从1月份新型冠状病毒爆发以来，我们用口罩、酒精、隔离，防御接触病毒的可能性，用各种药物、饮食增强抵抗疾病的身体免疫力，而我们是否关注过，自己的心理状态不被病毒带来的负面影响所“感染”呢？病毒的威胁影响着我们的心理健康，比如担忧、悲伤、恐惧、惊慌、无聊等情绪散布在网络，有的人甚至产生对生活的迷茫、无意义感……
对于这些负面情绪和心理困扰，我们其实可以调动自身的”心理免疫力”去应对。心理免疫力对应于心理学上的“心理韧性”(Psychological resilience)，它是指人们在面对压力时调动心理资源应对挫折的能力，也是在经历创伤后自我康复的能力。接下来，我们会具体聊一聊如何提高心理免疫力。此篇文章虽起因于疫情，但文中建议也可以运用到日常生活之中，希望为生活带来一种新的理念与习惯：从身体出发，关心和照顾自己的心理状态。
怎样增强心理免疫力？
大家都知道，白细胞是我们身体免疫力的核心部分。其实，积极正向的心态，自信与坚毅的品质，身心的平衡，感受他人的支持就像是我们心理的”白细胞”，就是我们的心理资源，通过增强它们就能增强心理免疫力。具体而言：
首先，在疾病与灾难之下，我们需要去平衡生活中积极与消极的情绪。负面情绪不可怕，对它们的恐惧而造成的退缩不前、沉浸其中才会造成问题。要避免这种现象，我们就要适当地表达自己焦虑、担忧、迷茫等负面情绪（比如向朋友倾诉、哭泣、写日记、画画等等）；同时，我们又不能过分沉浸于此，要看到身边积极、感恩、有意义的一面。我们也可以通过身体训练、帮助他人等行为去创造积极正面的情绪感受。
其次，疫情让生活来了个“急刹车”，当慢下来后，却给予了我们一个反思的机会。反思近年来自己的生活状况，看到自己的成长历程，是如何经历挫折或在变动中不断成长成为现在的自己？这件事对自己的意义，对将来的生活意味着什么？这些思考都有助于认识自己。不仅如此，我们也特别需要关注积极的经验（比如让我们愉快、有价值感的事），关注到自己好的品格（如感恩、勇敢、坚毅、爱等），这会带给我们心理的稳定感。
再者，因为疫情我们隔离在家，对此，我们可以重新规划生活，重新获得生活的掌控感。比如去完成已经拖延了很久的学习计划，规划疫情解除后的特别计划；甚至可以在早晚睡觉起床时添加一些固定的行为练习，给我们生活多一些“仪式感”。
还有，感受到社会支持是增强心理免疫力的核心。怎么获得？“己所欲，施于人”，就是指当你向家人、朋友、社会给予支持时，你就会感受到连接和支持。所以从主动关心你周围的人开始，问候一下多年未联系的朋友，和家人做做家庭活动，关心社会公益，给予他人微笑与感恩。
另外，我们还可以通过身体的训练，帮助我们从消极身心状态中恢复，获得身心平衡。也就是由身体入手，增强身心抗压能力，提高心理“免疫力”。
为什么要从身体入手？
第一、研究发现，大约有30%的人群对身体健康会呈现不同程度的担心和焦虑，具体表现为各种躯体症状（例如局部或全身性的疼痛）和对患上某种疾病的焦虑。而在疫情中，人们长时间暴露在疾病的负面信息中，会加剧我们对健康的恐慌和焦虑情绪，这会让我们过分关注身体的症状。
第二、“身心”一体，身体和心理状态相互联系、直接影响。负面事件对心理的影响，会从身体上呈现出来，比如身体过分紧张、麻木、眩晕、呼吸急促、心悸等等。身体问题解决不了，我们的生活、工作、社交等功能都会急剧下降。有时身体会以“疼痛”、“不适感”的方式发出信号和警告，告诉我们它需要被关注了，我们需要被照顾了。此时，通过身体感知训练，去倾听我们的身体语言，可以保持身体的舒畅，增强身体的韧性。
