一. 臀部肌肉解剖篇
臀部肌群由3塊肌肉組成，分別是：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
1. 臀大肌（gluteus maximus）
臀部最大的肌肉，具有外展、伸展和外旋髖關節（髖部）的作用。
2. 臀中肌（gluteus medius）
比臀大肌小，比臀小肌大，具有外展、旋轉髖關節和穩定臀部的作用。
3. 臀小肌（gluteus minimus）
臀部最小的肌肉，位於臀中肌的下面（肉眼無法看到），具有外展、旋轉髖關節和穩定臀部的作用。
下圖是髖關節外展、外旋和伸展的動作示例。
今天就教大家幾組健身房練就翹臀的妹子經常練的動作，學起來！