文/秋同
各大新聞網站陸陸續續公佈了各地高考中考時間：
今天是4月21日，距離2020年高考還剩77天，距離2021年高考還有412天。
隨著考試時間越來越近，很多父母和孩子的焦慮情緒也越來越明顯。
前段時間，在網上看到一則新聞，衡水一中高三學生說：每天早上5點40就起床早讀，還有自習課，網課就是一天6節，他們一天要刷8套題。
這讓我想起我自己備戰高考時狀態，每天需要刷很多題，還有當時的自己會害怕高考，害怕面對未來，非常的迷茫。
時隔久遠，但是現在想想當初的自己，那種備考時的精神狀態，卻在我的人生中一直有激勵作用，那個時候應考時訓練出來的自律意識卻是深深地刻在骨子裡的。
無論是高考還是中考，雖然對我們的人生有很重要的意義，但這只是我們人生旅途中的一個轉折點，並非我們人生旅途的終點。
我們都知道，應考前的狀態對自己考試成績的發揮有很重要的作用，那麼我們該如何來調整自己的考前的狀態，不僅僅只是孩子的心理狀態還 包括我們家長的心理狀態。
對孩子說的話
孩子們在什麼樣的情況下容易產生焦慮？
當我們感覺還沒有準備好的時候，依然想著高考要考出一個好的成績，這個時候，我們會很容易產生焦慮情緒，無論我們在考前準備的充足不充足，都要讓自己保持一個良好的心態，那麼孩子們要如何緩解焦慮呢？
一．刻意練習：有目的性的大量刷題。
1. 當我們的時間還很充足的前提下，把容易得分的基礎題，基礎知識鞏固打紮實，每天刻意練習大量的刷試題，找到考試做題的感覺，刻意練習到我們拿筆的時候看到這樣的題就知道確定的答案。
2. 刻意練習刷綜合題，把類似比較難的綜合題整理出來，連續刷十幾套這樣的題目。
3. 在考前的一年就要開始把自己不熟悉的知識點進行整理，看看自己是否還有遺漏哪方面的知識，
4. 考前的一個月讓自己下點硬功夫，每天刷題找到做題的感覺。
5. 考前的一週為心態的調整
當感覺自己有焦慮情緒的時候，學著下冥想，把自己緊繃的神經放鬆下來，尤其是在考前的前一週，有很多同學是非常容易焦慮的，通過冥想把自己的狀態調整到平和的狀態。
二．學會給自己做積極心理暗示
當發現自己自信心不足的時候，給自己一個積極的心理提示，可以通過語言或者動作來給自己正面的能量，比如嘉許自己，給自己豎起大拇指，告訴自己：哇！我實在是太棒了，今天我有一個非常好的狀態。
三．學會高精力管理，可以練習自律力
很多同學都在靠自己的意志力來支撐，熬過中高考，而意志力是一種總量，會被消耗的，如果我們僅靠意志力面對考試，我們是非常容易疲勞的，所以我們不要過多的消耗我們的意志力。
從意志力管理轉移到身體體力管理，只有當我們的身體能夠得到充分休息的時候，我們意志力才會每天一直處於一個興奮的狀態，學會做時間管理，很多人有一個誤區就是，時間管理就是要我們每天早睡早起，其實不是，真正時間管理是要我們從睡眠管理開始。
我看到很多同學，每天學習熬夜到很晚，然後在第二天學習的時候，精神不足，課堂上總是很容易打瞌睡，記憶力嚴重不足，注意力也很容易分散。
所以，我們的孩子要讓自己有一個充足的睡眠，成人正常睡眠時間一天7-8個小時左右，很多應考的孩子是在晚上11點睡覺，第二天早上5點30起床，那麼中午必然要讓自己休息30-40分鐘即可，因為大腦40分鐘以後容易進入深度睡眠，從深度睡眠醒來，大腦是非常迷糊的，很容易影響下午的學習質量。
