疫情期间，如何做到高度自律？

何小酱啊

关于当前疫情走向众说纷纭，普通民众等着官方发声，急等着钟南山一声令下，宅在家已久的各色人等犹如决堤洪水一般涌向大街小巷，然而这种期盼更多的是想当然，疫情禁令解除尚需时日，有待各级有关专家有关方面全面评估，需一定层面发布解除禁令，而且不会全国各省市不会一刀切式解除，逐步解除是必须的。截至 2020年2月16日9:20， 全国疫情数据统计显示，新冠肺炎累计确诊68584人，疑似病例8228人，死亡人数1666人，治愈出院9425人，总体形势更进一步好转。当然全国各地仍有小规模的病例时有出现，小范围的传染不容忽视，也不容过分乐观，做好自身防护，高度自律是必需的。

首先，思想上要高度重视，对疫情防控形势有足够认识。一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。同时，对疫情的长期性、艰巨性、复杂性有充足的思想准备，做好打持久战的架势，吃喝准备充足，工作学习素材搜集齐全，为复工复产做足准备。

其次，居家生活安排要合理，调整好个人及家人心态。合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活，和家人一起分享家庭计划和娱乐等。做好情绪管理，避免负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。可以尝试转移自己的注意力，与家人交流表达自己的情绪，以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪，最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

最后，就是注重日常起居，生活规律不能无节制。要多喝水，特别是特殊情况下更要水份保持，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。充足睡眠，高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。自我减压，慢性压力能大大降低免疫系统抗击疾病的能力，多种方式的减压可以增强人体抗击病毒活力，大大提身自免疫力。

疫情期间做好高度自律，既是对自己和家人负责，也是对社会对国家减轻压力，减少感染几率，不添堵不增加负担就是最大的贡献。

ZB龙哥

自律性是主要表现在对自己的自我约束上，它需要靠个人意志和心理调整达到自律。

有句著名的话，经常被人引用，在你每个人的人生中，最大的敌人便是你自己。这句话是非常有道理的，人们往往对别人严苛，对自己却包容放纵，这样是不利于自我的能力提升与困难突破。那么，我们应该如何去提升自律性呢？其实是可以通过正负激励也就是奖惩制度来达到这个目的。

就拿戒烟来举个例子，如果说现在你是一个老烟民，在充分意识到吸烟的危害后想要戒烟，那么你可以定一个目标，规定今天只抽指定数目的烟，超过了就去跑1公里的步，做到了就买一瓶你最爱的啤酒，并且这个指定的数目随到后面是会越来越小的，这样一来你既做到了对某个事物的自律性，同时也锻炼了自己的身体，是一举两得的。当然这个仅仅是一个例子，我想表达的是自律性可以培养，同时也可以提升。

不得不说，无论是过分关注负面消息让自己时刻惶恐不安，还是在疫情汹涌时却仍漫不经心，毫不设防，都不是理性对待疫情该有的心态。

我们无法逃避突如其来的疫情，却可以选择正确面对的态度。过度的恐慌不仅会导致身体免疫力下降，增加感染疾病风险，更不利于应对疫情。盲目的放松则会令人降低警觉，做不到科学防控，疫情形势将会更为严峻。可以利用在家的时间，看看书，学习一下网络课程，提升自我。

