减肥最快最有效最科学的方法就是低能量的饮食加上有氧运动，因为金亮的饮食能有效的控制热量过剩，杜绝肥胖发生的根源，体育锻炼，能通过有氧运动实现体内多余的脂肪热量很好的一个消耗。
因为肥胖的发生就是由于高热量的食物摄入过多造成的营养过剩，形成的脂肪堆积，所以说我们首先要控制高热量的食物进入，从饮食的源头杜绝高热量高油你的高热量的食物的摄入，并且要严格控制饮食的总量，保持能量负平衡。
在饮食结构方面，我们尽量选择以谷类为主的食物粗细搭配，食物要多样化，尽量多吃一些蔬菜水果和一些高蛋白的食物，比如说一些芹菜，菠菜，香菜，韭菜，油麦菜，这些粗膳食纤维的蔬菜具有较强的饱腹感，而且含有大量的维生素矿物质微量元素，对人体的营养有着很重要的作用。
还有一些鸡鸭鱼肉，蛋奶，豆类虾。这些高蛋白质的食物不仅能满足人体的营养需要，还能参与人体的新陈代谢，更重要的是能有效的预防血脂升高。
在以上的饮食搭配的基础之上，增加一系列的有氧运动，通过运动提高基础代谢率，增强人体的新陈代谢，那么体内多余的热量就很好的消耗出去，最终达到减肥的目的。我说的有道理吗？关于减肥吃啥？不吃啥？吃多少？怎么吃？啥时吃？想知道就关注我的头条号，至少获得两个好处：
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