馬上春節了,每次春節過後回來,總有會員問我"教練,我是不是這幾天不訓練肌肉都變成脂肪了,明顯感覺自己變胖了,而且沒有型了!"確實,很多人過年停訓一兩週之後回來明顯感覺胖了一圈,但這真的是因為肌肉變成脂肪嗎?答案當然是否定的。今天我就給大家分析一下原因以及解決方法,希望能夠幫助到大家。
肌肉和脂肪的成分都是什麼
健康的肌肉主要是由約73%的水和27%的蛋白質組成,人體的肌肉主要就是由一根根肌纖維構成的,而每根肌纖維又是由很多較小的肌原纖維組成。每根肌原纖維又是由纏繞在一起的兩種絲狀的蛋白質(肌凝蛋白和肌動蛋白)組成。
人們常說的脂肪一般主要指皮下脂肪,顧名思義,皮下脂肪就是存儲在人體皮下的脂肪組織,在真皮層以下,深層筋膜層以上被淺層筋膜包裹的儲能細胞。人體脂肪大約有2/3是皮下脂肪。
通過上述分析可以很容易的發現,蛋白質與脂肪其實是完全不同的兩種物質,兩者之間也不存在相互轉化的關係,所以大家也不要擔心因為幾天不鍛鍊,就讓自己的肌肉變成了脂肪。既然兩者不能夠轉化,那為什麼一段時間不訓練,看起來會胖但是肌肉變小了呢?
為什麼停訓會變胖且肌肉變小
首先大家要清楚一個問題,我們之所以會看起來變胖了且肌肉變小,主要是因為停止訓練之後整體的消耗量就降低了很多,但是攝入量卻沒有改變,如果恰巧又趕上過年吃喝再好一些,導致總攝入量遠遠的超過消耗量,那麼體重增長是必然的。
其次,很多人忙了一年,這時候就會好好的放鬆放鬆,除了每天吃的好喝的好以外,還會經常與好朋友通宵喝酒、打麻將、聊天等,這些情況都會導致自身嚴重缺乏睡眠,健身的人都知道,睡眠不足會嚴重影響生長激素的分泌,生長激素分泌過低自然會影響肌肉,那麼肌肉量降低了也在合理範圍之內了。
最後,很多人覺得停訓之後肌肉就會流失,確實是這樣的, 但是一般只停訓1到2周其實影響並不是很大,但是體能上會有明顯的下降,如果停訓時間在1個月左右的話,肌肉維度確實會有明顯的縮小,輪廓看起來也會變得很模糊,正是因為這樣才讓很多人認為停訓使肌肉變成了脂肪。那如何在過年期間避免因為停訓而讓自己肌肉變小還變胖呢?
如何在過年期間避免因停訓而變胖且肌肉變小
針對上邊3個原因,接下來給大家分享3個妙招,希望能夠幫助帶到大家。
先來看一下變胖的問題,變胖就是因為攝入量大於了消耗量,如果你停訓導致消耗量降低,但是還想保持原有的身型,那就要確保攝入量等於或者小於消耗量,不要因為是過年了就放任自流的吃,如果你決定要吃的開心,那就要接受自己即將變胖的事實。至於那些確實沒有條件訓練的,也確實控制不住飲食的朋友們,你們也不要擔心,因為肌肉都是有記憶性的,哪怕你長時間不訓練,重新開始訓練之後也會很快恢復到之前的狀態的,只是稍微需要一小段時間而已。比如阿米爾汗,他為了拍電影,先增重後減脂,前前後後也就用了半年左右的時間就恢復到以前的樣子了,所以大家也別太擔心,畢竟過年開心了麼。
總結
其實健身是一件使我們快樂的事情,不要讓它變成一種負擔,如果你確實害怕過年變胖且肌肉流失,就按照我文章中給出的建議做就好了,過年回來一樣是好身材。如果你只有一點點擔心,但是有決心年後回來好好訓練,那就不用再為這事兒發愁了,過年吃好、喝好、玩好就可以,年後的事年後再說吧。希望今天的分享能幫助到大家,謝謝。