农村小甲在城里

疫情期间如何高度自律？

我来谈谈我自己的观点，我理解的这个标题，有两个层次的自律，在这样一个特殊的情况下我觉得做到两个层次的任何一个层次都是让人点赞的。

第一层次的自律是，我们要为你我他健康着想的自律。这个自律表现在以下几个方面：

①特殊时期别给国家给他人添乱，好好呆着家里；

②特殊原因必须出门的请带好口罩（医用或者N95），可以佩戴一次手套及护目镜；

③进入超市等公共场所或者回小区，配合值班人员的检查；

④管好家人，让他们也别到处走动，安心的宅在家里。

⑤及时的给家里消毒，保证家人的健康。

个人觉得在这个特殊时期，做到上面说的第一个层次的自律，我们就应该给你点赞了。

下面我来说，第二个层次的自律，就是我们虽然宅在家里，我们不能一直在家里看电视，玩手机，打游戏吧，所以第二个层次的自律就显得更加重要了。

①可以列一个学习计划，比如准备会计中级的考试，准备注会的考试，准备PMP的考试等等；

②发展一个自己的业余爱好，反正现在有大把时间，比如在家里练习下瑜伽，绘画等等；

③补足工作中的短板，比如你在工作中哪些是你的弱点，可以利用这段时间补足下；

④看几本书，拓展下视野，既然身体不能在路上，那就让灵魂在路上；

在这里我就不一一列举了，我相信大家想到的比我更多。

在这个特殊时期，能做到第一个层次就很棒了，如果你再往第二个层次去突破下，就更棒了。

太上老君的小外甥

你好。很高兴回答你疫情期间如果做到自律性。要做的自律其实不难。第一条先把一天时间规划一下从早八点到晚八点。一天12个小时。分时段做你想做的事情。8－9点看书看报了解这一天发生的人和事

9－10点和家人聊聊家常

10－11点陪孩子聊聊学习和工作的事情疫情过后有什么好的事情要去完成。11－12和媳妇一起准备做饭吃饭

12－14点午休时间还可以做一些家里需要修修补补的事情

疫情期间14－18点在家里自由活动或者给家里采购一些生活用品

18－20点做晚饭吃晚饭。21点洗洗睡吧晚安

liushifu2048

每个人骨子里都是有惰性的，所以自律是一种非常难得的习惯，被人一直标榜。而能做到自律已经不易，更何况高度自律。

自己要做到高度自律，我感觉只有靠外力作用这一种方法。

只有客观因素需要你达到某种条件，且你不得不这样做时，你的高度自律才会激发出来。举个例子：你喜欢某异性，对方喜欢的标准是穿着干净。我想，就算你是个再邋遢的人，从这一刻起，是否会变得爱干净了呢？

好，你说这个例子太低端，我来举个稍微高级的例子，一份工作，要求都是996，月薪5000的时候，你会自律打卡听话吗？那月薪10000呢？100000呢？1000000呢？……这个时候，你还不会自律的话，请您加我好友，您必定是个已经不在乎这点数字之人👍。这么说大家应该已经能够明白了吧。

疫情期间，大家应该困扰的是同一件事，就是长胖。而控制饮食和自律性的锻炼就是核心问题。

如果我们能够自律地进行锻炼，每天哪怕只是抽出时间做做体操，瑜伽等等，都可以至少使体重增长地慢些，等到疫情解除，恢复锻炼以后，体重自然可以降下来。当然，疫情之后，建议各位能改变自己的交通方式，多以走路，骑车为好，增强抵抗力，迫在眉睫啊~

高度自律，自己有没有目标，能不能坚持下去，是关键性问题。女性有周围的闺蜜朋友做比较，加上天生爱美的天性，还比较能形成自律的生活规律。男性在这方面就差点，尤其是对工作也没有更高追求的中年男性，除非能对自己的奋斗状态长期保持，否则很难对自己自律的。所以很多人中年发福，大都是这种情况。没有了目标，自律就很难了。

锻炼是形成自律最简单的方式，你，能坚持吗？一路上，我们互相鼓励吧~

透明4609

我简单总结有以下几点：

一是，作息规律。

经常在早晨刷朋友圈的时候看到很多人凌晨两三点发动态，说自己失眠了，睡不着。

休息不好的直接后果就是第二天精神萎靡，如果不能及时调整就会导致整个人处于非常低落的状态，日复一日，状态越来越差。

无论有什么烦心的事情，都请记得对自己好一点，早睡早起，给自己一个好的作息。有一个健康的身体，这是一切的前提。没有了健康，一切都白搭。

二是，控制脾气。

听过这样一句话：“脾气越温，福报越深。”生活中总是会有很多艰难的时候，遇到棘手的事、你不喜欢的人，但人生就是这样有好有坏，每个人都一样。坏脾气解决不了任何问题，只会让一切变得越来越糟。

