語文經緯

如何消除腹贅肉是很多男性和女性的熱鬧話題, 那麼如何能減掉並且還健康是問題的著急, 下面我和大家分享一下我減肥成功的經驗.

減肥就是自己在雕刻自己的一個過程, 疼並快樂著.

個人總結就三點, 說難不難, 說簡單就難在堅持上.

1. 明確的目標

首先問一下自己為什麼要減肥? 為什麼原來一直那麼胖現在才想到要減肥? 都知道健康好為什麼還要不規律的生活習慣?

目標好定義, 真正明確的目標卻不好定義, 簡單來說一下我自己的目標, 其實就三點.

1.2 打造良好的形象, 以參加孩子的各種典禮或是家長會的時候也會精神一些.

最少我敢想敢去做, 如果連想都不敢想, 就不要提什麼行為了.

2. 正確的方法

那麼什麼是正確的方法? 方法千萬種找出來有效並且適合自己的就方法就是正確的方法.

分享一下我總結出來正確的方法:

2.1 飲食

所謂三分練七分吃, 吃在減肥或是運動中佔領很重要的一部分, 那麼怎麼吃才能更加有助於減肥的?

2.1.1. 飲食的時間

飲食的時間尤其重要所以放在第1點來說, 吃飯的時間會影響一個人的身體健康. 舉例說一下我自己的飲食時間.

早餐: 7-8點左右(燕麥片或是全麥麵包, 拌菜, 牛奶)

加餐: 10點左右(黃瓜或是西紅柿)

午餐: 12-13點左右(主餐, 肉, 拌菜, 全麥麵包或是少量主食)

加餐: 15-16點左右(蘋果, 粗糧)

晚餐: 基本不吃, 剛才開始的時候餓就吃點全麥麵包和酸奶.

以上拌菜請看下面飲食的食材

有人看完會說, 天啊! 這是減肥嗎? 對, 沒錯這就是減肥吃飯的時間, 我是把一頓飯拆開分成兩頓吃, 時刻讓自己保持一種飽腹感的狀態, 不會感覺到餓的感覺就不會多吃. 有的人說我, 你說這麼多還能瘦啊, 我說: 是啊! 不吃飽哪裡有力氣去減肥.

2.1.2. 飲食的速度

吃飯的速度, 一般胖的人80%都是吃飯就好像一塊蛋糕和別人搶著吃, 總想吃快點多吃一點, 總是一口放在嘴裡面很多, 然後幾口就嚥下肚子裡面了.吃飯的速度多少會影響到你吃的東西多少,往往幾口就嚥下去沒有飽腹感很容易多吃, 就好比西遊記裡面的豬八戒吃人參果子一樣.

我解決吃飯速度的辦法: 把原來一吃能吃進去的東西分成兩口吃, 嚼的次數增加一些自己現在還有一個毛病嚼的時候愛在心理數數, 平均一口是15到20多下不等- -! 但是效果真的不錯.

2.1.3. 飲食的食材

食材:

蔬菜: 西藍花(推薦), 黃瓜, 西紅柿, 紅蘿蔔, 木耳等自己愛吃的青菜拌在一起吃. 要說明的一點就是焯菜的時候水燒開後在下, 約45至60秒左右撈出來否則會影響口感.

肉(蛋白質的主要來源)

雞胸肉, 牛肉, 魚, 蝦等. 記住不要喝肉湯最油的一種食物沒有之一比吃肥肉還要長肉.

粗糧(炭水化合物)

玉米, 燕麥片, 全麥麵包, 地瓜等.

豆製品

豆腐, 素雞, 黃豆等.

奶製品

酸奶, 脫脂牛奶.

飲品: 白開水和荼, 別的都沒有喝過, 為了減肥能把酒戒了.

水果: 個人在減肥期間只吃蘋果和香蕉

小結: 以上都是我自己喜歡吃的東西和吃飯時間, 每個人的時間都不一樣, 所以根據自己情況來定, 不要特意模仿別人不一定適合自己. 食物基本都是低鹽, 少油, 無糖.

