刘屹珺
想要奶水多不仅仅靠水果，饮食、睡眠、运动都是有关系的！
产后很多妈妈都为宝宝的口粮头疼，我以前也是，刚开始的时候奶水还挺充足的，每天还会涨奶，但是后来有几天没给宝宝喂奶，奶水就越来越少了，家里人各种汤汤水水都试了，奶水只稍微多了一点，后来朋友给配了通乳汤喝了几次，好像奶水就跟多了一些，朋友还让我多吃些木瓜和丝瓜，这类食物有促进乳汁分泌的作用，奶水也会更多。之后我家隔三差五就做这些菜。
木瓜确实是一种很不错的水果，不仅下奶，而且膳食纤维含量也高，在我们国家用木瓜来催乳是很常见的，因为木瓜中含有一种木瓜素，能够高效的分解人体内的蛋白质，将妈妈们吃进去的食物中的蛋白质在短时间内分解出来，让人体吸收，同时还能刺激乳汁分泌，让妈妈们的奶水更充足。
推荐下奶汤：
一、木瓜排骨汤
食材：排骨、木瓜、姜片
1、将买来的排骨洗净，然后放入沸水中焯水一次，去除部分的血水和脏东西
2、将木瓜洗净去皮，用汤匙挖掉中间的籽，切成块，可以稍微大一些
3、接着把排骨放入砂锅中，加入2片姜片，再倒入适量的清水炖煮，大约30分钟后，把木瓜加进去炖熟即可
4、或者可以和鱼一起炖，也是可以的
二、丝瓜鸡蛋汤
食材：鸡蛋、丝瓜
1、将丝瓜洗净去皮滚刀切块备用
2、取一个空碗，将鸡蛋打入碗中并打散
3、热锅加入少许油等油温热后，倒入丝瓜翻炒至变色，加入适量的清水，大火烧开，然后淋入蛋液煮熟，加入调味料搅拌均匀就可以出锅了
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下奶八种水果
1、奇异果
2、木瓜
3、红枣
4、橘子
5、山楂
6、龙眼
7、葡萄
8、香蕉
下奶八种蔬菜
1、茭白
2、丝瓜
3、黄豆芽
4、金针菇
5、海带
6、豌豆
7、莴笋
8、藕
容易回奶的食物有这些，宝妈一不小心就吃到了，赶紧记下来吧！
1、人参茶
2、大麦茶
3、鸽子汤
左轮美食记
哺乳期妈妈要想母乳充足，就不要太过忌口，这其中水果的水分充足，对妈妈催奶还是有一定的帮助的。
❤催乳第1名：当然是木瓜牛奶啦！
优点：木瓜含有能高度分解蛋白质的木瓜素，木瓜与牛奶结合是绝配，不但丰胸还有刺激乳腺细胞分泌母乳的作用。
做法：木瓜切开取其1/2，用勺子掏掉木瓜籽，将牛奶倒入木瓜，入锅蒸15~20分钟即可。
❤催奶第2名：“菠萝菠萝蜜”的“核”！
菠萝蜜有点臭臭的味道哈，不过核却不太臭。将菠萝蜜的核洗干净，先用温水泡一下将核皮去掉，然后锅内入水将去皮的菠萝蜜的核放进去煮熟就好了。连汤带核一起吃，下奶超级好使。当然想想吃肉的妈妈，放两根排骨一起也是非常不错的。
❤催奶第3名：板栗鸡！
将板栗用温水泡开，这样去皮就非常快。先将土鸡清炖到8分烂，注意鸡黄油要去掉2/3哈。然后将去皮的板栗入锅炖到烂熟就好了。这锅板栗鸡，汤白就像奶水一样呈奶白色，连汤带肉下奶也是非常好的。
其它的下奶水果还有，篇幅有限就不再介绍了，以上这些效果不错，大家试一试吧。
祝各位：平安健康，都能成为大奶牛哈！😂
爸爸不讲理
现在越来越多人意识到母乳的珍贵了，都想把这一份珍贵的礼物送给宝宝，既然母乳是宝宝的口粮，那对于一些母乳不是特别充足的妈妈来说，催乳就显得很重要了。
平时都是靠喝一些汤汤水水的来催乳，其实，一些水果也有发奶的效果呢，快来看看:
1.榴莲，榴莲营养价值非常丰富，富含蛋白质和脂肪，活血散寒，体寒补身最好不过了，而且还很下奶，不记得在哪里看到过，说榴莲在东南亚是哺乳期妇女必吃的水果，因为可以发奶。
