如何讓肩推更加絲滑舒適?除了肩袖熱身還有許多方式可以改善!

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若沒有腿彎舉器械,除了硬拉你還有哪些方法可以刺激你的膕繩肌?

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下個練背日試試看TRX繩,新的訓練模式給予背部全新感受

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增加負重不是提高訓練強度的唯一方法,TRX繩為練背增添新花樣

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深蹲前熱身五步走,動態拉伸及肌肉激活階段該注意哪些?(下)

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粗中有細地進行深蹲前熱身,如何將下肢調整至巔峰狀態?(下)

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是起槓猛幹還是慢工細活?深蹲前熱身這五個步驟需要上心~(上)

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越常用就越忽略,肱二頭拉伸讓你的手臂功能更完備。

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受疫情影響,英國“野獸”埃迪霍爾也只能乖乖宅家訓練了!

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喘氣也是門學問,如何利用瓦式呼吸讓我們的核心更加穩定?

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呼吸有竅門更有“閥門”,學會瓦式呼吸讓大重量訓練更安全!

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一根阻力帶滿足多個訓練目標,拉伸、激活、增肌你都用得上它!

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春季出行開始提上議程:如何將戶外變成你的健身房?

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用訓練迎接久違的春天,戶外是最好的春季健身環境

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“急功近利”乃人之常情,如何用最短的時間恢復雙腿力量的巔峰?

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春季喚醒沉睡已久的豪橫下肢,常規動作中只需加一點點變化。

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當沒有平面和軀幹的支持,你的肱二頭彎舉依然能穩如泰山嗎?

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這個春天懶得直不起腰,那脊椎屈曲真的是百分百的洪水猛獸嗎?

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疫情後帶著肥膘去增肌?學會微減脂讓恢復訓練進入簡單模式

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春季既要補回肌肉還要兼顧刮油水!“微減脂”讓你一石二鳥

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Diss了整個健身圈的博士後,她的跳箱爆發力訓練你怕了嗎?

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腳下墊高一點,力量勝人一籌,超程硬拉讓張力更持久,後鏈更強悍

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當硬拉行程變長,你會更強還是更受傷?瞭解超程硬拉的風險與收益

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若一個食物是優質蛋白質,那符合哪些條件才能稱為“優質”呢?

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一個“磕頭”姿勢跪出健碩小腹,如此有趣的繩索卷腹怎麼能錯過

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給腹肌訓練加道“主菜”——繩索卷腹練出又A又剛的腰腹輪廓

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坐著、躺著、癱著,讓“飽受壓迫”的臀部休息,幹回它的本職工作

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03.05 坐著、躺著、癱著,讓“飽受壓迫”的臀部休息,幹回它的本職工作

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03.05 宅家、復工總是坐著..別讓慵懶的宅家生活毀掉你的臀部功能

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回到久違的健身房,老朋友就要用老牌動作當“見面禮”

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背部再造之旅,恢復訓練後試試這些老牌動作讓背部回爐重造

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03.04 回到久違的健身房,老朋友就要用老牌動作當“見面禮”

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一個側向下蹲告訴你的下肢:我對這個功能荒廢良久

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02.27 一個側向下蹲告訴你的下肢:我對這個功能荒廢良久

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02.27 下肢功能的盲區:科薩克蹲,側向也許是你雙腿力量最薄弱的地方

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姑娘們,迴歸健身房前,每天20分鐘EMOM喚醒慵懶身心

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不要荒廢宅在家中的寶貴時光,這段時間恰好是身體恢復的黃金期

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從中世紀大衛像就存在的公狗腰並不是肌肉,你在家中也能唾手可得

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02.16 蛋白質是構築免疫力的磚石,你在超市中都有哪些簡單方便的選擇?

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看似滑稽的背後隱藏著危險,硬拉中出現暈厥的幾個原因你知道嗎?

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01.31 乖乖在家是抗疫情的最佳助力方式,自重循環鍛鍊讓宅家也變得有趣

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百搭上肢訓練動作——地雷管推舉,成就你的鼠年變大心願

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01.25 一杆、一人、一腔熱血,地雷管推舉讓鼠年獲得爆裂上肢泵感

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全球健身者嚮往的地方——肌肉沙灘是如何成為健身者的歡樂地的?

