怎么在一个月内瘦十斤？

深圳小武

怎样才能在一个月内瘦十斤？

健康苦行僧，开讲啦！

如果是体重偏重的人在第一个月的锻炼中，就很可能瘦到15斤以上，这是很正常的，如果是体重正常的人群来说，第一个月锻炼很可能只瘦5斤左右。

所以你不需要强行对标别人的标准，按照自己的想法合理减肥很重要，对于体重偏重的人群，一个月瘦十斤还是很轻松的。

但如果是体重正常，想要追求那种骨感美的朋友来说的话还是不建议尝试过度的运动，尽量整体瘦三到五斤左右就可以。

那么我们应该如何减肥呢？

一：拒绝那些不健康的食物

虽说减肥不要这么克制自己，偶尔放纵一下也没有关系，但一定要做到拒绝大部分的汽水，薯片，薯条，含糖量较高的饮料，精致蛋糕，油炸食物，冰淇淋等食物。

尽量去食用那些富含膳食纤维，并且热量较低的食物，要知道大部分的食物加工步数越多，它所含的热量及添加剂就越多，对人体健康的危害也就越大。

二：进行适当的锻炼

如果你想要减肥，必须要迈开步，这是燃烧脂肪最好的途径。我们可以选择一些长时间的有氧运动，也就是跑步，骑车这类运动。当然啦，除此以外，我们还可以做一些力量训练，也就是哑铃，杠铃之类的举重训练，这种训练方式能够有效地锻炼你的全身，并且在短时间内迅速提高你的新陈代谢，也能帮助增肌。

三：坚定自己的信心

每个人刚开始锻炼的时候，总是会出现种种问题。我也一样，一开始锻炼的时候，没跑几步就喊累，但是，减肥是一定要吃点苦头的，不然很难减肥。如果可以的话，应该给自己制定合理的计划，不断促进自己去健身。并且还会给自己做一些难度上的提高，记录好自己的成果。

对于以上内容的补充

1：其实我个人并不喜欢这种一个月要瘦多少斤的目标性，这样很容易让人过度节食。造成水分流失，体重下降的假象。

2：只要坚持运动，限制饮食是一定得瘦下去的。当然了，也不能这么限制自己的欲望，不然很容易出现报复心暴饮暴食。

3：运动中一定要多去尝试新的动作，新的动作可以让你的身体不那么适应，进一步提高燃脂的效率。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

想要一个月瘦十斤，方法其实很简单，给大家分享我用饮食的方法，一个月瘦了13.2斤的方法。

我的原先体重是126斤，身高也只有165公分。因为买衣服不好买，穿什么都觉得自己很臃肿，所以下定决心开始了减肥。

自己也不是一个爱运动的人，时间其实也有点不允许，所以请教了营养师为我制定了食谱，一直坚持，现在已经养成了这样的饮食习惯了。

一、早餐

原则:先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质食谱

食谱二：小米燕麦粥+鸡蛋1个+苹果

食谱三：全麦片+酸奶+蛋黄2个

食谱四：玉米1个+水煮蛋1个

二、午餐

原则:少油少盐少煎炒

食谱1:海带鸡腿汤+紫薯1个

食谱2:青菜沙拉+鸡胸肉+麸皮水

食谱3:水煮青菜+小米粥+2个水煮虾

食谱4:黄瓜蛋花汤+西蓝花+鳕鱼

三、晚餐

原则:睡前6小时不进食

食谱1:小米粥半碗+蔬菜沙拉

食谱2:苹果1个+蒸鳕鱼

食谱3:柚子2瓣+水煮菜

食谱4:西红柿1个+红豆粥+西蓝花

一开始这样吃，会不习惯，所以中间会给自己加餐。但是从第一周后，就再没加餐!不到2个星期的时候上称就掉了12斤肉!12斤得是多大一块猪肉啊

【注意事项】

●补充碳水

原食谱几乎没有碳水，如果肠胃不好，一定要配合一些粗粮吃，可以吃一些紫薯、玉米等

●多喝燕麦

燕麦的表皮，有膳食纤维，能够有效刺激肠胃蠕动，促进排便!

●戒糖

戒糖不只是不吃甜品水果也要戒掉比如葡萄、桃子!而且水果干的热量和糖量是鲜水果的10倍以上

●改善代谢

对于顽固性的肥胖，可能是体内代谢出现问题了。看了医生，医生给了这个贴，晚上睡觉的时候用，使用很方便。

一开始我是每天晚.上用一个，每次用完早.上保证去厕所，而且是很通畅的那种，真的是好多年我都没这种感觉了!能正经上厕所的感觉特别爽，连着喝了一个星期上厕所就很正常了，肚子肉眼可见的瘪了不少!