2.2 運動

減肥動作效果最好的就是高強度，間歇性全身運動比如tabata，今天與大家分享我減肥總結出來的運動裡的五種

1. 高抬腿跑 此動作只要是針對全身性運動，在哪裡運動都可以進行，在高抬腿時，促進消化，可以輔助提高男女的生理功能，根據不同的頻率會提高心肺復甦的功能，有減前小腹功效。

2. 徒手深蹲 它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌（膝蓋上面開始到跨之間的大腿前側肌肉）、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力，有助提升男女性功能能力，主要是練大腿和臀大肌。

注意事項：抬頭挺胸，雙腳略寬於肩，腳尖向外30度左右，後背和脖子成自然直線，雙手的姿勢比較多有圖裡面的還有雙手直深的不管哪種自己舒服就可以，下蹲的時候後背不能彎曲更加不要低頭，還有就是我在網上看文章的時候大家都強調膝蓋的問題，那麼我在這裡重點說明一下我平時下蹲時的方法和姿勢，深蹲我個人理解為深坐，什麼叫深坐？就是我們平時向下坐，只不過在向下坐的時候後背和脖子不能彎，坐到膝蓋90度時自然卡頓後在起來的一個過程，是向下坐也不是蹲這樣更好理解一些，重心向後坐這樣膝蓋就不會向其它文章裡面說的什麼過不過腳尖的問題了，其實每個人是不一樣的，我在剛才開始深蹲時膝蓋會超過腳尖一些，運動時間久了掌握了方法現在膝蓋也不超過腳尖了。此運動推薦4組每次12-20看個人情況定，每次之間休息10-20秒，如果運動可以用槓鈴一定要量力。

3 波比跳 Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作，屬於全身運動之一。結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作。

講解與注意：男性做時可按圖片完成，女性則可不必做俯臥撐（可自選，為什麼我就不多說了^_^）,雙腿與肩同寬或是略寬，站立後背和脖子成自然直線，下蹲，後踢腿，俯臥撐，腿前跳，向直跳。需要注意做這個動作要充分活動開自己的腳踝和膝蓋。看個人身體條件來定組數與個數，我最早一組只能做六個中間休息20秒能做三組，經過幾個月後現在能做4組，每組12-15個，當然還可以做更多就是為了保留力量做一些其它運動。這個看個人能力了減肥也是一個量力的工作。

4 開合跳 雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸的一個循環動作，屬於全身性運動。後面和脖子自然垂直.

爆發式和持續式 共4組，1組20或是更多，間隔10-20秒，勁可能快的完成此動作。爆發式效果更加。

5登山跑 髖屈肌（大腿前側，髂腰肌）：體膝至胸前(抬腿)，核心穩定性:屈髖的動作中需要核心力量來維持身體穩定和正常排列，.肩胛穩定：手臂撐住地面，肩部下沉，肩胛骨微微後收。在屈髖提腿的時候要維持脊椎，骨盆穩定：脊椎一直保持最自然的生理弧線最好不要低太多練完之後容易脖子疼，下背部不過度下凹或上凸，骨盆不翻轉傾斜。膝蓋前踢時到肚子時自然卡頓效果更佳。共4組每組20個間隔10-20秒。爆發式效果更好。

小結和注意

熱身與拉伸必須要做，都知道熱身和拉伸有好處但是都有什麼好處，簡單說明一下。

心臟的收縮加速，提高博血量，加速血液循環工作，為肌肉工作做好準備。防止心臟一下遇到激烈運動的刺激。

提升體溫增加肌肉的彈性，防止強烈運動中肌肉受傷。

使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動關節的摩擦。

調節呼吸頻率，適應運動時身體對氧氣的需求。

給心理和大腦上來會帶來一個準備，我要運動了。

熱身時間一般推薦5-10分鐘左右，最好是做全身的熱身，重要位置注意是腳踝，膝蓋，腰，手腕，肩膀，脖子，後背。給自己定製一套全身的熱身運動每個動作分組數12-20不等，看個人需求。

拉伸：

能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會使動作不受約束。

能防止肌肉扭傷(強健、柔軟、拉伸過的更能承受壓力)。

有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

2.3 休息

減肥期好的休息會帶來不一樣的收穫

3. 傻子一樣的堅持

有篇文章寫過經過實驗證明兩個人三個月同樣減肥, 同樣的運動同樣的食物(排除一下個人的基礎新陳代謝), 一個人每天休息8個小時以上, 一個人休息不足8小時, 三個月後休息好的人比休息不好的人多分解42%的脂肪.

最後補一張有說明力的相片, 三個月減掉42斤的證明.