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01.16 菲爾西斯與凱格林都愛的“穿襠訓練”是啥?學會這招下盤穩若泰山

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菲爾西斯與凱格林都愛的“穿襠訓練”是啥?學會這招下盤穩若泰山

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深蹲不是蹲得越低越好,7個變量打造屬於自己的深蹲幅度

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01.13 深蹲不是蹲得越低越好,7個變量打造屬於自己的深蹲幅度

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客觀看待碳水循環法,先搞懂是什麼,再決定是否要使用它

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01.07 人體下交叉的“交點”——腰-盆-髖複合體的專項強化訓練

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01.07 你的下交叉還好嗎?打造靈活有強健的上、下肢的軸承

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01.06 俯身划船的天才變式——彭德萊划船帶給背部新年新刺激

舉重 萬物隨新動 美好,一直在身邊 國創上頭條 人生第一份工作 武漢海報登上人民日報


01.02 用啞鈴就能做的優質下肢訓練——保加利亞分腿蹲詳盡解析

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12.26 用最“娘”的姿勢練出最彪悍的大腿,西斯蹲了解一下

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12.24 力量訓練中的組間拉伸到底有沒有效果?看看運動科學怎麼說

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12.24 練前熱身、練後拉伸..現在連組間也要拉伸了?有沒有效果看完再說

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力量訓練中的組間拉伸到底有沒有效果?看看運動科學怎麼說

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練你所愛方能事半功倍,力量舉臥推VS 健美臥推,你愛哪一個?

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力量舉臥推還是健美臥推?明確目標,身體才會向你想要的方式成長

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將公園變為你的專屬健身房,一週3次戶外健身計劃

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並不是誰都喜歡健身房,如何在樓下公園裡開始你的鍛鍊計劃?

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12.16 增肌口訣2+3,在吃與練之前你該知道的肌肉小常識

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如何打造如鐵鉗般的握力?不讓大重量逃出你的五指山

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12.10 如何打造如鐵鉗般的握力?不讓大重量逃出你的五指山

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健身房鎮場專用:如果完成一次驚爆全場的高翻Power Clean?

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12.05 健身房鎮場專用:如果完成一次驚爆全場的高翻Power Clean?

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12.04 讓雙腿High起來,怎麼能少了哈克深蹲?沒有器械照樣能做

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膝蓋疼真煩人!是暫停虐腿還是盲目硬上?兩全其美並非不可能

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核心一動不動也能練?手把手教你巴洛夫推——核心抗旋轉訓練

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11.28 核心一動不動也能練?手把手教你巴洛夫推——核心抗旋轉訓練

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11.27 繩索夾胸有點難?深挖繩索的訓練邏輯,讓你從入門→專家

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讓肱三頭肌力全面進化,打造突破臥推的完美“承重柱”

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11.22 被越來越多的人們重新拾起的“非典型”深蹲:澤奇深蹲

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11.21 常規臥推的黃金搭檔——平地臥推,肩關節更舒適,負重突破更迅速

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生存機制當減肥計劃使?生酮飲食全解析

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別勉強,你離生酮還很遠,頂多算是低碳飲食

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11.15 為什麼怎麼做有氧都沒法減脂?也許你沒注意到自己的NEAT

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11.13 5種不恰當的練臀動作及對應替代方案

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5位改變訓練邏輯的健美傳奇|你每天都在用奧賽冠軍的技巧在訓練

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向心、離心、等長三相齊頭並進才是王道

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品,你細品,喝酒導致肥胖的原因是什麼?關於酒肚的真相

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比不上火鍋、漢堡,但至少能讓你更容易下嚥

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女性健身白皮書第三章:女性公敵—脂肪囤積原理及解決建議

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女性健身白皮書第一章第1節:關於健身,男女真的有區別嗎

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初代大力神海格力斯扮演者,他的訓練計劃連巨石強森都有借鑑

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不願去健身房?這套計劃在家裡、公園都能做

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增肌三部曲之二訓練篇:計劃、動作、技巧,部位

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增肌三部曲之一飲食篇:熱量、來源、餐數、補水

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睡前蛋白質該怎麼吃?哪些食物性價比最高?

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