01、
最近小区里发生了一件悲剧，一个上高中的男孩考试成绩没有考好，由优秀班级转到了普通班，被父亲狠狠的批评了一顿，结果晚上就跳楼了。
讲真，很痛心这么一个美好的生命没了。
从孩童时代，我们就会不断的遇到挫折、遇到压力，这也是我们人生过程中不可避免的。
孩子小的时候摔倒，被人欺负、被人拒绝等，对他们来说都是压力，有的小朋友可以很快的复原，但有的小朋友就很难承受这种压力。
这不，朋友家的19岁的儿子哭闹着不肯再上学去了，因为前段时间他上课时被老师批评了，他认为自己很没面子，不想去上学。
小时候有小时候的压力，长大后有长大后的压力。
我们在工作生活中也会遇到各样的压力，有的人将压力变成动力，而有的人因为压力而自此消沉。
朋友的弟弟研究生毕业后进入了一家事业单位，作为新人刚开始要学习的东西比较多，他的上司又给他留了不少任务，结果他认为是别人欺负他，他生活很累，就哭的稀里哗啦。
不仅如此，他就辞职在家靠父母养了。
严歌苓曾写过:这是一代什么压力都不想承受的人。
所以很多人一旦遇到压力就会退缩，结果自己的生活过得很糟糕。
在面对生活的困难与压力时，我们要让自己的抗压力发挥作用，这样我们才能更好的生活。
那什么是抗压力呢？
所谓抗压力，美国心理系协会认为是能直面逆境、麻烦和强压的应变能力和心理过程，主要包括3个方面的内容：
复原能力：遇到重大压力挫折时，也能很快从中走出来，恢复状态。
也就像竹子一样，即使被台风这样的外力摧残，也不会折断，第二天就能恢复原状的能力。
缓冲能力：面对危机与压力不气馁，会想办法灵活的去和困难压力作斗争，像网球一样有回弹的能力。
适应能力：面对生活的转折与压力，能很快的调整自己的状态，让自己去适应环境。
02、
现在生活节奏快很多人压力大，而生活和工作上的压力会让人感觉精神疲惫，甚至有人在面临来自网络上的压力时，自己陷入抑郁甚至选择自杀解决。
不仅成年人的抗压力不行，小孩子的抗压力也是不行，所以现在越来越多的父母开始有意识的去培养孩子的抗压力，而对于成年人也开始有有各种课程或者活动来锻炼自己的抗压力，那么我们如何提升自己的抗压力呢？
在《抗压力：逆境重生法则》这本书中，作者提出了三大步骤七大技能培养抗压力。
1、第一步骤：摆脱精神消沉、停止精神堕落的阶段。
恐惧失败、焦虑不安等不良情绪会反复产生，而这样的负面情绪会让人无法行动，产生行动回避的恶性循环。越有负面情绪越不愿意行动，越不行动又越有负面情绪。
如果在这样的恶性循环圈里步走出来，很难更好的生活。
所以我们要让自己打破怪圈，自己开心起来。
（1）、第一必备技能是：摆脱消极情绪的恶性循环
为什么有了消极情绪我们要及时摆脱呢？因为消极情绪产生后会反刍，又会引起一些消极行为甚至身体疾病，不仅如此它会过度的反反复复，让人很难从负面情绪中走出来。
那么如何做呢？
有了负面情绪我们就要及时排除，想办法处理好自己的消极情绪，让自己先从消极情绪中走出来。
《抗压力》的作者提出了四种方法：
运动：有时候我们心情不舒服了，压力大了，很多人都会选择运动跑步锻炼的方式，去消耗自己的能量，让自己无法去思索这些负面事件。因为运动会分泌内啡肽，让人高兴，还有利于改善抑郁的状态。
比如我们工作一天在办公室受气了，心情不愉悦了，就可以跑步运动回家，回家之前就把这些消极情绪消灭掉。
呼吸：其实呼吸也很重要，比如我们感觉压力的时候，进行深呼吸，慢慢的就会缓和很多。所以我们可以以练习瑜伽或者冥想等方式，来锻炼自己的呼吸，当自己压力大的时候，就可以这样做来缓解自己的情绪了。
听音乐：当然选择音乐的类型也很重要，选择适合自己，适合缓解负面情绪的音乐。
写作：其实写作也可以缓解负面情绪，比如自由书写、反省记事，写日记等方式都可以。因为我们将自己心里想的、憋屈的、某些模糊的情绪想法写出来之后，有利于将这些影响我们的负面的情绪排解出来。
