世态炎凉别丨
这个问题视角独特，成功的吸引了我的注意……
先说一下结论：
胖子直接增肌，视觉效果大概是个更胖的胖子。
但是，战斗力绝强。
首先，排除基因要素，一个人成为胖子，说明吸收很好。
这种类型的体质，涨肌肉和涨脂肪一样容易。
只要训练科学，他们会迅速增肌。
但不幸的是，由于脂肪在外边裹着，所以他的什么八块腹肌啊，背阔肌纹路啊……
对不起你都看不见，他自己也看不见。
看不见不等于没有，他的肌肉未必比嗑药的健身房教练差。
同时，大家都知道：
肌肉是提供力量的，相当于国家的军队。
脂肪是储存能量的，相当于国家的粮仓。
一个肌肉型肥仔，这两者都具备的话，站桩输出伤害的能力非常恐怖。
同时，脂肪具备缓冲冲击力的能量，这种胖子抗击打能力一样逆天。
你们看：
那些力量举选手；
那些比赛拉飞机拉坦克的大力士；
中国古代画上的那些猛将；
甚至拳击台上的泰森……
无一不是这种肉壮型体格。
因此，对力量有无限渴望的猛士，完全可以不减脂直接搞力量训练。
以视觉效果对不起观众为代价，换取一身神力也是不亏对不对？
作为人帅情商高的我，
遇到肌肉男的挑衅，我会说：数三个数，再不消失打爆你的卵喔！
而看见力量举大叔，我会亲切打招呼：大哥您来啦！喝脉动吗？我给您买去！
以上。
虎山行不行
会变成一个有肌肉的胖子，具体可以参见退役的举重运动员，或者相扑运动员，不要太恐惧哦。
为什么会这样？因为脂肪并不能天然转化为肌肉，它只有在燃烧消耗之后，进入到三羧酸循环，才可能有脂肪的一小部分分解为原材料参与到肌肉的建设中来。这个过程大约相当于，要做一个铁棍时，从铁矿石中冶炼出来一些铁去造。
那怎么办？减脂的归减脂，增肌的归增肌，两条任务很难互相取代，但可以适度并列。在一段时间内，可以以减脂为主；另一段时间内，可以以增肌为主。当然增肌的同时，也可以减些脂肪，只不过更困难而已。
最佳方案应该是什么？建议先活动，增加体质；然后有氧为主，减脂和提升有氧能力；然后增肌为主，提升新陈代谢率；适当时候再转以有氧为主；如此交替，直至身材达到一种理想状态。
健身界
早起看头条, 白天忙编程.
晚上当厨子, 睡前答悟空.
各位同仁大家好! 我是会编程的厨子, 减肥成功者(坚持1年多了到现在). 谢悟空小秘书.
胖子直接增肌, 后期会怎么样? 厨子根据自身经验总结如下.
胖子直接增肌会怎么样?
不管是胖子也好瘦子也好, 增肌就是锻炼肌肉, 在运动的过程中把肌肉纤维撕裂, 然后在休息的时候重新修复的一个过程.
直接增肌胖子后期也会变成增肌男, 脂肪会被分解, 被盖脂肪盖住的肌肉会慢慢显露出来, 通过增肌运动肌肉质量会变成越来越好. 口说无评, 这个就是厨子, 增肌与有氧结合的效果(3个月). 左边图片里的我肚子和胸不算小了, 体重: 188, 3尺3的腰, 胸围122, 不知友说的是不是我这样的. 右边图片里面的是146斤, 对3个月减了42斤. 现在依然在坚持运动. 最后在补一张后期会怎么样的结果.
下面厨子分几点分享一下减肥成功的心得也顺便分析一下友的顾虑.
目标
减肥为主还是增肌为主?
两者不能兼得.
减肥多做有氧运动, 做一些高强度间歇性全身性运动. 80%有有氧20%力量.
增肌多做力量型训练, 健身房里面的器械为主. 那么没有条件的像厨子这样只能在家里面运动的可以买一副哑铃在家里面练(初学者20KG的足够用). 80%力量20%有氧.
不管上面哪种运动都需要28定律来分配, 厨子想说都是为了健康, 所以厨子推荐先有氧在力量.
这里在多提一嘴就是你个人的目标, 先问一下自己为什么要减肥啊? 为什么在胖了这么久才减肥? 原来那么胖怎么没想过要减肥呢? 先把问题想清, 定它一个小目标(先赚它个1个亿), 先瘦它个20斤. 这些都是扯淡的话. 厨子分享一下自己的目标就3点.
1. 运动改变生活, 自我投资.
2. 给姑娘树立一个良好的形象同时打造良好的执行力. 在参加孩子各种典礼上精精神神的, 同时给孩子加上一些"分数".
3. 如果有一天厨子能和张静初合影, 也不要给自己留下遗憾, 必须要立整.
对, 厨子敢想, 更敢去做. 如果能想都不敢去想, 行动从何而来?
这些目标就是在你坚持不下去的时候, 一想起来就能满血复活的动力之一.
方法
理论 + 实践
厨子在没有运动之前花了三个月去研究理论性问题, 里面包括脂肪和形成与分解, 运动, 饮食, 休息等相关知识.
这里厨子不写那么多细节了, 因为厨子已经发表过饮食与运动的文章了, 如果喜欢厨子可以关注我, 去我的主页里面有相关饮食与运动的文章.
