焦泽山
关于这个问题，我觉得我还是算蛮有经验的了。
因为这些节食，不吃晚饭，➕运动这些我都有经历过。
其实我们想要瘦要看一整天的摄入卡路里
当摄入的热量小于人体的消耗卡路里
那么就能瘦，不运动也能瘦
运动其实也就是起个辅助作用
帮助我们达到塑形的一个效果
三分练，七分吃
吃很关键
营养一定要保持均衡
蛋白质可适当增加有助于提高新陈代谢
加速燃烧脂肪
碳水化合物选择优质碳水化物
比如（玉米，紫薯，土豆，山药等）
蔬菜每日也必须要摄入足够分量的才行
最后一点就是最重要的一点
坚持
坚持下去
就会成功
猪猪萍123
因为你这个方法不对导致的。每天吃的很少，不吃晚饭属于低于基础代谢，属于节食减肥了。又加上高强度运动，身体没有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。所以你的体重也就不会下降了。
减肥，减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能实现健康减肥的效果。
好比让你做事，天天让你不吃饱，又让你天天加班，工作效率肯定会比较低。身体也是一样的，身体没有足够的营养去维持人体最基本的能量供应，就会降低代谢来维持机体的运转。
所以，减肥一定要在三餐规律的基础上，才能达到健康减肥的效果。
怎样健康的减肥？
1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡的热量差，一个月就能减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少热量差，就能减少约4斤的纯脂肪。
2，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食会让你的代谢降低，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来，以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
4，增加B族维生素摄入量。
B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含B族维生素的食物，如小麦胚芽，大豆，花生，黑米等食物。
5，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持2000毫升左右的温水，除了补充人体需用水，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对促进排泄和避免便秘都有一定的帮助。
6，运动辅助。
运动和你之前的运动一样，晚上两组HIIT运动加半小时以上的快走，快走需用30分钟以上，这样再配合HIIT运动，就能达到增肌燃烧和塑形的效果。
小春说减肥
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先你吃的很少又运动这个方法就是不对的，而你体重不动可能有以下几个原因：
1、吃的少，但是运动更少
减肥就是制造热量缺口，一边靠控制饮食减少热量摄入，一边靠运动增加热量消耗。很多人，每一餐都会严格控制热量摄入，但是日常的运动却很少，甚至为了减少饮食量更不愿意去运动。每天的摄入虽然少了，身体消耗却变得更少，不足以制造热量缺口，自然就很难瘦下来了。
2、正餐吃的少，零食吃很多
还有些人总觉得自己的已经尽量少吃了，却总是忽略自己吃下去的零食，认为零食就那么一点点，不是自己发胖的原因。
零食的热量密度要远远大于正餐的热量密度，一顿正餐热量400大卡，饱腹感很强，一包薯片的热量同样是400大卡，吃上去一包却只会还想吃。热量相同之下，营养不一样，饱腹感也完全不一样，让人长胖的程度自然也不一样！
3、对热量的认知有错误
在减肥中，低估自己摄入的热量，高估自己运动消耗的热量是每个人都存在的。
在计算饮食摄入量的时候，往往会忽略调料和配料的热量，但是有些调料和配料本身的热量密度很高，一顿饭多摄入100-200左右的热量也很常见。在计算热量消耗的时候，大家往往也会忽略运动强度对于热量消耗的影响，以跑步为例，根据不同的速度，1个小时可以消耗的热量可以相差1倍。
4、营养摄入太单一
有些小伙伴为了能尽快瘦下来，恨不得每天吃草度日。看上去摄入的热量少了，但是却忽视了营养均衡。尤其是能够帮助减肥的蛋白质、B族维生素等营养物质缺少，还会造成身体消耗减少，变成“易胖体质”。
5、吃的太少了
并不是一味吃的少就能减肥，吃的太少往往会造成2种问题，首先是身体的热量需求得不到保证，身体基础代谢减慢，消耗减少，吃的少还不瘦；此外，吃的太少也意味着暴饮暴食的出现，让一个人连续2天少吃很简单，但是长时间少吃，身体就会逼迫自己出现暴饮暴食而吃下更多的热量。
想要减肥，一定要靠知识来科学进行，如果少吃2顿饭就能瘦，这个世界上就不会再出现胖子了！想要不挨饿也能瘦，下面的5点大家一定要知道！
少食多餐避免挨饿
在确保每天总热量摄入不变的情况下，在把食物安排为4-5份，在两餐之间适当加餐，可以延缓饥饿，避免在正餐的时候因为饥饿过度造成暴饮暴食！
但是，加餐的食物一定要选好，千万不要吃山楂、杨梅这类促进食欲的水果，而是选择一些含糖量低、饱腹感强的食物，比如苹果、梨、牛奶等。
定制饱腹感强的食谱
不同的食物，由于膳食纤维、蛋白质、水的含量不同，饱腹感也不一样。膳食纤维含量高、蛋白质含量高、含水量高的食物，饱腹感要比普通食物强上一些，减肥中更建议多吃这类食物。
膳食纤维高的食物有粗粮、蔬菜；蛋白质含量高的食物有肉、蛋、奶、豆制品；含水量高的食物有西瓜、冬瓜、番茄、黄瓜等。
限制热量，营养均衡
在限制三餐热量的时候，也要注意营养的搭配比例。《中国居民膳食指南》建议，每天应该摄入12种以上的食物，包括谷薯类、蔬果类、家禽鱼蛋奶类、大豆制品和坚果等。
通过食物间的营养搭配，多吃粗粮、低脂肪肉类和高纤维蔬菜，提高饱腹感，促进新陈代谢是培养“易瘦体质”的关键。
警惕隐形热量
隐形热量往往指的是食物中的调味品等，很多看似清淡的食物，其实热量也是非常高的。以沙拉为例，100克的沙拉酱热量往往在600-800大卡左右，稍微加入一些，一顿减脂的沙拉就变成了热量炸弹。
在平时烹饪的过程中，尽量做到少油、少盐、少糖，保持口味清淡，能尽可能的减少额外热量的摄入。
辨别真假饥饿
很多时候我们感受到的饥饿并不是真的饿了，也许只是因为身体缺水或者压力太大而出现的“假饥饿”。饿了的时候先别匆匆吃东西，不如先喝上一杯白开水，然后让自己休息一下，如果饥饿感消失了，就能减少不必要的热量摄入！
减肥的路上并不是只有挨饿这一种方法，只有学会健康、专业的饮食知识，才是大家能够瘦下来的最后一条途径！
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。