會編程的廚子

現如今，很多年紀輕輕的男士都是大腹便便，男士長肉的部位一般是臉上，肚子上，肚子上的居多，可能跟男士從事的工作，亦或者是飲食習慣有很大的關係，司機，辦公室的白領他們長時間久坐吃很多高能量的食物的同時，沒有及時的消耗掉，就堆積在腹部，所以男士經常長肉的地方就是腹部，這種事不太好的，因為長在腹部的肥肉是屬於蘋果型的肥胖，我們之前也看過肥胖，有蘋果型的肥胖和梨型的肥胖。

蘋果型的肥胖恰恰是引發臟器疾病最多的一種，因為他們肥胖的部位在上半身，上半身肥胖的部位包括肝、膽、脾、肺、腎，所以大腹便便的男士，大部分應該說95%以上都是脂肪肝，這個是逃不掉的，之前在做彩超檢查的時候，見了一個男士都可以目測一下，他應該是中度脂肪肝，或者是輕度脂肪肝，所以說大腹便便的男士應該引起重視。

大腹翩翩的男士，首先要正視一下自己的工作性質，如果是司機久坐的工作者，應該在工作兩個小時，或者是利用下班上班之餘增加運動量。飲食開始控制，肥胖的人無非就是喝酒喝多了的貪吃型，吃肉吃多了的貪嘴型，兩種男人。管住飲酒量，每天喝酒不要超過一瓶就是我們平常喝的大綠棒子，一瓶酒，吃飯也要控制好能量，減肚子的初期，一定要控制好每天的總攝入量，不要吃油炸高熱量的食物。上下班時間要給自己設計一個運動方案，每天要運動30分鐘以上，每週要運動五天，每週的總應當時間要超過150分鐘，多做一些核心運動，如平板支撐、卷腹之類的運動。

高爽

國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

營養百事通

導讀：男人一到中年，肚子容易長贅肉，非常容易發福，而肚子是最容易發胖的部位，那麼如何減肚子呢？以下是減肚子的幾個方法。

男人減肚子贅肉的簡單方法：

1.利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！

2.不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3.少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4.少欲多施

不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

5.晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

6.少肉多菜

肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

7.在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

8.改變運動

運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後體育館打場球（如籃球、羽毛球、網球等）或者去健身房都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

9.少憂多眠

與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。

大家醫聯醫生集團

2、避免久坐。對於很多瘦體型的男士來說，怎麼葛優躺都沒問題，但對於一般男人來說，久坐絕對是積攢腰腹部脂肪的最佳途徑。現在坐辦公室的人普遍存在腰腹部肥胖的問題，而缺少運動，讓這個問題越發嚴重。

3、消除腹部贅肉的辦法，可以嘗試“卷”著做仰臥起坐。潛意識要求自己必須用腹部的力量“卷”起上半身，而不是依賴腿部或者腰部的力量，大約1周就會出現效果。還有通用的好辦法，是游泳和慢跑。

不管怎麼樣，或是控制不良習慣，或是開啟好習慣，重在行動。

你何時能開始？

遼瀋名醫

男士應該不是男生了吧…接近中年的男人是我的理解，應酬、壓力、不規律作息、激素變化等等可能產生贅肉的“元兇”接踵而至，讓大家猝不及防啊！不知不覺中腹部漸漸隆起（放心…是肥肉😓）。想象一下吧：日漸稀少的頭髮、不修邊幅的打扮、因肥胖而變形的體態，油膩的中年男人誕生了！

型男！型男！型男！重要的事情說三遍！

讓我們消除腹部贅肉、消除臀部贅肉、消除大腿贅肉，我們的終極目標是消除全身贅肉！變成型男不是夢！

一是不怕麻煩按熱量控制飲食。大家在網上可以找到體重、年齡和基礎熱量（一天啥也不幹的消耗熱量）換算公式，看看自己一天的基礎熱量是多少，再利用形式熱量表將自己的飲食營養搭配好，記住大概是7000卡的消耗，意味著1公斤的脂肪，下一點要講到運動。

二是走出心理舒適區讓自己運動上癮。聽說過心流理論嗎？對，讓自己從事喜歡的運動，清晰你的目標，挑戰略大於你的能力，能夠時時反饋，必須達到渾然忘我和極度愉悅。

拿羽毛球舉例子：有氧無氧結合…你找比你好一點的高手比賽…讓他帶你找贏的感覺…多參加比賽…享受其中。

三是擁有健康快樂心態使好習慣固定。好的習慣必須固定下來，穿好看的衣服，讓別人羨慕你的有型，其實就是讓別人來監督你，佩服你，你就開心的沒有後路了，哈哈，你只能保持健美形體，因為你還得給他人做表率呢！