遇到事情的时候，请先深呼吸，冷静下来再做决定。不要因为一时冲动说出伤人的话，也别因为一时暴躁让事态愈演愈烈。要相信生活是有弹性的，遇到低谷期要调整自己尽快走出来，而不是在负能量的循环中愈发暴躁。

你怎样对待世界，世界就会怎样对待你。始终以微笑和善意对待身边的人和事，你就会越发体会到来自生活的温柔和美好。

三是，少说多听。

我们可能都遇到过这样的人，一起吃饭，席间没有别人说话的空，不管谁在聊天他总能接上话茬然后喋喋不休。

对于这样的人，就算大家表面上不表现出来，但心里一定是有反感的。谁也不喜欢过于抢风头的人，

要记得“三人行，必有我师”，遇事不妨多听听别人怎么说，这同样是一种成长。做个淡定睿智的人，不动声色却自有雷霆万钧之力。

四是，坚持运动。

有太多人嚷着要运动、要减肥，却从未真正坚持哪怕一个月。

能坚持一件事，本身就是一种很了不起的才华，坚持运动更是一种难得的能力。

运动和不运动的人，从外表上一眼就看得出来。运动带给人的，不仅仅是强健的体魄。高度的自律，更可能让你快速成为自己想成为的人。

五是，勿忘读书。

如果说运动之于人最明显的在于外表，那么读书和读书的人的区别，却是更多体现于内在。

腹有诗书气自华，读书会为人沉淀下来优雅的气质和睿智的力量。

请相信，从什么时候开始培养自己读书的习惯都不晚。

学会享受独处的时光，不再惶恐，不再怯弱。在独处的时光里，不气馁，不虚度，脚踏实地，一步一步朝着你想要的未来努力，一点一点成为更强大的自己。希望对大家有帮助、谢谢🙏

阿锋在线

在疫情期间，我们普通人没有办法去一线帮忙的，我们就好好的听组织话，不要到处别乱跑！别一天就想着出去瞎逛，溜达！这次的冠状病毒潜伏期可长达十四天，没有人知道出去瞎逛一圈有没有碰到携带病毒的人，然后不小心自己也被感染上了，最后传染给一家人，一家人都会遭殃了。所以，为了自己和家人的安全，除了必要的出门，尽量少出去走动。这就算是不给国家添堵添乱，为国家做贡献了。如果必须要出去，比如买生活保障品，我们必须要佩戴口罩，正确的佩戴口罩，可以很有效的隔离90％病毒细菌。出去买东西，注意人与人之间的距离。保持两米的距离。排好队，配合登记，测体温。买完东西回到家一定要先把口罩扔掉，放到指定地方，然后消毒，洗手，用香皂洗手不能低于两分钟，仔细清洗手部。注意室内通风，保持卫生。

