陌上嗪
懒人要如何减肥？
1、早餐按时吃
早餐对于瘦身是很重要的，每天坚持按时吃早餐的人，相比于不吃早餐的人更容易瘦下来。那是因为人体在睡觉的时候新陈代谢的能力会变缓，而吃早餐能够让你从早晨开始就加速身体的新陈代谢，而那些不吃早餐的人只能等到中午了，如果你很懒，那就从每天按时吃早餐开始减肥吧。
2、饮食搭配要合理
按时吃饭很重要，每餐饭的搭配也要合理，这样才能更容易的瘦下来，而且不需要受到节食的痛苦，虽然懒得运动也可以通过饮食来改善自己的体质，不让自己轻易的发胖。减肥不一定非要吃素，因为素食里面也不乏有热量很高的食物，关键在于控制每一顿饭的热量摄入，适当的补充一些脂肪类的食物，也是可以帮助减肥的。
3、饭前喝杯水
饭前喝杯水这件事很简单也很容易做到，但是对减肥能起到很大的作用，这样会让肚子有一定的饱腹感，那么在进食的时候就不会吃的太多，从而减少对食物的摄入，也可以促进新陈代谢，还可以改善便秘，帮助清理肠道的宿便。
4、选择粗粮做主食
日常的饮食中要尽量的减少淀粉类主食的摄入，可以选择粗粮来代替，因为白面、大米这类主食升糖指数是比较高的，很容易在吃完饭之后感觉饥饿从而增加食物的摄入，而粗粮这类纤维含量丰富的主食升糖指数低，而且可以增加饱腹感。
5、细嚼慢咽更减肥
我们可以发现很多胖人都是吃饭很快的，瘦子普遍有一个共同的习惯，那就是细嚼慢咽。胃即使已经饱了也需要时间来反应，传递饱腹的信息，如果吃的太快可能还没有接到饱腹的信息就又吃了太多的食物，容易过饱，因此吃饭时一定要慢，每一口食物可以多咀嚼一会。
6、好的睡眠更容易瘦
对于懒人减肥睡眠是必不可少的，因为一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，对身体的新陈代谢能够起到一定的促进作用，而且睡眠也会燃烧脂肪，想要瘦下来，那就保证每天至少要好好睡觉。
友谊丶地久天长
不想运动又想跟肉肉拜拜？那只能从饮食方面调整，饮食方面的调整你也必须具备自觉自律。想通过这样的方法快速减肥那是不可能，饮食方法掌握得不正确，或者坚持不了反弹后的体型更加难看。
世上没有不劳而获的事情，只有脚踏实地，意志坚定才能实现。首先要改变你这种不爱动的思想，激发自己运动的欲望。
一、提高自己的审美观
如果自己比较懒，不想运动。建议你多看看美的事情。提高自己的审美观，多看看模特或者多看看气质出众，身材苗条，自信心满满的女孩。是街道上一道亮丽的风景线，美好的人物，事物人们都喜欢情不自禁地多看几眼。
多看看励志的一些宝妈，刚产完宝宝，身材严重变形。对于身材前所未有的变化，既要带宝宝又要重塑自己的身材，她们是如何去改变自己，是如何做到的。为什么你不行？
二、最简单的运动
利用循序渐进的方法
1.走路
从最简单的走路开始，走也是有氧运动。再怎么不喜欢动都要走路的吧？如果每天上班的地点不是离家太远，你可以走路上班。给自己一个适应的过程，走路一段时间看看自己身体的变化。
2.快走
如果这能激发你的运动细胞，条件允许可以到风景优美的地方由走路改为快走。调整好均速，呼吸，手臂的摆动互相配合，每天坚持快走30分钟。
3.跑步
再由快走变为跑步，当你能跨入跑步这个健身运动，那么你的肉肉被甩掉指日可待。跑步前先快走热身运动，慢慢变为快跑。
快跑要根据自己的体力来调整，不要用爆发力蛮力，跑得太快体力持续不久。要调整好均速，呼吸要有节奏感。坚持每天30分钟以上才有效果。
三、饮食调整
身上肉肉比较多，说明平时的生活习惯欠佳，喜欢摄入过多的高热量食品。在减肥期间，把之前高热量的摄入慢慢减少。循序渐进的方法进行，不要急于求成，一下断绝高热量食物，身体会不适应，常常会感觉饥饿难受。给减肥带来身心负担，造成心理有阴影。
之后你可以慢慢以低热量的食物为主，摄入少量的高热量食物，为身体提供一定的营养。
以上的健身运动配合饮食调整，才是最健康最有效的减肥方法。
希望我的回答能帮到你。
花花自创健身操
如果想减肥，必须是8分吃，2分练。所以说，饮食结构的调整在瘦身减肥过程中占比是非常大的。假如你非常爱运动，每天大量运动，但是，如果饮食结构不正确瘦身效果也肯定是差强人意的。所以。如果你不爱运动，就保证自己只要每顿饭只能七分饱，饮食搭配尽量清淡，主食蔬菜水果蛋白质尽量都能均衡摄入，就算是不运动也能瘦下来，切忌！！！不能吃撑，热量再低的食物也不能吃撑，哪怕是喝白开水也要不能撑，如果能坚持一个月慢慢的你就会发现很容易就瘦了。当然，练习你搭配一些舒缓的运动，瑜伽就很不错，利用碎片化时间，拉伸五至十分钟，一段时间后你的身体线条会非常漂亮，而且也不累，非常好坚持，