【記住這7件事，一年不生病】記住這些建議，讓你全年健康無憂。科學飲食：少吃一兩口，奶豆天天有想要一年不生病，首先就要吃得好！廣州市疾控中心慢性病防治科科長林國楨介紹，一個好的生活方式，最切實可行的就是從飲食做起。一個健康的飲食習慣要記住下面4點：1.少吃一兩口，多動十五分。如果能堅持每天
佚名
【記住這7件事，一年不生病】記住這些建議，讓你全年健康無憂。科學飲食：少吃一兩口，奶豆天天有想要一年不生病，首先就要吃得好！廣州市疾控中心慢性病防治科科長林國楨介紹，一個好的生活方式，最切實可行的就是從飲食做起。一個健康的飲食習慣要記住下面4點：1.少吃一兩口，多動十五分。如果能堅持每天少吃一兩口，或堅持每天多活動十五分鐘，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長。2.糧食七八兩，油脂減兩成。每天糧食七八兩，同時建議每天少吃8~9克油脂，這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達到阻止90%的正常體重的人發展成超重。3.蔬菜八兩好，奶豆天天有。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌症等，起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數量應保證有八兩，提倡多吃豆類。4.按時就餐，三餐不少。現在人飲食不規律，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病，按時吃飯這個樸素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保證自己三餐按時進餐，早餐在七八點解決，午飯在11-13：00點前，晚飯在6-8點。戒菸限酒：煙別抽酒限量科學表明，戒菸可明顯降低心腦血管病、癌症等疾病的風險。戒菸的技巧包括：戒菸從現在開始，下決心，定計劃；丟棄所有菸草、菸灰缸、火柴、打火機；煙癮來時，做深呼吸活動或咀嚼無糖分口香糖，儘量不用零食代替菸草以免引起血糖升高，身體過胖；用餐後食用水果或散步來代替飯後一支菸的習慣；把要戒菸的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵、支持和配合；為自己安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚、打球等；必要時尋求戒菸門診幫助，使用戒菸藥物要有醫生指導。白酒不過一兩。長期過量飲酒是心腦血管病發生的危險因素。男性每次飲酒的酒精量不超過25g，換算成酒量大致為：葡萄酒＜100至150ml（相當於2至3兩），或啤酒＜250至500ml（半斤至1斤），或白酒＜25至50ml（半兩至1兩）。女性減半。堅持運動：每天中低強度運動30分鐘中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生介紹：經常參加消耗體力的活動，發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2~3成。一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天還要必須再運動30分鐘到1小時才達到身體活動的指標。每週5~7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，比如每天走4千步。每年體檢：不同人群有所側重哈爾濱醫科大學附屬第一醫院體檢中心付君主任建議，30歲之後應該每一年做一次體檢，50歲以後應該每半年做一次體檢。同時體檢項目要“量體裁衣”。1.三餐不規律、經常在外就餐的人，需要關注代謝方面的檢查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼氣試驗，還建議增加幽門螺桿菌檢查。2.經常喝酒應酬的人，需要關注肝臟病變，做好肝臟B超、酒精基因檢測，評估酒精耐受度。還建議增加心臟彩超和腰臀比例檢查。3.有吸菸嗜好的人，需要檢查篩查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片檢查、抽血查肺癌腫瘤標誌物，痰細胞學檢查。4.經常在電腦前工作、久坐的人，可選擇性增加頸椎間盤CT、腰椎間盤CT檢查。控制體重：腰圍別超過90CM天津市人民醫院心腦血管專家姚朱華教授說，控制體重是保持心腦血管健康，預防腦卒中、冠心病的重要環節。中國成人BMI的判定標準：BMI18.5～＜24.0kg/m2為正常，24.0～＜28.0kg/m2為超重，≥28.0kg/m2為肥胖；BMI=體重（kg）/身高2（m2）脂肪過多地聚集在上半身或腹部稱為“中心性”肥胖，即腹型、蘋果型或內臟脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，發生心腦血管等疾病的風險越高。成年男性腰圍＞90cm，或腰臀比＞0.90；成年女性腰圍＞85cm，或腰臀比＞0.85，為中心性肥胖。一旦需要減肥，必須循序漸進，通常每週減0.5至1.0kg，在6個月至1年內減輕原體質量的5%至10%為宜。按時睡眠：晚上12點前必須睡美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠，不過都應在每晚12點前睡覺，60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。30～60歲成年人：每天睡7小時左右。13～29歲青年人：每天睡8小時左右。4～12歲兒童：每天睡10～12小時。調試心理：心理健康才能身體健康世界衛生組織認為，真正的健康除了身體上的健康，還需要精神上的健康，包括心理健康、情緒健康，甚至於道德健康。#清風計劃# #健康科普排位賽# #39健康超能團#