榴莲可以直接吃果肉，果壳上白色那部分和榴莲核可以拿来煲汤，效果很不错的。缺点就是榴莲性热，吃多了容易上火，要注意量的摄入，还有就是价格也很美丽。
2.木瓜，木瓜的发奶效果也是人人皆知的，不单营养丰富，鲜甜可口，而且价格便宜，吃法也很多样化，可以削皮后直接食用，可以煲汤，花生木瓜猪蹄汤，鸡爪木瓜汤，我比较喜欢的是木瓜炖奶。
3.菠萝蜜，菠萝蜜富含各种维生素，但可能很多人都不知道菠萝蜜也是很发奶的，它的核也可以直接煮熟了吃，和鸡肉一起煲汤吃也很好，发奶不说，味道还很鲜美。
发奶的水果还有猕猴桃，葡萄，红枣等，但最主要的还是要宝宝多吸，还要注意休息，并且保持愉悦的心情，各方面的配合会让宝妈觉得事半功倍哦！
文海话育儿
发奶的水果都有哪些？
我也正在哺乳期，宝宝两个多月，纯母乳喂养，为了宝宝的这口粮，没少下功夫。哺乳期适当吃一些水果蔬菜，不仅可以预防便秘，保持身材，还可以补充营养提高奶水质量，在下奶方面，我也是首选的水果和蔬菜。
一、下奶的水果
1、吃木瓜是可以帮助增加奶水，但是木瓜容易导致过敏，吃了木瓜给宝宝喂奶要注意观察一下他有没有过敏的现象。
2、母乳里大部分都是水，哺乳期想奶水足要注意补充水分，其他的水果就算没有特别下奶的功效，但吃水果可以补充水分，一定程度上也有辅助增加奶水的作用。
3、寒凉的水果要少吃，比如西瓜，适当的吃点西瓜可以促进乳汁分泌，但吃多了容易伤脾胃，对宝宝的肠胃也不好。
二、下奶的蔬菜
1、莲藕
莲藕可以健脾养胃，润燥养阴，促进乳汁分泌，我月子期间吃了不少莲藕。
2、丝瓜
丝瓜的主要作用是通乳，如果宝妈经常堵奶，可以吃一些丝瓜，丝瓜鸡蛋汤，下奶又通乳。
3、莴笋
莴笋有活血、通乳、利尿的作用，适合产后少尿及少乳的妈妈。
4、豆腐
豆腐可以下奶，但不要吃太多，吃多了容易腹胀
5、黄花菜
黄花菜有安神、开胃、下奶、补血的作用。
哺乳期的妈妈们想要奶水足，要均衡营养，吃任何食物都适量就好，千万不要为了下奶，对着一种食物大吃特吃。我总结的想要奶水足要满足两个条件，一妈妈气血要足，二多喝水。
一胎的时候不知道这些，下奶的猪蹄汤、鲫鱼汤、豆浆不知道喝了多少，把自己充成了大胖子，奶水仍是不足；二胎有经验了，就照着上面的两条，没怎么大鱼大肉，倒还纯母乳喂养了。
璟儿妈妈
经常听到哺乳期妈妈们在旁边议论，哪些水果既能促进自己产后恢复，又能让奶水更充足?下面，让我们来看看能够发奶的四种水果。
1、木瓜
木瓜含有多种维生素和矿物质，但更重要的是，它含有木瓜素，可以直接促进母乳的分泌。我记得当我给宝宝喂奶的时候，老人炖了很多木瓜银耳甜点给我喝，奶水一直很充足，我也觉得身体恢复得更快了。
2、榴莲
适用于产后强身健体，具有开胃、促进食欲增强膳食纤维蛋白和胃肠道营养吸收的作用。说到榴莲，有些人爱之如命，有些人恨之入骨。我以前对榴莲有抵抗心里，但即便如此，生完孩子后，为了补身体，我还是捏着鼻子吃了几口。没想到从那时起，我就喜欢榴莲了，连我的宝宝现在也爱吃榴莲了。
3、猕猴桃、橘子和山楂
这些水果含有大量维生素，不仅可以帮助催乳，还可以预防产后出血，尤其是在乳腺管不通畅的时候，它们可以帮助产妇更快地泌乳。我周围的一些哺乳期的母亲不能接受像木瓜和榴莲这样有臭味的水果，但是她们想要吃能产发奶的水果，那怎么办呢?猕猴桃、橘子、山楂成了他们最好的选择，既满足了他们想吃水果的想法，也满足了宝宝有足够奶水的愿望，真是一举两得!
