用户1996343105821632
前提是每顿吃饱，不要饿肚子，要少食多餐也行！改变饮食习惯，多吃纤维碳水，少吃主食碳水，再配合适量的运动，坚持就有效果，但别想一上来就减很多！加油！
悟空是我一念成佛
要想减肥，最重要的是膳食和运动加劳动。各人的方方面面都不同，不可一概而论，建议去咨询一下医生和营养师意见为佳。
手机用户1味觉世家
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
早餐:脱脂牛奶一盒+两片面包；午餐一块鸡胸肉；晚餐:一个苹果，从热量摄入的角度来看，根据热量计算软件查询，早餐大概400千卡，午餐160千卡，晚餐85千卡，全天热量摄入总共是645千卡。
按照一个成年女性来举例，基础代谢我们考虑1200千卡，那么题主这份一天饮食搭配基本上只吃到了基础代谢的一半，按照减肥的宗旨热量摄入＜支出来看，是肯定可以有不错的减肥效果的。
但是，如此低的热量摄入，长期坚持下去，可能会引发一系列的副作用:
一、基础代谢下降
减肥期间的热量缺口可以控制在支出的10%-20%，最低也不得超过三分之一，否则就会非常容易影响基础代谢。
人体是一台精密而复杂的机器，经过几百万年进化，它并不遵从简单的公式。如果把基础代谢比作是下水道，长期的低热量摄入，身体就会开始降低流速，因为它必须节约一点，以维持你的器官正常运转以及日常基础活动。
这也可以解释为什么低热量摄入，开始的时候内体重下降得非常快，但是一段时间之后体重就不再怎么往下掉，并且稍微多吃点就会反弹。
因为你的身体已经不能消耗与之前相同的热量，这一部分就非常容易转化为脂肪储存起来，也就是很多人常说的“易胖体质”。
二、营养不良
看起来题主全天的饮食有主食（面包）、有蛋白质（牛奶、鸡胸肉）、有维生素（苹果），从营养均衡的角度来看是没有问题的。
但是这个“量”的把握就偏少了一点。三大营养素都存在严重不足。蛋白质的缺乏可能导致肌肉流失、脱发、内分泌失调等等。
碳水化合物缺乏将会浑身无力、无法集中注意力影响学习和工作。维生素的缺乏可能导致气色不佳、牙龈出血等等。
三、渴望暴食高热量的食物
很多人暴饮暴食的主要原因就是极端的控制饮食，长期压抑自己的食欲，一旦积累到一定程度，就会如同“火山爆发”一般。
在这个时候就会有非常强烈的进食愿望，只要一开始吃就是根本停不下来，这不是能自我控制的行为，因为你的身体亏空太久，一逮住机会，你的摄食神经就会占据主导地位。
四、情绪大起大落明显
长期极端控制饮食脾气容易大起大落，比如遇到困难或者问题的时候情绪会异常激动、发火，但是一个人夜深人静的时候又会觉得非常的孤独、悲观、消极。
在题主的这份饮食计划基础上，我们可以做如下的一些优化:
一、早餐推荐
我最不推荐的早餐之一就是面包，脱脂牛奶是没有问题的，但是面包，无论是一般的面包（加奶油、芝士、腊肠、肉松等）又或者全麦面包，热量都不会太低。
但是面包的饱腹感远不如全谷物的碳水。所以早餐比较推荐:一个鸡蛋+一杯脱脂牛奶+一份粗粮碳水（杂粮粥、玉米、紫薯、土豆、山药）+一份水果或者蔬菜。
二、午餐推荐
午餐选择一份鸡胸肉作为优质蛋白的摄入是不错的，为了保证营养的全面和均衡，可以在它的基础上增加一份碳水化合物和维生素。例如:一根玉米+一块巴掌大小的鸡胸肉+一份凉拌菠菜。三、晚餐推荐
晚餐可以选择午餐的饮食搭配减量，控制在5-7分饱，如果不太想吃碳水化合物，可以选择一个苹果+补充两个鸡蛋（如果害怕蛋黄过多可以只吃一个蛋黄）或者一杯低脂无糖酸奶。
日常习惯的辅助减肥效果将“事半功倍”:
1、运动可以帮助燃烧身体里多余的脂肪，对于身体素质的全面提高和身体曲线的塑造都有非常不错的效果。
2、多喝水可以促进身体新陈代谢速度加快，更快排出体内的垃圾和废物。3、不要长期久坐不动，适当站起来伸伸懒腰扭扭脖子。饭后不要立刻坐下，散散步或者靠墙站、做做拉伸也不错。
4、不熬夜。身体只有在深度睡眠的时候才能进行自我修复。控制进食的“瘦素”也是在这个过程中产生的哟～
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功！关注我，每天分享更多减肥小技巧～