我们可以在家锻炼身体，强身健体，看一些健身的视频，教程。或者丰富自己的知识，去听网课。现在网课全部都开放了，从幼儿园，到大学，所有的网课都免费听。真的很棒。

我们可以尽自己一分绵薄之力，给一线爱心物资或者通过平台捐款。“众人拾材火焰高”，积少成多，终究一滴水也能汇聚成为江海！

中国加油🇨🇳，祖国母亲早日好起来❤️

清粑粑

第一个潜伏期失败了，失败的原因就是有些不自觉的人到处乱跑，

第二个14天开始了，疑似数量还居高不下，如果你还到处跑，不是去自杀，就是去杀人！

只要有一个潜伏期感染者还在外面游荡，这个解禁日期将遥遥无期…… 希望没有第三个潜伏期，钟南山院士再⁠次强⁠调：别出门，元宵后，再看疫情控制情况！

警告：一旦染上，⁠就算治愈⁠了，后遗症也会拖⁠累后半⁠生！这场瘟⁠疫比17年⁠前的非典更严重，用的药⁠副作用更大。

如果出了特效药⁠，也⁠只能保命，仅此⁠⁠而已！出⁠⁠门前想想你的家人，别连累⁠家人，⁠⁠⁠能⁠不出门就不出⁠门，大家一起⁠转发⁠吧！这是一场⁠战役⁠，不⁠是儿⁠戏，⁠收⁠起⁠⁠你盲⁠目的自信⁠和侥幸⁠⁠心⁠⁠理⁠，⁠⁠也⁠收起你事不⁠关己高高挂起的态度⁠，在这场战役中没有⁠⁠局外人！

在⁠家！⁠在家！在家！⁠

侠拍客

说实话，太难了！！！

我们可以想想自己，有多少是晚上追剧，白天补觉的...晚上不睡，白天不起，醒了就是刷视频，看直播，打游戏，看电视剧，充着电也要玩手机，现在就是比猪🐷多了一部手机[我想静静][我想静静]。不过，学生党最近开始上网课了，咱不说有多少学生是认真听课，能学多少，至少是有点正事干了。

其实大多数人都没有好好利用好这段时间，这段时间真的是很宝贵，你可以排除一切外在因素，不用想同学聚会，不用想和基友逛街，也不用花钱去旅游。你可以在家专心做你感兴趣的事 ，有的人调侃到，早知道一两个月不能出门，后悔没去整容，这么长时间都够恢复了。

废话不多说了，怎么做到自律呢？咱先不说高度自律，你就是做到，规律作息，三天一洗头，七天一洗澡，女生穿上那个啥，白天抽出两三个小时看看书，每天做30个俯卧撑，你就超过全国80%的人了，不信你试试，做不到对不对[灵光一闪][灵光一闪]。

怎么能做到？☞静！！！能静下来，想想自己哪方面不足，想想自己该朝着哪方面努力，想想疫情结束后想过怎样的生活，再不行，你就想想一线的医务人员，他们夜以继日地与病毒做斗争，我们怎么好意思颓废。聪明的人不会消耗自己，不管什么时候，都会想办法提升自己。让我们一起变优秀吧，早睡早起，勤锻炼，待在家看看书，干点正事儿（做家务，学技能...）出门记得戴口罩。别等疫情过去，就多了几层双下巴，长了几斤膘。[奋斗][奋斗]

小怡唠嗑

疫情当前，想必大家在家里都已经宅的受不了了。但现在正好是一个培养自律习惯养成的时机，不管是对于饮食控制、锻炼还是减肥减重，都是如此。

对于很多人来说，自律是一件很难做到的事。不是找不到时间，就是无法把计划坚持完成。最后看不到实际的效果，只能悻悻然放弃。而实际上，自律和人们多少都有一点的强迫症很类似，是一种重复某件事的习惯，只要做的够多，就会形成自发自觉的行动力。

现在大部分人只能待在家里，用上网、阅读、游戏或者追剧来打发时间，为什么不利用这段时间来锻炼，培养自己良好的作息和健身习惯呢？

首先培养良好的作息时间

没有了日常的社交、应酬，自己的时间一下子变多了。睡懒觉不再是一件奢侈的事情，觉不是少而是多了。这恰好是调整生物钟的绝佳时期，尝试把自己的作息时间变得更加规律。

努力让自己早睡早起，拥有了早晨的人更容易控制整天的时间分配。只要在早餐前留出半个小时到一个小时的锻炼时间，晚餐一个小时后留出一定的锻炼时间，就能能够使身体白天精力充沛，晚上睡眠质量更好。形成一个早睡早起的良性循环。

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