雖然國慶假期已經過去兩天，但很多人還沒從假期的狀態中抽離回來。
深受“節後綜合症”的困擾，早上起 不來、無心工作、精神不集中.......
最慘的是經過一個假期的放肆吃喝，好不容易減下來的體重，又直線飆升。
“每逢佳節胖三斤”後，很多人就會重新將減肥計劃提上日程，但現實面臨的卻又是沒時間、沒精力......
如何高效率的鍛鍊，是很多人一直以來的追求。
就像我們買東西的時候會追求性價比，其實運動也有性價比高低之分。
根據運動研究機構對各類運動項目的研究發現，不同的鍛鍊項目、鍛鍊頻率、鍛鍊強度其鍛鍊效果大相徑庭。
掌握最科學的鍛鍊方式，能幫助你事半功倍。
通過對100多萬人的調查研究，得出的性價比最高的幾項運動分別是團隊活動、騎單車、有氧體操。
而在抑鬱障礙人群中前兩名沒變，第三名換成了娛樂運動和其他。
這裡的Recreational sports 雖然翻譯成娛樂運動，但其實也是一種團隊體育鍛煉。
基本上指的是低強度只是為了玩的籃球足球活動（不需要計分的那種）。
從這點上看倒是能解釋它為什麼能排到有氧體操前面，因為集體活動本身對抑鬱障礙的治療有幫助。
這兩張圖最後一欄的Household指的是家庭收入，是研究者特意放在最後進行對比的。
因為他們發現，家庭年收入5萬美元和家庭年收入1萬5千美元的人，精神負擔也不過減小10%多一點。
而鍛鍊可以輕鬆超過金錢差額帶來的效果，連收益最低的運動都比它高些。而前三名則都有減少精神負擔20%以上的水平。
鍛鍊多久效果最好
在我們平常的認知中，覺得鍛鍊的越久效果越好，但事實卻並非如此。
從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應。
只有娛樂運動在60分鐘後還能產生收益。騎單車在60分鐘後還能勉強維持收益。
其他的，有氧體操、散步、跑步等等全部在60分鐘之後產生負效應。
從頻次來說，也不用天天練，一週3-5天每天1次收益最高——
和持續時間一樣，少於和超出都容易獲得負收益。
所有運動裡只有散步的頻次可以稍高一點，最多一週6天。
所以總結起來就是，網球、羽毛球對打，有氧體操，每次45-60分鐘，一週3-5天，收益最高。
不過並不是說所有人要立刻調整到這個檔位去，如果你正在艱難的試著每天跑步，本來就覺得討厭痛苦難以堅持，那可以試試上面這類的。
尤其有氧體操，對場地和器材要求不高，施行起來比較容易。
如果你本身就有一個特別喜歡而且能堅持的運動，可以參考一下推薦運動量，增大原有收益。