4、最后是葡萄和枣子
这两种水果都是有助于催乳的食物，它们的铁和蛋白质含量较高，能补血，尤其是葡萄，是补血的佳品。红枣不仅可以补血，而且还有痛乳的功效。这两种水果都是我最喜欢的，因为我知道它们也有发奶的作用后我经常向哺乳期的妈妈们推荐，葡萄和枣子的味道比较受欢迎，而且产后恢复也比较好，所以很容易被妈妈们接受。
关键提示:在哺乳期的妈妈，一方面要注意给宝宝提供充足的奶水，另一方面也要注意自己身体的保养，只有妈妈身体健康，可爱的宝宝才会有充足的营养，茁壮成长!
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小猪农场一码上吃
发奶的水果有哪些？附上椰子煲鸡汤与木瓜鲫鱼汤的详细做法。
椰子
椰子富含月桂酸、钾、镁、铁等矿物质和大量叶酸、维生素E等维生素，具有很好的抗氧化作用，抑制血糖值上升，预防产后浮肿与贫血。
哺乳期的女性容易缺铁，铁不足，免疫力下降，容易感冒疲劳，从而影响母乳的分泌。
椰子煲鸡汤下奶挺管用的。
材料：土鸡600g，椰子一个，红枣五六颗，生姜数片，枸杞一小把，料酒与盐适量
做法：
1.椰子洗净，用尖刀在椰子气口戳数个洞，然后把汁倒出。接着用菜刀背部敲打椰子，直至敲碎，取出椰肉，切片待用。
2.鸡肉洗净斩件，冷水下锅焯两三分钟，捞起待用。
3.用砂锅用急火把清水烧开，悉数把鸡肉、椰肉、红枣、生姜、料酒、枸杞放下去，再倒入椰子汁盖上锅盖，急火烧开后转为文火慢炖1.5-2个小时，放少许盐。清甜可口又下奶不油腻的椰子鸡汤就出炉啦。
木瓜
木瓜富含维生素C（100g含50mg）、β-胡萝卜素、维生素A、维生素B、铁、钾、叶酸、镁，具有抗氧化、美白、提高免疫力，预防骨质疏松与贫血，还有很好的减肥效果。其中尤为突出的是木瓜含有的凝乳酶，可以通乳发奶。
木瓜鲫鱼汤
材料：鲫鱼1-2条，木瓜半个，生姜3片，花生油与盐少许
1.做法：木瓜去皮，去核，切块。鲫鱼洗净，起油锅，放入姜片，煎香至表皮微黄，起锅待用
2.木瓜放入锅中，清水煲开后，把鲫鱼放入锅中，用急火再次烧开后，盖上锅盖，改为文火煲1个小时左右，放盐调味即可食用了。
除此之外，草菇炖豆腐、鲫鱼通草汤、花生猪脚汤、墨鱼猪骨汤下奶也很管用哦。
美妈很帅
水果就有 榴莲、苹果、香蕉、木瓜、黄瓜、番茄等，多吃富含维生素C和维生素E的食物，不能吃龙眼、甘蔗等热气盛容易上火的水果就好了。蔬菜的话有番茄、丝瓜、木瓜都是很好的，可以多吃，配合哺泉促进奶水分泌，多休息。
坐完月子后再考虑吃水果，因为水果是生冷食物，不适宜 坐月子 时候吃。容易导致宫寒。专家建议：出月子后可以吃木瓜，有一定促进乳汁作用。还可以配合花生 猪蹄汤 ，木瓜 牛奶 ，鲫鱼通草汤等促进乳汁分泌。
沫之雨儿
提要：发奶的水果都有哪些？
这个季节的，很多新妈妈有口福啦，来看看很多水果都有发奶的作用。
1、奇异果
猕猴桃有美白效果，其维生素C能干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。猕猴桃所含的纤维可以促进肠道蠕动，防治产后便秘。猕猴桃补充身体中的钙质，改善产妇的睡眠品质。猕猴桃抑制胆固醇在动脉内壁的沉积，从而防治动脉硬化，可改善心肌功能，防治心脏病等。 可抑制黑素瘤和皮肤癌的发生。猕猴桃中含有特别多的果酸，果酸能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。