其实有很多抑郁症患者是以这样的方式来治愈的。
（2）、第二必备技能是：驯服无用的思维定势犬
其实一旦出现意外事件时，大多数人们都会自动产生消极的反应。
就像我们早上赶公交没赶上时，就会生气郁闷；考试没考好也会不高兴灰心丧气；和别人发生争执时，会生气愤怒伤心。
但又想想，为什么有的人不会是这种反应呢？即使是同一件事情时，人们的反应也不会相同。
就像我们开玩笑，有的人会很生气，有的人感觉无所谓。
其实心理学家艾利斯用ABC理论来解释这样的情况。
他说因为人们对事件A进行解释的观念认知B不同，从而会产生不同的情绪体验。
如果对事件A看法带有有色眼镜，认为是消极的，则会产生消极的情绪体验，如果自己认为是好的或者无所谓，则不会产生消极情绪。
那我们如何避免这样的思维定势呢？我们训练自己对事件A的思维进行积极思考，而不是固定思维消极思考。
比如我们考试失败了，有人认为这次没考好，下次继续努力；但也有学生认为自己没考好就代表自己笨，从而产生自暴自弃甚至绝望，不愿意学习了。
不仅如此，其实我们内心盘踞七只思维定势犬，会让我们遇到这样的事情时，脑海里会自动产生消极的解释，比如我们常见的七只思维定势犬。
所以当发生一件事情的时候，我们就可以对自己的思维定势犬进行驱逐，要知道自己的想法不是真实的，是这些思维定势犬在叫。
当我们对这些不符合要求的思维定势犬驱逐，对正确符合要求的进行接纳，我们就知道会如何驯服并和他们和睦相处了。
昨天我和孩子的班主任有了冲突，班主任在说话的时候我感觉态度很不好，我就思考了到底是哪只犬在叫，原来是批评犬，因为我本来想报名，结果我还没退园就主动给我退园了，我就很生气愤怒。
后来我就继续想，其实已经决定要退园了，也就剩最后两天了，那么多人排队，不给名额也很正常。
所以我想明白后，很快就能跟老师好好说话了。
也渐渐有事情发生后，我会先思考。
2、第二步骤：调动弹性肌肉、重振旗鼓的阶段
之前我们学习了如何摆脱负面情绪，从中走出来，接下来我们就得摆脱如何避免消极情绪反刍带来的恶性循环。
其实就是让我们有肌肉记忆，如果再有类似的情景发生时，我们都能调动自己弹性肌肉，重振旗鼓。
这个阶段常用的方法有：
（3）、第三必备技能：科学培养我能行的自我效能感；
心理学家班杜拉认为人们对自身能否利用拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度。
就是我们对某件事，自己认为自己一定能行的感觉程度。
如何培养自我效能感呢？
有实际成功的体验，也就是直接的成就感：比如我们开始可以做一些简单的事情，增加自己成功的体验，这样也就增加了自信心，对自己在做其他事情的时候也会增加信心。
观察到他人获得成功的行为：也就是寻找榜样。我们也可以通过观察他人是否取得成功，如果我们在做一件事情的时候，他人也获得了成功，也能增加我们做事情成功的信心，所以也可以多看其他成功人士，找到我们学习的榜样目标，向他们学习。
他人劝说，也就是鼓励：如果别人通过言语来劝说我们，鼓励我们相信我们，那么我们也会增加信心，就像我们身边人存在好朋友来支持鼓励我们，我们也会能增加成功的信心。
除了来自别人的鼓励之外，我们还可以自我鼓励，自己对着镜子说：“我可以，我一定能行。”这样的自我肯定方法，也能增加自信心。
当然我们还要保持很好的生理健康以及精神，有一个好的氛围，也有助于增加我们对事情的自信心。
（4）、第四必备技能：发挥自我优势：
有些人为什么容易感觉到压力，感受到打击，因为他们关注于自己的弱势，拿自己的短处去和别人的长处相比，当然会更容易受打击。
这些抗压力弱的人甚至不清楚自己的优势是什么，也不知道继续挖掘磨练优势，反而花长时间去补自己的不足。