就这样，我坚持按照食谱的吃法，基本上没怎么运动，一个月的时间就瘦了这么多。但是我的体重减下来之后，我并没有一下子就恢复了之前的饮食，还是有节制的饮食，戒掉了容易发胖的快餐、奶茶等，养成易瘦的体质！

用户9745585178627

我试过一个月瘦20斤，没吃减肥产品，就是晚上四点之后不吃东西加上运动，瘦的非常快～我来分享一下具体怎么实施的吧。可能年轻的时候代谢也快吧，现在即使还用这个方案估计也不能瘦那么快了。我是"美妆杨小花"，职业化妆师一枚（每日更新美妆技巧，喜欢就关注我吧～），很高兴回答您的问题～

不知道我这个算不算是健康的减肥，其实我也没想到会瘦的那么快。上大学的时候，一半都是四五点钟吃饭，别人吃饭的时候我就吃个苹果，过了四点之后连水果都不能吃（因为有时候晚上有课，一点都不吃容易低血糖），坚持很难，但是必须控制住。那时候是看了一篇文章，说过午不食有益于身体健康，不知怎么的就特别有动力，到现在也不知道这个说法到底是不是对的。过了四点之后就真的不吃任何东西了，刚开始饿的难受，我就会把我想吃的东西都记在本子上，然后早餐或者午餐的的时候就吃这些特别想要吃的东西，基本上坚持一两个礼拜就不那么难受了。

然后就是运动，我特意看了一下最佳运动时间是15:00-20:00，所以我每天5点左右就开始跳绳，那个时候好想看了一下跳绳消耗的卡路里会比跑步要多，一天大概会跳两千个左右，五百个一组，超级容易流汗。我真觉得跳绳这项运动真的是很简单，而且在原地动就行，不需要很大的场地，出汗还多，但是跳太多可能多膝盖也不好。

当时也没什么特别的方法，就是很想瘦下来，结果坚持了一个月就瘦了将近20斤，我自己也没想到。这期间除了口腔溃疡犯过几次，没有感觉其他的副作用，晚上九十点钟特别饿的时候我就赶紧上床睡觉，所以那时候还养成了早睡的习惯了～

希望我的经验能够帮助到您～

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蜜思杨Mona

一个月十斤是很容易的，制定一个严格的减肥食谱加运动计划，十斤是轻松瘦下来的。

第一天

早餐 小米粥1碗+1个香蕉

10点左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜柠檬水+水果(少量)

午餐 正常吃(选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 玉米1个+1杯酸奶+1个水果

第二天

早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉

10点左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜柠檬水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 地瓜1个+清炒菠菜一份

第三天

早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1份水果

10点左右加餐 蜂蜜柠檬水或者蜂蜜柚子水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 酸奶1盒

晚餐 水果一份+酸奶1盒

第四天

早餐 燕麦牛奶粥1碗+1个鸡蛋

10点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜柠檬水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 一份水果(适量)

晚餐 苹果1个+地瓜1个

第五天

早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1个苹果

10点左右加餐 1份水果(适量)

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水

晚餐 1盒酸奶+一份水果(适量)

第六天

早餐 青菜一份+1个鸡蛋

10点左右加餐 1盒酸奶

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水

晚餐 一份蔬菜+一份水果

第七天

早餐 地瓜1个+1个香蕉

10点左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、柠檬水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午三点左右加餐 1份水果

晚餐 一份蔬菜+1个鸡蛋

注意

1每天晚上都要做运动，比如瑜伽、慢跑等，单纯的控制饮食不能让你暴瘦

2可以根据自己的具体情况来吃，我只是简单举例，这个食谱比较适合女生

3短时间内不会让你暴瘦，但是一个月10 斤是可以的，只要坚持下来

4切忌暴饮暴食，要控制好，否则前功尽弃

吃喝健康达人

一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。

首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。

然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。

最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。

我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！

盯潮Nice

减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料，每天喝2-3杯桑叶荷叶茶，桑叶荷叶茶用荷叶跟桑叶，配以罗汉果、决明子、山楂五种天然中草药材料配成的茶简称“桑叶荷叶茶”。桑叶荷叶茶有荷叶的植物清香味道，茶里的荷叶能 减少脂肪吸收有‘令人瘦劣”职之功；桑叶有消除水肿型肥胖，将多余脂肪以热量的形式消耗掉的作用；罗汉果能防治肥胖症、润肠通便；决明子能降脂、通便、抑制脂肪合成；山楂能排除多余脂肪、降血脂。

iv哇咧

永远不变的真理，少吃多动。即使这样，我一个月才减了6斤，三餐以水果和酸奶为主，我没有特意选择热量低或无糖的，每天3000个跳绳，500一组，如此坚持了三个月，减25斤左右，目前，维持中……每周去2--3次健身房，重点减体脂

一一4906604

嗯，这个我就3月一个月瘦了十斤

从3/1号开始晚上不吃晚饭，也不是全部不吃，会喝一碗汤，反正家里做啥吃啥，中午少一半，早上吃饱，晚上一碗汤或者饿了就吃个橘子，反正水果嘛。。晚上出门散步二个小时，每天至少走8000步，嗯，我专门买了一个计步器手表。。早上六点起床，给家人做早餐，买菜做饭做家务，几乎上午半天没有休息过，下午，就午睡1-2个小时。。然后。。这个月4月体重下去得平缓了，我觉得我应该配合运动了，但是家里出了点事。现在没法去运动。。经历一共45天，量了一下身体，就手臂瘦了7厘米。。其他地方没怎么变。。

