杭州跑友潘善粗围着两张床用5小时跑了6450圈、西安跑友程大度在客厅连续跑步100公里、“辣妈”跑友谭雪在家里完成半马后通过社交媒体晒出了儿子画给她的“号码布”……
虽然受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响不能外出，但“家马”正成为许多中国跑友疫情防控期间的跑步新选择。
西安跑友程大度在客厅连续跑步100公里（视频来源：澎湃新闻）
“我可没有那几位‘神级跑友’厉害，但是春节以来，我一直没有停止训练。”36岁的长春跑友王阳说。
作为有着四年“跑龄”的马拉松爱好者，王阳去年12月成功“中签”重庆马拉松，为了在“山城”刷新PB(个人最好成绩)，他今年1月累计跑量251公里，原计划在2月继续加大跑量却遭遇疫情防控期，因此，他选择足不出户的训练方式。
“单号日上跑步机，刷LSD(长距离放松跑)、变速跑;双号日上力量，刷深蹲、硬拉、平板支撑。”王阳说，虽然不能到室外跑步感觉极其“憋得慌”，但健康安全才是跑步的第一要义。
2019成都马拉松
马拉松是近年来中国最火的体育项目之一，年均办赛超过千场，参与人群逐年壮大，到各地“打卡”赛道成为许多跑友贯穿全年的生活内容。
虽然每年2月为赛事淡季，但是对跑友来讲训练不可或缺，因为3月起将迎来持续10个月的旺季。连日来，各相关公众号不断更新着上半年取消或延期赛事的汇总信息，跑友们在无法外出情况下只能另辟蹊径。
每天晚7点，46岁的长春爱跑团团长金莉莉都会和成员们准时开启微信群视频，彼此问询健康之余，也要相互监督“家马”训练进度。
“今年前两个月的训练量肯定达不到往年的水平了，但我们要对自己和身边的人负责，坚决不能出去跑。于是，我们跑团就组织了一些居家的锻炼活动，包括原地跑、核心力量训练等。”她说。
记者在各社交媒体发现，围绕“家马”，各地跑友纷纷玩出新花样——“抖出春天”“线上训练”“隔空挑战跑量”等层出不穷。
就在杭州跑友潘善粗“晒”出自己绕着不足8米的“家马”跑道连续跑步5小时的纪录后，西安跑友程大度很快就以8小时6分的跑量做出“回应”。许多跑友在网上围观、点赞、吐槽之余，也在家里穿上了跑鞋。
“对于大多数人来说，这样极端的跑量和训练方式是不适用的，在家里保证每天1个小时左右的运动量就可以了，过多的运动反而会造成损伤。”金莉莉提醒，参与“家马”必须要把握科学训练的原则。