太初者发电影之道
因为你没有管住嘴，你觉得运动量大了，但是摄入量要减少，坚持下去，绝对瘦
jun新疆的山
为什么每天锻炼还是瘦不下来
为什么每天运动一小时还是瘦不下来?查看全部5个回答
为什么每天运动一小时还是瘦不下来?
我之前减肥光靠节食晚上不吃 中午吃一个水果 减了七八斤了就减不下来了 而且觉得太不健康了 现在开始运动减肥 每天早上跑步半小时 下午椭圆机半个多小时 出很多汗 中午从只吃一个水果变成吃很少的饭 但是持续了快两周了还是瘦不下来！ 而且中午不小心吃多了一点还会长胖。。这是为什么呀。。。展开
我来答
热心网友
2017-07-11
运动没错，跑步其实没有游泳来的好，效果更强。持续半小时就能起到燃烧脂肪的作用了，还要配合饮食 和睡眠休息，这样才能达到瘦身的功效，所谓三分练七分吃，吃得健康才是真的。
一定要控制住自己的嘴巴，刚开始的2周不瘦也是很正常的，因为你身体内的一些该排出去的还没有完全排，所以还不会消耗脂肪呢。
减肥并不是一周两周或者10周八周就能做到的，做到以后你的坚持好的习惯非常重要，尤其是易胖体质！
吃饭尽量不要吃米饭。还有，你吃饭的方式有问题，早晨的一顿饭才是最重要的，早晨可以吃点好的。而中午晚上就吃个水果或者黄瓜、西红柿之类的就好了。
芳馨雪海100
我也有同感，运动量老大了，就是不掉称，饿了一天，掉了二斤，一顿正常饭，回到解放前，我可以说是保持的特别好，上下2斤，上2斤感觉肚子长肉，瘦二斤，就感觉人打晃，100斤，我就想瘦到96斤，感觉这4斤太难了，跑跳都不行，试着辟谷，就坚持一天，人就有点虚了，能坚持住，但是也不掉称。也不知道到底怎么办。
Ww小魏魏
单一跑步没问题，不是以多少米来定，是按照你跑的时间。
比如跑40分钟。
还有最重要的饮食控制。
下面为你推荐我减脂时候的食谱
早上，粗燕麦不带糖分的 加牛奶 1个白水鸡蛋
中午，多吃蔬菜，肉必须吃瘦肉，最好不要喝肉汤，米饭少一点。
只要感觉饿了 就吃苹果
晚上 最好不吃饭，吃红薯 南瓜类的，如果想吃饭也是少吃一点，油腻的就别想了。
亲身体会，当时我155斤 2个月后132斤！
加油！！！
石家庄装修达人阿伟
肯定会
因为高强度锻炼我认为是心率至少在140以上了，这时候体内的糖分、脂肪陆续燃烧消耗，也就是我们常说的消耗了卡路里，从而人会瘦下来。但以下这几点会使消耗的脂肪从新在返回来
1、坚持：每天运动有益于心肺功能，能有效的提高免疫力，消耗卡路里，但是三天打鱼两天晒网，即使目前运动频次高、运动量大带来的体重下降，后期身体适应了你这种，体重照样会反弹的。
2、饮食：高强度锻炼就会带来很强的饥饿感，如果此时饮食不加以控制，越锻炼会越重，（可能肌肉等增强了），所以仪式上要以清淡为主，肉食为辅。
3、伤害：每天即使高强度运动，但不要忽视了还有受伤的风险，所说首先要做运动前热身，良好的跑前热身可以减缓突然运动给身体各器官带来的不适，运动后一定要做拉伸，拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力不是很强，最主要的是拉伸可以避免运动中潜在的损伤。
建议：
我们运动的终极目标：确定给我们带来健康的身体，强健的体魄，长期坚持锻炼的人都是值得敬佩的，他们的毅力、抗压能力、工作热情、是不跑步的人难以想象的，本人身边有两个爱好锻炼的人，暂且称为锻炼达人吧，他们共同的特点就是阳光、活泼，我觉得锻炼最大的意义在于这句话“一个世界有你，一个世界没有你，让两者的不同最大，这就是你一生的意义。当锻炼达到一种习惯，忘我的状态时体重、等身体各种指标就会自然而然的达标的。祝你健康！
