张之瀛大夫
不管男人还是女人,过了35岁,都会慢慢走向衰老,最常见的一些主观感觉就是精力不如以前,白头发也随之增多,让人能够感受到衰老在慢慢逼近。其实,衰老是人类不能避免的问题,但是应该说离着发生“心肌梗死”这种严重疾病还有很远的距离。但是,现实世界里35岁以后的中年人发生心梗、脑梗的人却越来越多。几乎每一个人身边都能有类似的情况,每一个真是案例的背后都有一个破碎的家庭。
所以,35岁以后的人都应该警惕心梗、脑梗这类疾病的出现了,如果不想被这类疾病盯上,张大夫建议大家最好不要再做下面4件事情了。
1、吸烟
吸烟可以导致各种疾病,除了众所周知的肿瘤癌症,其实吸烟的最大危害就是导致心脑血管疾病的发生。35岁以后的人,如果有吸烟的习惯,建议你尽快戒烟,无论是靠自己的意志力,还是依靠戒烟门诊的努力,一定要戒烟。因为只有把烟戒掉了,才能远离“心梗和脑梗”等心脑血管疾病,这件事摆在第一位说,说明它最重要。
2、过多应酬
大多数中国人是生活在一个人情社会中,应酬是每个人都避免不了的。但是,这种社会环境下,也催生了一类人,他们整天应酬,甚至有个段子说,这类人一年365天,364天在外面应酬,就过年那一天休息不应酬。
其实,这类人中最常见的就是35岁以后的中年人,他们正是社会中坚,应酬多。但是,你知道吗?正是这种应酬,导致了你每天高盐、高糖、高脂饮食,同时还会摄入更多的酒精,最终导致“心梗、脑梗”等心脑血管疾病的高发。
3、不运动
35岁以后的中年人,正是社会的中坚力量,每天一睁眼就面对很多的问题需要去解决。可以说,这群人的生活是十分忙碌的。这个人群中很多人都没有运动习惯,可能上次运动还是年轻上大学时候的事情了,很多人都会说,工作之后就没有坚持体育锻炼的习惯了。正是这种缺乏运动的不良习惯,导致了他们发生“心梗、脑梗”的机率在增加。
4、体重超标、肥胖
其实我们平时科普,评价一个人体重是否超标,一般都会使用BMI指数来评价。但是,的确大家接受起来还是有难度。今天张大夫更加通俗的告诉你,如果你的肚子上有赘肉,一般情况下大多数人就可以认为是体重已经超标了,更不用说有将军肚的人们,那些人体重是肯定超标的。这种情况下,大家一定注意控制体重,因为体重一旦超标或者说肥胖,那发生“心梗和脑梗”的机率会成倍的增加。
以上是张大夫对于这个问题的解答,希望广大35岁以上的中年人能够重视,最好是能够做到,做到这些才能健康生活,不发生心梗和脑梗这样的严重疾病,才能照顾好家里的老人和孩子。
张之瀛大夫
心梗即心肌梗死,在冠状动脉病变的基础上,脂性斑块发生脱落,进而堵塞相应部分的冠脉,发生冠脉供血急剧减少或者中断,进而导致冠脉供应部位的心肌,发生急性和持久性的心肌缺血甚至坏死,进而心脏骤停导致死亡。
脑梗死又称缺血性脑卒中,是由于各种原因所导致的脑部血流供应障碍,导致脑组织缺血、缺氧性坏死,而出现的相应神经功能缺损。可以表现为肢体瘫痪、言语笨拙、饮水呛咳、吞咽费力、等症状。
预防心梗、脑梗的话,就要改变以下生活习惯。
1、戒烟限酒:
吸烟冠心病的风险是不吸烟的3.5倍,是个非常高的比例,戒烟可明显降低心肌梗死发生率。而且吸烟也是完全可以控制的高危因素,获益明确,而且省钱。
2、健康饮食:
多吃五谷杂粮、蔬菜水果,少吃油炸及胆固醇含量高的食物,低盐低糖低热量饮食,补充适量的鱼类,坚果,酸奶等等,全面营养均衡。
少吃下面的食物。
(1)、浓肉汤
浓肉汤中,脂肪、胆固醇含量也较高,尤其是,浓白色的肉汤,含量更高,不利于心脑血管健康。所以,预防脑梗,浓肉汤,也要少喝,喜欢喝汤的人,不妨选择淡口味的蔬菜汤菌汤。
(2)、咸菜
咸菜中,含有较高的盐分,也就会导致摄入过多的钠。钠与血压升高,关系密切,所以,预防脑梗,要远离咸菜,尤其是高血压者,切莫忽视。
(3)、油炸食物
食用油在经高温加热后,会产生分子结构变化,部分脂肪酸变为反式结构,这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。此外,摄入过多的油腻,会造成血管中甘油三酯含量过高,导致"血液粘稠",形成动脉粥样硬化,阻碍血液流通,增加脑梗风险。
要多和这两种水
第一种:温开水