小结:
饮食: 低油, 低油, 少糖.
运动: 高强度间歇性全身运动.
休息: 8小时或是以上.
坚持
傻子一样的坚持! 厨子听过这么一句话.
精明的想, 精明的算, 最后算成穷光蛋.
傻傻的想, 傻傻的干, 最后赚了几百万.
运动也是如此, 你付出多大努力就会有多大成果, 此成果只是快慢的问题.
细节问题
厨子总结出来几个细节性问题
1. 休息
好的休息与不好的休息相关42%的脂肪分解, 也就是说好的休息会比不好的休息多分解42%的脂肪.
在增肌方面来讲, 好的休息肌肉质量和维度都会超过休息不好的人.
2. 量体重
厨子在帮助身边许多人减肥的时候发现一个通病, 就是量体重频繁的量, 厨子认为这是一个心病.
总量体重会导致放弃的原因之一, 每天都量看体重确体重不下降, 自己却付出了那么多努力, 感觉心里凉凉的, 很容易放弃.
3. 减肥 ≠ 减重
厨子要说一下, 减肥是在自己雕刻自己. 减重则不是, 有的人为了减重一天就吃一点东西, 什么吃苹果大法酸奶大法等, 厨子在这里告诉大家, 膳食纤维必不可少.
粗粮, 蛋白质, 维生素等都需要通过食物来补充, 换句糙话来讲, 不吃饱哪有力气来减肥!对确实是这样, 如果是你健康减肥不吃饭真的没有力气去做一些高强度的运动和力量训练. 吃的东西少, 身体体质也会下降, 把身体里面大家常说的水标排出去, 几天就补回来. 还容易生病得不偿失.
4. 计划
良好的计划可以帮助你更佳有效率的成功, 也是催化剂的一种. 这个计划根据自己的时间和身体情况来定, 不要去模仿别人. 不管这个人有多么的成功, 请记住他是他你是你自己, 不要说我模仿他了, 怎么确没有达到他的效果.
总结
同仁们, 如果想减肥并不难. 厨子总结如下
明确的目标 + 正确的方法 + 傻子一样的坚持 + 善于总结 = 成功
许多朋友看到这里会说哎! 道理我都懂就是没行动过, 那么厨子会说你还是没有一个明确的目标.
差点忘了, 补充一张后期会怎么样的图片, 这个就是现在厨子的样子. 依然在坚持.
感谢各位同仁可以认真读完, 有什么问题可以留言讨论, 如果喜欢厨子可以关注一下. 饮食与运动的文章在厨子的个人主页里面, 希望能帮助想成功减肥的人, 谢谢!
会编程的厨子
不知道胖子有多胖，如果很胖，直接增肌，在长肌肉的同时，很难减脂肪，导致越来越胖，最好先减脂肪再增肌。
肥胖会造成雄性激素的降低，这些是医学常识，肌肉训练是可以改变体内激素水平的，深蹲、硬拉运动都可以促进睾酮的分泌，体内的雌性激素也会随着健身而得到不同效果的改变。
增肌多做力量型训练，健身房里面的器械为主.，没有条件的只能在家里面运动的，可以跑步，可以买一副哑铃在家里面练；胖子直接增肌，后期也会变成增肌男，脂肪被分解，被脂肪盖住的肌肉会慢慢显露出来，通过增肌运动肌肉质量会越来越好。
对于胖子来说健身可以达到完美的效果，把原有的肥肉会变成有肌肉型的，随着时间的锻炼会变成一个健美的形体。
种瓜得瓜种豆得豆，付出多大的努力就会收货多大的成果。
福星高照kdqc
秀子
行远
首先，要明确一点，健身（力量肌肉训练）是可以改变体内的激素水平的。
深蹲，硬拉等力量运动都可以促进睾酮的分泌。而肥胖会造成雄性激素的降低，这些可以说是医学常识了。
所以，胖子的增肌，实际上是增肌与减脂同时进行的。在训练的同时控制饮食，肌肉含量会增加，脂肪含量会减少。
不要纠结啥体内激素问题，女士们体内雌激素高不高？力量训练照样能取得良好的效果。
新手健身引导者
如果饮食正确，利用无氧器械科学运动一样能减脂。但新手应该不懂这类知识。最简单的告诉你个方法，利用，杠铃动作如轻重量深蹲硬拉高翻这三个动作不间歇完成算一大组。练五大组以上，大组间缩短休息时间，坚持半小时。配合饮食一样减脂塑形。见意用12Rm~20Rm。如果你按照增肌次数训练那你将变成又胖又壮，成了大力士的体形。
臭乌豆
我就是个体脂27%的胖子男，健身房计划性瞎练了三个月，体脂22%，五个月体脂19%。每周五天，一个多小时力量，40分钟快走或者椭圆机。健身房会让你越练越精细，越来越会练，肌肉比例在增长，体脂在降低，我的目标是一年达到12%左右。
比我早两个月的朋友34%的体脂，五个月刷到16%，肚子上的皮全松掉了，原因是他有氧做的多，力量少，瘦的太快，皮肤松弛。而我 体重几乎没变，但是形体变好了😁，坚持，就一定会收货。
Archer60393082
第一、思考为什么胖的情况下要增肌？有没有必要这么做？
第二、科学的角度建议先减肥、因为身体全面健康比单独增肌重要。
第三、可以学习相关营养知识、用知识指导生活
