今古拉
生活中有很多的事情可能会让你产生负面情绪，但其主要的表现形式还是以下几种:
自我否定，放大失败看不到自己的长处，总觉得自己一无是处，内心充斥着贬义词。类似于工作中倍受挫折，一路坎坷。嫉妒别人，觉得自己不够好看，导致自己逐渐没有信心，从而缺乏生活的动力。
技巧1 给自己许可证
每当有这种情绪时，我们首先要做的就是给自己许可证，准许自己有作为普通人的一面。我们会经历失败，会有挫败感，会嫉妒他人，会感到痛苦。这都是正常的，完全对合情合理的，这是作为人的一部分。作为一个人，我们会遇到各种糟心的事情，我们无法改变它，能够改变的是我们对这些事的释怀。
错误的关注点对自己身边的好事总是视而不见，只关注身边的错误。比如，和家人发生争吵，工作上没有做好被领导批评等。总是想着自己没有做好的事情，不断的给负面情绪煽风点火！
技巧2 重建信心--将目前消极的处境转化为积极的，寻找这些事的闪光点
没错和家人吵架，被领导批评，这种事确实挺糟糕的！也给自己带来了一定不好的后果。但是事情已经发生了，已经无法改变了！我们每个人都会有类似的事情在我们身边发生，每个人都会经历这些。
“这便是给自己许可证”
做错事和现在的情绪都很正常，我听之任之，过一会儿这些焦虑便会随着我的心平气和而自己消失。虽然我和家人吵架了，但是我在吵架过程中找到了我们之间的矛盾，下次我会注意这些，我们的家庭关系也会因为这一次争吵而变得更加和谐！同理，虽然我被领导批评了，但是却让我了解了自己工作中的不足，以后再也不会犯同样的错误了。通过这么一个小的后果，换来之后都是对的，这很值得！将消极转化为积极的，让我看到了机会。
生活就是这样，小错不断。把给自己许可证和重建信心结合起来应用，对于缓解负面情绪，摆脱困境，真的很有用。
如果空余时间过多，无法给有意义的行为找一个支点。就会纠结于一些无中生有的事情。比如，你给你的对象发微信，结果到了晚上才回。一般来说，女孩子在这一段时间里在心里已经写好了一部30集的电视连续剧:他不回我=他不重视我=他不爱我！然而事实上有可能是他在上班，很忙！也有可能是有其他突发状况导致他不能及时的回复你的消息？
比如期末考试，复习的时候总会反复的担忧，我挂科了怎么办？然而，真实的结果，往往要付出了行动才能知晓。
技巧3 换个思考
面对这种情绪时，我们需要换个角度思考问题。
这真的很重要吗？
它值得我一直这样担心，焦虑下去吗？
一年后它还会对我有影响吗？
通常情况下，经过这样一番思考，你会发现，原来这些问题也没有你想象的那样糟糕。要学会用长远的眼光看待问题！人生种种，难道不都是转迅即逝吗？
爱生活的胡优秀
1
制定一个计划：安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2
钻研一件事情：看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3
找到一种支持：来自家人和朋友的陪伴，是一种很重要的社会支持。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式保持联系。
4
进行一项锻炼：心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动或跟朋友远程约好一起锻炼。
5
思考一些体验：思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
teresa孙静昕
假如环境允许，请大声的喊出来……你会有意想不到的结果。因为超级效果好。
在无人处深呼吸 深呼吸……慢慢平复你的情绪。女性朋友可以无声的让眼泪肆无忌惮的畅流一会。
思绪慢慢平稳了，理性思维自然回归。该干嘛干嘛。
在你不能改变对方时，只能暂时改变自己……养精蓄锐。
感性兼理性
我觉得现在的生活和工作压力太大负面情绪会导致你精神状态崩溃，要好好调节，自我安慰，多往好的方面想不要钻牛角尖，可以找些事情做让自己忙碌起来。