第三、身体的感受与躯体反应是与体内神经系统、生物化学因子（如多巴胺、内啡肽）直接相关，通过身体训练可以直接调节这些系统，从而改善心理和精神状态。
第四、相对于“抓不到、摸不着”的心理，身体为我们提供了一个可控的媒介。我们可以直接通过身体运动、作息饮食等调整身体状态，从而直接影响心理状态。同时，身体又是我们同外部世界、他人互动的“窗口”和媒介，有些身体练习就会改善我们的人际关系。
如何通过身体工作来提高心理免疫力？
我们可以通过以下四个方面来增强身心平衡，提高心理免疫力。
1. 提高对身体的感知能力
在当代社会，焦虑、抑郁、压力等情绪困扰着很多人，其实焦虑是一种对未来的过分担心，抑郁是沉浸过去无法自拔。此时，我们都忘了我们可以回到当下生活，而最简单有效的回到当下的方式就是从觉知身体感受开始。
在生活中，有的人会过分沉浸在自己情绪中，有的人又会忽视自己的情绪与身体感受。在这些情景下，身体给予了一个媒介，让我们在一个可控的状态下去表达我们的情绪感受。为此，就需要我们首先能感知到“我此刻究竟有怎样的情绪？”、“我这些情绪背后的身体和心理需求是什么？”提高身体的觉知力是通过身体工作来提高心理免疫力的第一步。
2.身体的自由表达
心理学上的身体表达，不同于普通的运动和舞蹈，身体工作（例如舞动治疗）的大部分练习都加入了自由表达部分，因为身体和心理状态每个人都不同。心理学中的身体工作，是在一个支持、信任、安全的氛围下，在“不伤害自己，不伤害他人”的前提下，通过引导，参与人更好地感受内心状态，通过身体动作或者运用道具（如绸带、玩具等）自由地表达自己情绪、想法和感受的过程。自由表达就是在表达真实的自己，它是一个内在感受向外在世界呈现、转化的过程，这会带来积极的体验（如愉悦、放松、成就感、被支持、力量感、创造感等等），就是在提升心理免疫力。
3. 生活的“仪式”练习：让身体训练成为日常组成部分
疫情打乱了我们的生活秩序，工作或生活的压力让很多人日夜颠倒。给生活增加一些仪式，可以增加心理的稳定感，也能让我们更好地回到当下。例如在睡觉前与早上起床时，做一些调身、调息、调心的小练习，这不仅能改善我们的睡眠健康，也能让我们第二天精神饱满。
4. 针对身心问题的具体技术
在这个部分我们将采用舞动、拍打、抖动、养身操等技术，这些技术不仅帮助我们探索自我，促进人际互动（例如同家人一起舞动、拍打），同时也可以是一种对情绪和心理问题的干预方式；甚至可以帮助处理躯体化症状。
在接下来的一系列视频中，我们将邀请心理治疗师、舞动治疗师、身心疗愈师，带领我们，通过身体训练，来改善我们身心平衡，提高心理免疫力。
修代明
香港大学社工系博士后；瑞士苏黎世大学心理学博士（心理病理与临床干预）；北京师范大学发展与教育心理学硕士；国家二级心理咨询师；美国死亡教育与咨询学会成员；中德舞动动作治疗师在训
心理治疗实践：循证心理治疗，超个人心理治疗
主要研究领域：文化临床心理学，丧亲哀伤，临终关怀，身心灵整合干预。
李伟
大学副教授；国家二级心理咨询师；中德舞动治疗师；中国首批人声疗育师
10年的个案咨询和团体辅导实践和上千小时的个人成长体验
李伟老师擅长以艺术疗愈技术，通过身体、动作、声音、绘画等元素调动头脑、身体、情绪、心理的整体参与，在轻松、自然中有效实现目标；同时，不仅使参与者在现场有所收获，还能使其掌握简便、自助的方法以应用于日常生活中。