关于不吃晚饭，会饿，但是我没有全部很死板的去克制自己，会选择吃一小块水果，就一个手指这么大点，一瓣橘子大小。。白天穿着束缚带，勒肚子的。。晚上睡觉再脱掉。。

每天要多喝水。。反正我排便正常。。我不知道怎么会有那么多人排便困难？？

最后说，坚持吧，坚持下去，总会瘦的。。

赫连情

【大喇叭：文章中间有食谱推荐哦～】

一个月减十斤，意味着一周大概是两斤半，而我们说正常的减肥速度一周大概是2-4斤，所以这个速度来讲是比较容易实现的。

减肥的原理就是四个公式：运动+控制饮食=瘦得快；不运动+控制饮食=瘦；运动+不控制饮食=不长；不运动+不控制饮食=肥嘟嘟。

所以，要想一个月内减肥10斤，最好的方式就是合理的控制饮食结合运动辅助，让你健康的瘦下来。

一、合理控制饮食

1、主食的选择

米饭和面食，这是一直以来大家都已经普遍养成的饮食习惯，每顿饭不吃点主食，总觉得少了点什么。但是这一类的精制碳水根据现在的研究发现他们对于血糖的稳定非常不利。

精制碳水升糖指数较高，也就是说吃到肚子里可以快速的消化供人体吸收，细胞内吸收大量的葡萄糖但是又没办法消耗的时候，就会转化为脂肪储存起来。

所以，减肥的饮食改变第一步，就是把我们一直习惯的精制碳水换成粗碳水，例如玉米、紫薯、燕麦、糙米、山药、土豆、南瓜等等，这类主食膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感也很强，可以促进肠胃蠕动，有效防止便秘。

2、饮食搭配

我们人体的每日所需离不开蛋白质、碳水、维生素，所需的比例不同，但是不可或缺。

优质蛋白质主要包括植物蛋白（豆制品等）、动物蛋白（鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等）。维生素类就是果蔬啦！

烹饪方式尽量采用少油少盐，以蒸煮为主。减肥期间可以适当增加蛋白质的占比，减少碳水的占比。

3、控制量是关键

减肥的关键是要造成热量缺口，但是不能盲目追求速度而采取节食等极端做法，最好是吃到低于自己基础代谢的200-300卡路里的量，最多不得超过500。

也就是说如果你的基础代谢是在1300卡路里，每天的摄入量至少应该保持在800卡路里以上。否则就会对身体造成一定程度的伤害。

最好是采取少食多餐的饮食习惯，固定每餐进食的时间点，不仅可以让你远离饥饿感，还可以提高基础代谢率。

二、每日减肥食谱推荐

早餐：【7-9点】

蛋白质：鸡蛋一个、豆浆或纯牛奶一杯

碳水：紫薯一个、玉米半个、土豆一份、荞麦面一份、全麦面包两片（任选一）

维生素：青瓜半根、小番茄几个、清炒小菜一份（任选一）

午餐：【11-13点】

蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉荤菜任选一份

碳水：杂粮米饭一份（如果素菜有山药、南瓜、玉米等可以代替食用），一圈左右的分量就好。

维生素：蔬菜一份，少油少盐

晚餐：【17-19点】

蛋白质：可以和午餐相同或者两个鸡蛋白或一杯低脂无糖酸奶代替。

碳水：可以选择和午餐相同，如果白天的摄入已经足够，也可以省略。

维生素：蔬菜一份，可以和早餐相同，也可以选择用酸奶制作成沙拉。

三、运动辅助

有了饮食的合理控制，我们再来说说运动，运动其实是属于一种锦上添花、如虎添翼，能扩大我们的热量缺口。

运动除了可以辅助减肥以外，还可以提高身体素质、抵抗力增强，皮肤也会变好，是护肤品和保健品很多都达不到的效果。

没有运动基础的可以每天先尝试让自己动起来，做一些不难的运动，比如说跳绳、快走、跑步、健身操等等，待有了一定的运动基础，就可以根据自己的实际情况制定自己的运动计划。

我的运动史已经有了两年多，一年多的跑步和健身操史，最近一年多是跟着健身软件一周三到四次的运动，在这期间基本上连感冒都没有，而且皮肤变好了，身材也紧致了许多，一起动起来吧！

以上就是和题主分享的月瘦十斤经验，我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型保持，每天都有减肥干货分享，快来关注我吧～

爱美食的资深减肥人士

曾经一个月瘦了十斤，但是我的基数比较大。身高165体重从130减到120。我运动时间不太长，基本靠饮食。早餐吃得要有营养，我是主食吐司或者麦片➕酸奶➕一份水果➕一个鸡蛋。午餐没什么定的，主要是主食（米或者面）减半。晚餐在五点吃，吃一些蔬菜，黄瓜番茄生菜之类的。然后睡前两三个小时不要喝水。我是这么在一个月左右瘦了十斤嘿嘿