多喝水,补充体液,稀释血液,预防血液粘稠,减低血栓的形成,有助于预防脑梗。
温开水,35-40摄氏度,最为适宜,同时,还有益肠胃健康。三个时间段,要养成主动喝水的习惯,并且,要小口慢慢喝。
早上起床后,喝一杯温开水;晚睡前,喝一小杯温开水;起夜时,一小杯温开水。
第二种:淡茶水
推荐:用蒲公英、荷叶、小叶苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶饮,即可。
荷叶,可降低总胆固醇和生甘油三酯,同时,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,具有明显的降脂作用。
小叶苦丁,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小。
蒲公英,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。三者搭配,泡水喝,不仅可降脂、改善血粘稠,预防血栓,还可以帮助人体排出更多毒素。
3、运动,减肥:
运动是可以明确增强心脏功能,建议有氧运动,因为有氧运动是理论和实践证实能够降低冠心病风险的;肥胖和三高有一定的关系,控制体重是可以明显降低心血管及三高风险的。
4、定期监测血压
血压高,更容易导致动脉粥样硬化,容易使血管内皮受损,脑血管痉挛等,因此,一定要控制好血压。
姿势:坐位或卧位,每次测压,宜采取同一姿势和同侧手臂,以便对比。
准备:测血压前半小时,避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等,以免影响测量结果。
月亮是我扔上去的
你好,这个问题,我来回答你。大家都知道,供应心肌血液的血管叫冠状动脉,冠脉发生动脉粥样硬化时,管腔阻塞,引起心肌缺血,就是冠心病。严重时引起心肌坏死叫心肌梗死,也就是“心梗”,还可以引起心源性猝死。同样,供应脑部血液的血管发生阻塞时引起“脑梗”。
动脉粥样硬化的原因中最重要的是高血压、高血脂症、糖尿病、运动量不足、吃咸、肥胖、吸烟、脾气暴躁等都有关系。
35岁后,想要远离“心梗、脑梗”,应该远离哪些事?
一、远离超重
中年人容易油腻,体重就会越来越重,肥胖者更是非常普遍。甘油三酯,会在血管壁上沉积,形成斑块,这些斑块再不断扩大面积和厚度,使得血管内径变小,血流变慢,从而使血管堵塞变硬,形成动脉粥样硬化,阻碍血液流通,增加脑梗风险。
二、远离不运动
生活水平的提高,人们开车越来越多、走路越来越少,乘电梯越来越多、爬楼梯越来越少,户外运动越来越少。运动动得少共同导致了肥胖的发生,于是高血压、糖尿病、高血脂的发病年龄逐渐提前,对心血管系统形成了严重威胁。
适量运动,有助于控制体重、改善糖代谢和脂代谢状态并降低血压水平,对心血管系统具有有益影响。超重/肥胖者需要增加运动量,每日运动时间不少于1小时,每周不少于5天。
三、远离吸烟
吸烟对心血管系统的最大影响是直接损伤血管内膜,是所有血管疾病发病的重要元凶。吸烟还能增加高血压和糖尿病的发生率,增加各种心律失常的发生,导致早搏、房颤和室速等的发生率明显增加,因此吸烟者应努力戒烟。
四、远离吃咸
生活中咸菜是餐桌上常见食物之一,尤其是中老年人更是喜欢吃咸菜。但是,预防脑梗,要注意少吃咸,高血压者,更要远离。
咸菜中,含有较高的盐分,也就会导致摄入过多的钠。钠盐与血压升高,关系密切,而高盐饮食会考验着每一根血管,从而为脑梗留下隐患。远离吃咸,不只是咸菜,更多高盐含量的食品也要少吃,如香肠、咸肉等。
我是王药师,坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识,为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助,请留下一个赞吧!另外,如果您还有脑梗心梗的相关问题,欢迎留言,我们共同探讨!
王药师心血管讲堂
35岁,想要远离心梗,脑梗,要避免熬夜,久坐,少食肥腻,戒烟戒酒,适当增加运动量。据统计,长期熬夜是健康的杀手,长期食用肥腻食品,易引起血管堵塞,动脉硬化。管住嘴,迈开腿,少熬夜,这是目前最健康的养生之道。