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2、木瓜
记得当时堂姐给孩子喂奶时，老人家炖了不少木瓜银耳甜品给堂姐喝，奶水一直很充足，她自己也觉得身体恢复得比较快呢。
木瓜含有多种维生素和矿物质，更重要的是，它含有一种木瓜素，能直接促进母乳的分泌。看来木瓜促乳名不虚传。
3、榴莲
说起榴莲来，有些人爱之如命，有些人恨之入骨。它适合产后补养身体，具有开胃、促进食欲的功效，其中的膳食纤维能增强蛋白质及肠胃营养吸收。
4、橘子
橘子中的维生素C，能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后女性要补充维生素C，因为子宫内膜有较大的创面。如果哺乳期妈妈能在这时候吃些橘子，补充维生素C可防止产后继续出血。
此外，橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）还有通乳作用。而对宝宝来说橘子中的钙质可以促进牙齿、骨骼的生长，能防止宝宝发生佝偻病。
5、山楂
山楂，都知道可以促进消化，入胃后能增强酶的作用，促进肉类消化，又有收敛作用，对痢疾杆菌有较强的抑制作用。
同时，山楂水并有降血压、强心、扩张血笨以及降低胆固醇的作用，适用于动脉硬化性高血压，又有收缩子宫，治产后腹痛的作用。
6、葡萄和红枣
这两种水果都是能帮助催奶的食物，它们的铁和蛋白质含量比较高，能够补血。
红枣不仅能补血，还具有通乳的功效，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，可以通乳，使产妇大量的下奶。
因而J妈经常推荐给身边哺乳期的妈妈们，葡萄和红枣的口感都比较大众化，而且还有产后恢复的作用。
处于哺乳期的妈妈们，一方面要注意为宝宝提供充足的奶水，另一方面也要注意自己身体的保养，只有妈妈们的身体健康了，可爱的宝宝们才会营养充足、茁壮成长！
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！
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母乳是宝宝最重要的口粮，新手妈妈为了下奶可是什么办法都会尝试，什么方法才有效呢？吃水果也能发奶吗？
1. 催奶方法
首先，宝宝的吮吸才是下奶的最佳方法。
要多亲喂宝宝，多吮吸，通过宝宝的吮吸来帮助妈妈的乳汁分泌达到供需平衡。
第二要放松心情，就像是考试紧张就容易出错一样，母乳妈妈如果情绪过于紧张，反而不利于乳汁分泌，因此妈妈要保持好心情不要逼自己太紧。
第三，妈妈要保证营养，多喝水。很多长辈会给产后妈妈喝很多的肉汤来下奶，并且似乎很有效，其实这是水的作用，并不是得益于肉的营养哦，反而肉汤中的盐和油会让新手妈妈长胖呢，还不如喝水呢。
妈妈除了多喝水，还可以每天喝500毫升的牛奶，既能补钙也能补水，一举两得。
2. 发奶水果
说到下奶的水果，大家第一时间肯定想到的是木瓜了。
木瓜里面有丰富的蛋白质、膳食纤维和多种维生素，能够促进乳汁的分泌。而我们常常说煲木瓜鲫鱼汤下奶，其实是木瓜中含有一种叫木瓜素的物质，能够在短时间内把鱼肉的营养分解快速被人体吸收，从而帮助乳汁分泌。
此外，奇异果也是下奶好水果。我们都知道奇异果含有丰富的维生素和钙，它能促进乳汁分泌，也能补钙，是很有益的水果呢。
母乳之路很辛苦，但是为了给宝宝最好的母乳，各位妈妈要坚持下去哦。