試驗喵
大家好，我是心靈滌盪，很高興能回答這個問題。
“怎麼控制好自己的情緒？易對親近的人發脾氣，對外人就客客氣氣？
題主感覺，一直以來生活較累，原生家庭爭吵不斷導致性格孤僻，比較內向，易怒，然後越親近的人，如父母、姊妹、朋友會不覺的提高要求，導致期望值一旦落空或未達到就容易感到失望，對一般人就沒有這種感覺。
其實，不只是題主有這樣的感覺，而是如今現實生活中我們相當一部人的真實寫照。
當工作、生活受挫或失意時，就不能控制好自己的情緒，經常動不動就牢騷滿腹，"仇恨"高漲。當在外人面前時，還尚能有所控制，有所收劍，可當面對身邊親近的人時就不再控別，不再顧忌，滿肚子牢騷傾瀉而下，盡情發洩，導致"雞飛狗跳″，"鬼哭狼嚎"，讓身邊親近的人無言以對，焦慮萬分。這樣的想法、做好不妥，決不可取。
我們都知道，生容易，活容易，可生活不容易。有人的地方，就會有江湖；有江湖的地方就會有"愛恨情仇”，就會有妒忌和怨恨。因此，你工作、生活失意或受挫並不可怕，可怕的是，你不會化解，你不夠堅強。
人生，本就沒容易的事。工作的不順心，生活的不如意，無處不在，它無時不在考驗我們的心智。
幾千年前的孟老先生就告誡我們: 天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。
上天先讓你受苦，往往是為了更好的回報你。就算有時上天為你關閉了某扇門，也會及時為你打開某扇窗。
請你不要著急，要堅信必有撥雲見日的那一天，沒有容易的人生，只有不言放棄的你我。若自己不努力，經不起風吹雨打，沒有人會替你成長。
因此，當我們面對如此辛酸的生活時，要學會堅強自己，要學會真正的堅強。我們在外人面前裝作客客氣氣，那不是真正的堅強，是掩外人耳目的假堅強。因為你回到家，對待身邊親近的人，就亂髮脾氣，就大洩銳氣，就不再堅強。比如，有人一回到家，就將門摔得“砰砰”作響，嚇得兒女悄悄躲到一邊去，驚得父母悽然長嘆，惱得妻子淚眼婆娑，和衣躺下，卻輾轉反側不能入眠，大家都替你擔驚受怕。
既然，我們知道生活不容易，就要努力學會真正堅強，即人前堅強，人後也堅強；外人面前堅強，親人面前更堅強，要學會"不管風吹浪打，勝似閒庭信步"。
當自己面臨真正壓力時，要學會真正發洩，而不是在身邊親近的人面前"假″發洩。
舒緩壓力的方法其實有很多，如獨自登高引吭高歌，對著高山大聲呼喊，或打球跑步換種心情......但千萬不能把在外面的不順、憤怒、委屈帶回家中，無故傷害身邊的親人。家，是我們休養生息的溫馨港灣，身邊的親人是我們生活的動力、愛的源泉。我們再失意，也要記得給妻子溫馨笑臉，和兒女歡娛遊樂，與父母家長裡短，讓父母妻兒朗朗的歡笑聲迴盪在這溫馨的港灣，讓這平淡、祥和的日子驅散塵世間所有的煩惱和不順。
以上愚見，歡迎朋友批評指正！
心靈滌盪
理解你的這種感受，其實不止你一個人有這種情況，很多人都有這種現象：把好脾氣給了別人，而對自己身邊的人、親近的人卻很多指責、暴怒、控制不住自己不情緒。
你之所以人前人後兩個面孔、兩個“自我”是因為潛意識裡你知道家人、親近的人愛你，你的潛意識知道他們不會傷害你，所以，你就釋放了自己的情緒，而在外人面前，你的情緒都被有意識控制到深層次的潛意識形態。
改變這種情況的三個步驟：
（1）識別情緒
（2）接納情緒
（3）處理情緒
1、識別情緒：
首先要覺察到自己有情緒，其次識別是什麼情緒？情緒的表現有：傷心、委屈、憤怒等等，不同的情緒背後有不同的深層次原因。覺察並識別自己的情緒，情緒問題已經得到了一部分解決。
2、接納情緒：識別到自己的情緒以後，先接納自己的情緒，理解它的存在及產生這種情緒的合理性。能夠做到這一步，基本上你的情緒已經得到了緩解。
3、處理情緒：找出自己情緒背後有哪些深層次的需要未被看見，它給你帶來的感受是什麼？這種感受讓你產生了哪些不合理信念，這種不合理信念會給你或他人帶來哪些危害？當你做完這些，你的情緒基本就已經消失了。
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蘇蘇心理：Aci心理諮詢師，你身邊的情感顧問，願用我微弱的光，照亮你前行的路。
蘇蘇心理
這兩個問題可以合併為一個，就是如何理性控制自己的情緒。
從接人待物的日常交往上說起，在親人之間有血緣關係和親情的保障。發脾氣也是一種依賴，心理學上說，人們大多數只對有安全度的人發脾氣。因為在那個安全度之內，你潛意識知道對方不會離開你。
誠然，每個人都會有情緒，原因有以下兩個方面：
1、有時候，我們自己的慾望或者目標定的太高，脫離實際，過程受阻，遷怒於周邊的引發情緒失控，對外人卻封閉信息，缺乏溝通，當然保持客客氣氣；
2、有時候，我們因為不夠了解自己和對方，又缺乏內觀和溝通，以至於懷著最大的惡意去揣測和傷害最親密的人；
要想改變這種現狀，就要從思想上提高認，從以下兩點做起：
1、自己要對自己負責，不能過多指望別人尤其是親友的幫助和支持，對於別人提供的善意幫助，只能期待不要依賴；
2、建立自己清晰的心理邊界，對於所有的外界幫助和支持，都一樣心懷感恩，認識到沒有哪樣幫助是理所應當的。
如果對親友們發脾氣現象表現為常態化且反應過激，也不排除“邊緣性人格障礙”的可能性，當然這有專業的量表可以進測試。
正如鍾南山院士所說的，我們的幸福生活有一半來源於心理健康，願每一位朋友都能調整好自己的情緒和心態，擁有幸福的人生。