送你一首打油诗吧：
锻炼要成习惯，
指标就不用管。
健康饮食别换，
健康长寿永远。
椮毅
你对体重根本就没有一个正确的认识，对减脂根本就不懂。
减重不等于减脂，减脂不等于减重。
你要减重，水份最重，不喝水，一天就能掉几公斤，对减脂毫无意义。
减脂不减重是很常见的现象，运动增加肌肉，肌肉增加水份储备，体重反而提高很正常。
减肥＝减脂≠减体重
人的体重主要是由骨，器官，组织，血液，水分，肌肉，脂肪组成。任何一部分的改变都有可能引起体重改变。
你的情况可能是肌肉增长速度＞脂肪消耗速度，所以体重在增加；也有可能是你摄入的热量＞消耗的热量，也就是确实长胖了。
你虽然说每天健身房一小时，但到底做了什么运动？组数，负荷，心率什么的都没有，没法确定你的运动强度，所以不好确定你这一个小时的运动到底是不是有效率的。
而且你坚持锻炼了多久也没说，没法判断啊！
靠谱的做法还是去测测体脂率吧，这个低了那就绝对是瘦了！
大卷的健身生活
蛋白质补充不够，千万不能饿，因为你饿消耗的是糖和水，你运动完之后需要蛋白质，我建议你，多喝牛奶，吃鸡胸肉，鱼类，和蔬菜，主食吃粗粮为主，我就是这样，窝头，豆皮 生菜，鸡胸肉，去健身房蹬动感单车，跑步，一个半月瘦18斤，至于吃多少 根据自己的量来，慢慢来 别着急，越着急越不行。
樂了ing
高强度锻炼不代表就不会长肉，出大力的人也不全是瘦子。
明白两点就可以了。
一、摄入热量＞消耗热量。通俗来讲就是练的多，吃的多。吃的大于消耗的能量，所以剩余的就会囤积在体内成为了脂肪。留着给你供不时之需的能量。如果喜欢大鱼大肉暴饮暴食再加上长期久坐的，腰间长肉那是必然的。在饮食方面一定要注意：
①吃饭留有空腹感，不说必须是7成饱。但是最起码不能有撑得慌的感觉。一旦有撑得感觉，那就证明百分百已经摄入过多了。如果感觉饿，可以少食多餐。
②饮食要规律，不要饥一顿饱一顿。这样不仅对肠胃不好，而且最容易胖人。所以餐餐均衡很重要。
③不吃肥肉或者是少吃肥肉。晚饭一定不能吃肥肉。素菜最好也可以搭配些瘦肉。
二、供能方式不一样，运动方式有误。你所讲的高强度锻炼，大部分是无氧训练。无氧训练的供能方式是身体的磷酸原和糖酵解，而有氧运动的供能才是你的脂肪。再通俗讲就是当你大强度的训练练的是你的肌肉，而实际消耗的脂肪很少。所以你虽然大强度训练，依然长肉也是正常的。
所以改变你的运动方式，不要只图强度，应该有氧和无氧搭配才是最科学的运动方式。
另外还有重要的一点，就是不要熬夜。熬夜最容易长肉。
好了，说了以上几点，想必你应该会明白了是怎么回事了吧。
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跑者展少侠
每天锻炼后还长胖，和饮食还有作息时间有关系
早餐是人体营养的主要来源，所以一定要吃，而且营养要丰富，一天的能量需求从早餐开始的。午饭正常，晚饭的话以蔬菜为主，吃7、8分饱，别吃太少，晚上又吃宵夜，这可是肥胖的罪魁祸首啊，所以晚上无论如何不要吃宵夜。
早睡早起，因为人体内部的工作大部分都是在入睡后进行的，除了消化以外。早起是因为早餐最好在7点半之前吃完，不然消化不好也会引起肥胖。
饮食注意不要是油炸，高热量食物，热量太多，不易消化。
波大人
根据我自己的经验来看，百分之90,%都是饮食不到位！！！而且高强度运动你的心率在多少？你的动作做到位没有？