大华诸葛
我是真叫静静，对于不同群体来说，慢跑的通俗定义是这样的：
跑步时候心率处于自己最大心率的64%到76%，这里最大心率采用我们常用的220-年龄。
有时候我们采用就近原则计算就是自己最大心率的60%到80%。
假如自己有20岁，那最大心率就是220-20=200，慢跑心率为120-160。
因为慢跑有这些好处：
1、保养我的膝盖。
2、心肺功能锻炼效果更好。
3、增加我们新陈代谢能力。
4、能够增加我们肌肉的耐力。
5、身体状态以及精神状态会更好。
6、强度显得低一点更容易坚持下来。
对于一个喜欢长跑的人来说，跑好了慢跑，才能更好的去跑速度跑，也只有慢跑才能更好的提高我们自身在距离上的耐力，基于这个认识，我们大部分跑步的人都会进行一定程度的慢跑，但是在一些不太熟悉的朋友眼里，怎样才算真正意义上的慢跑。
这一点如果按照通行定义的话，有时候会发现我们显得特别的呆板，对于大部分的我们普通跑者来说更需要随时关注自己的身体状态而不是心率。
让一个完整休息三四个月的跑友去跑十公里，心率可能刚刚达到自己慢跑的最近心率，就会觉得已经很累了，而看这个速度远远低于自己过去的慢跑配速。而让一个从不运动的人按照慢跑心率公式去运动，可能刚刚达到那个最低心率自己就觉得不行了，再跑跑可能心肺就要炸了的感受。
从这一点来说，心率的定义更加的符合哪些长年累月坚持跑步的朋友，只有经过长时间锻炼并且坚持的人，心肺功能才能处于一个稳定的状态，心率跳动适应于自身运动状态。
所以对于大部分普通人来说，关于慢跑的标准，我个人理解跑起来身体不累，不气喘吁吁的速度就是自己的慢跑速度，在这个速度基础上你可以自己稍微加一点速度，自己身体能够承受，自己呼吸也不会呈现太大的变化，那这个速度区间基本是自己的慢跑最适宜速度区间。
以上就是我的个人回答，希望有所帮助。
真叫静静
一般来说，运动强度的标准以心率计算，所以慢跑的标准也可以根据心率增快的情况。
心率增快在一定程度上反映了运动对心脏（循环）的负荷情况。
人在不同的年龄段，心率的标准不一样的。在运动的初始阶段，一般要求达到相应年龄段最大心率（脉率）的60%就可以了。如果感到比较适应，运动者本人心血管病发病风险也比较小，还可以增加到最大心率的75%。或者心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄的水平。
下面这张表是不同年龄段的最大脉率和有氧锻炼的脉率，可以用来自行对照。
需要注意的是，这张表给出的脉率水平适用于无心血管病者或低危者，如果是心血管病患者或高危者则要适当降低，并且在运动前经过专科医生的评估。
一般情况下，运动时达到微汗、轻微的呼吸急促即可。
适宜的运动量应当是在运动停止后，轻微的呼吸急促在4分钟内明显减轻，心率也在10分钟内恢复或接近正常（平时、运动前的水平）。
一般来说，运动时，在达到相应运动强度的心（脉）率后还应该再持续20～30分钟。一般每周运动5次为宜。但是在初始运动时，应当坚持循序渐进的原则，低强度起始，逐步增加运动量。
心血管内科侯晓平
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
对于不同年龄段的人来说，慢跑有一个靠谱的标准，就是根据心率来跑步。
跑步跑多了就会发现跑快了有太多的弊端，比如无处不在的伤病，比如日渐憔悴的容颜，于是，很多人又回归理性，重新回到慢跑的行列中来。
当我们慢下来了以后，会发现慢跑的好处实在是太多了。我们的精神状态会越来越好，身体强壮，思维敏捷，精力充沛，人也越来越年轻。从此，我们可以边跑边欣赏四季变换的美景了；从此，我们可以边跑边思考今后的瑰丽人生了。
慢跑既然有那么多的好处，那么，怎样跑才算是慢跑呢？总得有一个标准吧？有的人以配速为标准，认为慢下来了就是慢跑。事实上这个方法不准确，有一些跑者虽然看似配速比较慢，但是已经属于无氧运动了。
而比较靠谱的标准是根据跑步时的心率来确定的。
我们在跑步的时候，随着配速的变化，心率也会发生变化。通常配速越快，心率也会越快，配速越慢，心率也会减慢。
我们每个年龄段都有适合自己的心率区间，对我们的锻炼效果起到积极意义的是在有氧区间。而我们跑步时要做的就是把心率控制在这一区间，也就是适合我们的慢跑心率。
而慢跑时取最大心率的60%-70%为跑者的有氧心率区间。
也就是说，如果我的最大心率是200次/分钟，那么适合我的有氧运动区间就是:200×60%＝120次/分钟，200×70%＝140次/分钟。对于我们有跑步基础的人可以适当酌情加5次，也就是在125次/分钟～145次/分钟之间。
最大心率是怎么测出来的呢？有些人用220-年龄，这个太笼统了，会存在很大的误差。最好是通过上坡跑来测量，找一段比较长的上坡，一口气跑上去再走下来，再跑上去，重复三次。三次上坡跑时测得的最高心率就是我们的最大心率。
有一部分跑者会嫌边跑边看心率很麻烦，那么还有一个简单的方法就是以边跑边能说出一句话为标准，虽然不太准，但是也可以作为参考。
掌握了慢跑的标准以后我们才能做到心中有数，真正地进行慢跑，才能在健康的道路上越跑越远，从而既能跑得长久，又能跑得无伤。
所以，针对题主提出的问题，我的回答是:对于不同年龄段的人，慢跑最好是根据心率来跑。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。