新手入门不知道怎么提升自己的耐力和运动能力，可以通过三种不同级别的锻炼方法，让自己的徒步旅行更轻松更快速。
准备开始了吗？
第一篇：适合户外新手的入门级锻炼方法
后膛
呈站立姿势，肩膀向后，胸部抬起，脊柱伸直，右脚向后退一步。
动作结束后两个膝盖弯曲90度，前膝盖应与脚踝和第二或第三脚趾对齐。收回右脚，然后用左脚向后退，重复动作。增加重量将会加大难度。
用具：两个哑铃（最大10磅;可选）
重复8-10次。
靠墙深蹲
靠墙站立，在臀部位置水平放置球，保持肩膀向后张开，双脚平行。数到四，膝盖弯曲90度下蹲。保持2秒钟，然后起身，完成一次动作。
下蹲时膝盖应该在脚踝前面。从没有重量开始，而后每只手举10磅重的哑铃。
用具：运动用球;两个哑铃（最多10磅）
重复8-10次
侧向DA步行
肩膀向后张开，双手向前伸，握住电缆机的手柄。呈拥抱姿势（尾骨收至腹部下方），在距离锚点三步之处横向行走，然后在尽可能少地移动手臂的同时向后走三步。
用具：15-30磅的电缆机
每侧重复5-8次动作
侧躺收臀
开始呈侧躺姿势，脊柱笔直，肩膀，膝盖和脚踝撑地。将臀部下降至地板位置并将其抬回起始位置，完成一次动作。（当臀部下降时，下膝盖着地会更容易。）
每侧重复8-10次
单腿站立
单腿站立，两手各持哑铃。同时将重物提升至肩高，并向前倾斜45度至身体中线。在设置中途切换重力支撑脚。
用具：两个哑铃（3-8磅）
重复 10-12次
高抬腿
穿6英寸的高跟鞋站立并向后倾斜靠墙。通过弯曲你的小腿前部来抬起你的脚掌。暂停，然后降低重心重复动作。
重复15-20次
宽臂肩胛骨收缩
双手握住阻力带，靠墙站立。当你拉开双手时，挤压你的肩胛骨并张开你的胸部。慢慢释放到中心位置。用具：15-30磅分级阻力带。重复10-12次。
有氧运动：
每周一次或两次徒步旅行或步行2英里。