而抗压力强的人她们特别擅长把握自己的优势，并且坚持磨练自己的优势，让自己的优势处于更优势的地位，这样的话在面对压力的时候就有更强的自信以及能力去面对。
就像我们在参加心理学活动时候，有一个环节就是让自己说出自己的三个或更多的优势，也会让别人说出关于你的好的优势，通过这样的方式，对自己的优势有个思考总结。
当然如何挖掘我们的优势，我们还可以采取工具，比如“VIA-IS”自我诊断工具可以测定24个品行优势。
还有“盖洛普优势识别器”也能分析本人的优势内容，并已报告的形式呈现。
第三个优势诊断工具就是美国积极心理学亚历克斯·林利所开发的“Realise2”，它可以从多角度分析和理解自我弱点。
找到自己的优势后，我们要学会将自己的优势变得更为突出，而不是努力花时间去弥补弱势，要知道弱势永远是弱势，而优势可以更突出，让人记住你。在面临压力的时候，发挥更强大的作用。
（5）、第五必备技能：建立心灵后盾：
其实我们需要寻找支持我们的人，比如我们的家人，建立亲密感，因为人与人之间的紧密联系才是人生中知足感和幸福感的源泉。
就像我们所观察到的，家庭氛围好，父母关系好的孩子，学习成绩一般都很好，性格开朗，和他人也有很好的人际关系，即使遭遇挫折，也很快从中走出来，积极生活。
而那些家庭不幸福，和人之间亲密不足的孩子，孤单孤僻，学习成绩也不好，容易冲动，还惹事打架，和别人的关系也很难相处，甚至自暴自弃，有反社会行为。
当我们面临困境时，如果身边有很对人的支持，我们会很容易就能从困境中走出来重新出发，所以人际交往交朋友也是很重要的一件事。
比如我们可以参加集体活动，好朋友一起相聚话家常等都可以减缓我们的不良情绪。
那我们怎么做呢？
我们可以写出自己生命的五个重要他人，就是能对我们的未来和方向的帮助，支持我们能度过难关与困境的人。
（6）、第六必备技能：常怀感恩之心：
感恩是指我们接受到别人的好意时自身产生的情感，是由我们在自己身体内部产生的，而感恩会让我们感受到不一样的幸福。
比如可以提高孩子与老师、父母的幸福度，当有消极情绪时，感恩可以帮助缓解；还可以促进身体健康当然还可以让人更积极主动。
当我们心怀感恩的时候，在面临压力挫折的时候，心里充满的是爱，更能让自己从磨难中走出来。
那么我们如何培养感恩之心呢？
每天晚上复盘今天的事情，比如回顾当天，想出三件好事情；列出值得感恩的，让人感到幸福的事情；最终我们还要思考事情顺利进行时的理由。3、第三步骤就是：高视角俯视过去困境体验的阶段
之前我们在压力困境中，积极调动弹性肌肉，重振旗鼓，也就是我们要站在高视角，俯视过去的困境体验，找到成长的阶段。
（7）、第七必备技能：从痛苦中汲取智慧
我们只有正视发生过的问题，体验过心灵的动摇、情绪波动的痛苦，然后成功克服并跨越他们，这才能获得心灵上的成长。
所以我们不是应该逃避痛苦与磨难，而是有勇气去迎接挑战，从中汲取智慧，学会成长。
其实这就是我们常说的“内省”，我们将自己经历过的逆境体验换成经验教训的能力。
比如很多离婚的女人在下一次婚姻时就会过得比较好，这样的话一般都是从上一段失败的婚姻中总结经验，然后找到成长的方法并努力成长。
就像我们学习过程中也是一样，失败了不可怕，可怕的是犯同样的问题，所以我们正视自己的挫折，从中找到成长的途径与经验。
现在我们的生活节奏变化快，很多时候我们都在面临着巨大的压力与困境，有的人能轻松走出他一条宽广的大道，有的人很难走出来，甚至在困境中走不出来，这都是因为在面临压力时，人们的抗压力不同造成的。
抗压力是目前我们最需要的一种能力，是我们面对逆境时能重生的法则。
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