正常我們的課堂時間是40分鐘，15分鐘的休息時間 一定要利用好，休息時間一定不要讓自己玩手機，因為在玩手機遊戲，刷新聞朋友圈的時候，你的大腦並沒有得到一個真正的休息，依然還是處於在疲勞的狀態。
15分鐘的休息時間，我們可以做一個最少5分鐘的冥想，5分鐘的冥想比起普通方式休息，相當於你的大腦休息了30分鐘。
15分鐘的休息時間，可以讓自己做一個簡單的室內舒展運動，讓自己緊張的身體得到一個充分的放鬆，通過簡單的運動釋放身體上的疲勞感，放空自己的大腦，在運動時候，什麼也不要想，讓自己的大腦得到充分休息。
列寧說：會休息的人才會工作。
同樣的道理會休息的人才會學習，考前讓自己保持一個張弛有度的節奏，有效的管理自己的精力，只有讓自己每天保持一個高精力的狀態，你的學習效率才會更好。
在備考到時候，我們的家長總是會去嘮叨孩子，孩子會感覺非常的煩躁，如果不想要自己的父母嘮叨你，你只有把自己的時間安排好，做到自律能夠控制自己的行為去學習，父母看到你的自覺，自然也就沒有嘮叨你的理由了。
俗話說一日之計在於晨。早晨起來的30分鐘是人一天中精氣神最好的時間段。
在《最簡單的治“拖”之法》一書中說到：彈跳起床的那一瞬間的，你的能量比你任何所有的儲蓄的能量都要高得多。
所以，我們在鬧鐘響了以後，心裡倒數54321，然後瞬間從床上坐起來，下床第一件事是把窗簾拉開，讓太陽照射進房間裡，深呼吸一口氣，讓自己感受下陽光，接著去刷牙洗臉，讓自己清醒。
接下來，讓自己做一個5分鐘的正念冥想，然後去專注攻克難題，早晨30分鐘之內記憶力專注力都是最好的，充分好好利用這個30分鐘時間把身體和靈感充分調用起來。
對家長說的話
一，家長為孩子營造和諧的家庭氛圍
我們的家長要為孩子營造一個和諧的學習家庭環境，有的父母平時的時候，會在家裡 吵吵鬧鬧，但是在孩子備考特殊時期，我們的父母之間要放下日常的芥蒂，因為父母如果鬧矛盾，每天吵吵鬧鬧的，會給孩子帶來很多的負面情緒。
二，備考期間不做焦慮的家長
很多家長看到孩子要面臨重要的時刻，可能自己比孩子還要焦慮，這個焦慮情緒會傳遞，如果孩子的狀態調整得不錯，但是父母非常焦慮的話，也會影響到孩子的情緒，所以我們的家長一定要做一個不焦慮的家長。
三，做不打擾不控制孩子的家長
這個期間孩子更需要得到父母的支持，我們的父母需要做到的是給予孩子更多的鼓勵，當孩子分數有下滑的時候，不要去指責孩子，而是要給到孩子鼓勵和自信心，要相信孩子，同時可以一起幫助孩子梳理備考過程中遇到的問題。
可能孩子會有很大的壓力，我們家長要學會傾聽孩子，家長過多的嘮叨孩子，他們會感覺特別的煩，有時候，我們只需要做到傾聽，就可以給予孩子強大的力量，讓孩子明白，我的爸爸媽媽更多的是關心我這個人，而不僅僅只是關心我的成績考得好不好。
如果無法做到自我調整，可以選擇求助專業的心理諮詢師，請求他人的幫助也是一項能力。
人生的這趟旅程，我們總是會遇到很多選擇的十字路口，在這樣的十字路口，唯獨只有你當下的努力是最好的選擇，你的付出，必然會有一條光明的大道等待著你，十年後的你必然會感謝當初努力奮鬥拼搏的你，不給自己的未來留有遺憾。
作者簡介：秋同，願用文字陪伴您
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