撒貝寧在一期節目中採訪電影《中國機長》的原型人物,川航機長劉傳健,他問:
“聽說在5·14事件之前,您經常在家模擬極度狀況,做缺氧訓練?”
劉傳健回答:“我喜歡游泳,游泳的人喜歡憋氣,我偶爾會這麼練習”。
劉傳健憋氣最長時間是大約4分鐘,讓撒貝寧大吃一驚,現場觀眾都鼓起掌聲。
|圖片來源:《開講啦》
在電影《中國機長》開始部分,飾演劉傳健的演員張涵予在洗澡,也許有人會誤以為“這是秀腹肌的噱頭”,可這恰恰向觀眾傳達了劉傳健會在洗澡時做屏息訓練,鍛鍊自己的憋氣時長。
憋氣,常人看起來非常簡單的動作,劉傳健堅持鍛鍊下來後,竟然為他在川航3U8633的5·14事件中,發揮了決定性的作用。
面對駕駛艙失壓、低溫、缺氧、強風等惡劣狀況,劉傳健還能保持頭腦清晰,繼續操控飛機。
後來的事情,我們都知道了,但今天我想和你們聊的事情是「呼吸」。
呼吸,只要我們活著(除去特殊情況),我們每分每秒都在呼吸,可我們有多少人真的瞭解過呼吸,學習正確的呼吸?
你知道嗎?嘴呼吸和鼻呼吸帶來的影響是完全不同的,會影響外觀和健康。
肥胖、情緒飲食,跑步時氣喘吁吁,打鼾,睡眠質量差,都與呼吸方式有關。
帕特里克·麥基翁在書中《學會呼吸:重新掌握天生本能》分享了從自己13年經驗中總結出來的「呼吸優化訓練」,這種方法立足經典的布泰科呼吸法,目前已幫助數千名有呼吸疾病的患者和專業運動員解決問題。
學會正確的呼吸,對哮喘、鼻炎、睡眠不佳有緩解作用,改善身體疲勞,提升生活質量。
這本書專業嚴謹,用簡單易懂的文字表述和圖片輔助說明,豐富的個案讓我們對「呼吸優化訓練」有更多的瞭解。
1
是用鼻子呼吸,而不是嘴巴
作者做了一項清單,讓我們自檢是否有「長期換氣過度」:
用嘴呼吸
常常嘆氣
能聽見呼吸聲
睡醒覺得嘴巴幹
睡覺時打呼嚕或出現呼吸暫停
鼻塞,呼吸受阻,疲勞,頭暈眩目
當自己保持安靜時,能看到自己的呼吸動作
你中了以上多少項?
我自檢了一下,偶爾會嘆氣(通常是工作壓力大的時候,哎,真的沒辦法…),時不時覺得疲勞(沒有足夠的運動和休息),但我從來都是用鼻子呼吸,即使感冒了,我也會疏通鼻塞,讓自己繼續用鼻子呼吸。
想學習正確的疏通鼻塞訓練,請先看書,別盲目訓練 |圖片來源:《學會呼吸》
以前我是很單純地覺得,用嘴巴呼吸很不舒服,後來在撰寫一些與正畸相關的文章,我在網上看到嘴呼吸與嘴巴發育之間的關聯:從孩童時期開始,長期的嘴呼吸可能會造成排列不整齊的牙齒。
另外,窄短的下巴、顴骨下沉等都與嘴呼吸有關。
作者列出了鼻呼吸的好處,氧氣吸入量更高,溼度和溫度更適合我們人體等等。
他還舉例了陸地上速度最快的動物——獵豹,它能在3秒鐘內從0加速到每小時60英里,大多數汽車都做不到這個速度。
而獵豹在奔跑過程中,是保持鼻呼吸。
其實人類從古至今,一直以來都是用鼻子呼吸,用嘴巴吃飯,但後來人們因為各種原因,開始用嘴呼吸。
嘴呼吸的壞處,前文已經介紹了一些,極大地影響了很多人的健康狀況。
想要改變嘴呼吸,需要一步步訓練,改掉壞習慣。
2
想了解正確的呼吸,先知道這些真相
一個人,不吃東西,可能活幾周;不喝水,活幾天;不呼吸,活幾分鐘。
作者指出,呼吸器官的作用是從空氣中吸入氧氣後,再輸送到體內的細胞和組織中,呼出體內的二氧化碳。
當我們在做瑜伽的時候,常常會聽到瑜伽老師讓我們“深呼吸”,這種看似吸入更多的氧氣、排除更多的二氧化碳的方法,真的有效嗎?
作者認為,“吸入更多的空氣會增加血液中的氧氣飽和度”,是錯誤的觀點。
因為正常人體內的氧氣飽和度已經接近飽和了,就好比差不多裝滿水的杯子,即使我們再倒入多幾滴水,有什麼作用呢?
我們之所以能正常呼吸,還必須得靠二氧化碳的存在,別誤以為二氧化碳就是“敵人”、是不好的東西。血紅蛋白只有當血液中有二氧化碳,才能釋放氧氣。
換氣過度,很容易導致細胞中的二氧化碳低於正常水平,這種症狀叫做“低碳酸症”,而人體正常PH值是7.365。
|圖片來源:《學會呼吸》
換氣過度,用嘴大口大口呼吸,很可能會導致頭腦眩暈。書中指出,有充分的證據表明,無論是我們處於何種狀態,習慣性地用嘴呼吸,會導致疲勞、注意力底下、情緒問題等等。
作者花了一章節來介紹
想知道如何測試BOLT值,請先看書,別盲目訓練 |圖片來源:《學會呼吸》
由於BOLT測試方法是需要用紙筆觀察和記錄身體狀況,所以感興趣的小夥伴,一定好好讀完這本書,根據作者給出的步驟,一步步來,別誤以為憋著氣就可以了。
⚠️當身體出現任何不適,請立即停下來。
3
從輕呼吸到正確呼吸,慢慢來
作者認為正確的呼吸方法,是用鼻子、腹部呼吸,有節奏,呼氣後停頓一會兒。
「腹部呼吸法」是挺直背,吸氣時腹部輕輕鼓起,呼氣時腹部輕輕癟進去。
注意哦,是用腹部,而不是用胸腔。
當我們吸入空氣時,腹部鼓起來,橫膈膜向下伸展擠壓腹部;呼出空氣時,橫膈膜向上收回,擠壓腹部的力量消失,肚子就癟進去。
|圖片來源:《學會呼吸》
這種用鼻子和腹部呼吸的方法,有助於淋巴排毒,改善血流,輸送到肌肉的氧氣更多,減少了換氣過度帶來的焦慮。
所以,當我們在焦慮、生氣時,別再大口大口地深呼吸,而是平靜地一呼一吸,用鼻子和腹部呼吸,調整情緒。
現在,當我在工作、讀書時,會偶爾察覺自己的呼吸方法,以前忽視了呼吸,可以說覺得呼吸是理所當然的事情。
我也有自己的呼吸壞習慣,需要一步步調整。
《學會呼吸》讓我瞭解到關於呼吸的誤解和正確方法,想要保持健康,記得先從呼吸入手。
生命的本質,就在於一呼一吸。
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豆奶小姐