不着的话睡前喝一杯牛奶好点