什麼是反手俯臥撐?
把手掌調成向後的狀態,據說這樣就可以練肱二頭肌。
效果如何?
想要讓肱二頭肌充分發力,要滿足3個條件。
向前抬升手臂主動彎曲手肘小臂順時針向外旋轉典型的動作就是彎舉。
再來看下反手俯臥撐。
手肘是彎曲,小臂也是外旋的,但是身體下降是靠重力完成的,只有身體上升、伸直手肘時,才是主要的發力階段。
這還是要靠肱三頭肌的發力完成,肱二頭肌在其中只發揮了輔助穩定的作用。
而且,當手掌完全朝向後側做俯臥撐時,對尺側神經是不利的(小拇指一側),很多人這樣是根本撐不起來的。
在家裡怎麼練肱二頭肌?
反手引體向上充分滿足了刺激肱二頭肌的3個條件,鍛鍊效果很好。
不如買一個家用單槓,裝在門框位置。不佔體積,價格也便宜。
完全不想花錢,用大桶礦泉水當啞鈴做彎舉也可以。
反手俯臥撐的效果是最不理想的。
END.
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