相信你如果能把這三點做到位！不僅僅能夠很快消除腹部贅肉，那簡直是想削哪裡削哪裡啊！型男！對，就是你！

快樂職場攻守道

大家都說:三月不減肥，四月徒傷悲。雖然大多指的是女性，但是男人太胖也是非常不好的，尤其從自身考慮，太胖的人總是會伴隨著三高而且行動不便。俗話說:女人看胸，男人看腰。以前的人形容男人腰纏萬貫，一般就是家庭條件好的人才能夠有腹部贅肉，但是隨著生活條件的不斷改善，越來越多的人都或多或少的有了贅肉，那麼作為曾經的贅肉一族，我覺得應該從以下幾方面來減少贅肉:

一、加強戶外運動。眾所周知，有效的鍛鍊是減少贅肉的不二法門，而且是最健康的手段，我是非常提倡的。現在每個地方都有戶外俱樂部，不定期的舉辦各類活動，我覺得應該多參與，既可以結交朋友，又能歡快點的鍛鍊身體；

二、有條件的話可以去游泳。游泳是最好的燒脂運動，這是得到證實的，不過現在的游泳館收費都不便宜，需要量力而為，當然偶的去也可以，比如一週兩次，我覺得就行，但是不能去了光看美女，咱是去鍛鍊的，不忘初心方得始終啊！

三、告別高熱量，油炸的食物。就算是為了愛國也應該遠離麥當勞，肯德基了，至於路邊攤為了自己的健康也不要去，被曝光的也不在少數。尤其是剛運動完肚子都有一種飢餓感，這時候一定不要吃這些東西；

四、提倡早睡早起身體好。現在十一以前不睡覺，十二點還在夜生活的人不在少數，這就熬垮了身體，人也沒精神，還以發胖，這其實就是病態的肥胖，如果真心想減肥一定要杜絕；

五、遠離啤酒燒烤攤。天氣日盛，啤酒燒烤的香味總是迎面撲來，閃躲不及啊，尤其是晚上往往是約著同伴去健身的，但是不自覺的就走到燒烤攤上了，結果就成就了肚子上的贅肉；

六、保持愉悅的心情，不猶豫寡斷，勞思傷神，始終放開心境去面對一切順與不順！

減脂的道路是漫長而坎坷的，需要我們不寫的堅持，總會在不知不覺中體會身體的變化。

我希望每一位小夥伴都可以減去贅肉，重現往日風采，共同努力迎接美好的未來！

看到的小夥伴們給個贊贊贊贊贊，評價一下，互粉！

蓬蒿閒人002

男人的肚子有的是從小就有的，還有就是結婚以後，肚子會突然的漲起來，等有了小孩肚子還會進一步的增長，如果你想減肚子，首先你就先要控制飲食了，油膩的食物少吃，這個夏天擼串喝啤酒就要戒了，不然你也是很難減下去的。

首先你要能下定決心，管住嘴再說運動吧，別哥們勸兩句你就管不住嘴了，那樣的話還是別練了，效果不會太好的。

先練力量訓練吧，固定器械，做深度慢速的力量訓練，等適應的差不多了再練爆發力耐力訓練，啞鈴可以沒事就練練

啞鈴選擇適中的重量就可以了，這樣容易堅持下去，做動作也容易控制，等你熟悉每個動作後，可以加大重量，

胖人更應該多做做拉伸運動，別一疼就不敢練了，不對自己狠點怎麼能瘦下來呢

動作簡單，每天挑幾個動作練半小時吧，休息時間不算在內，只要努力的嘗試了，一兩個月肯定會有點效果，當然取決於你練的認真程度了，堅持一年時間，到第二年把健身養成習慣，逐漸你就瘦了，沒有什麼速效辦法比一直堅持下去更好的。

勇傑同心

這種問題一問出來，馬上就有眾多人士獻出“減肥”妙招之類的。

何必呢？只要稍有生理常識的人就知道，不論哪裡出現贅肉，十有八九就是一條：吃的多，幹活少。

你往大街上掃一眼，有些特定行業的人那就是胖，沒有解決辦法，比如廚師，比如屠戶這種；還有些特定行業的人那全身都是腱子肉，比如物流中心的夥計，工地上捆鋼筋的民工。

有些職業運動員也壓根不可能胖，比如足球運動員，那一跑起來一場上萬米，身體的糖分和脂肪往往都能耗乾淨。

具體到腹部，那極有可能是平時坐的時間太長，起來運動的時間太少。

解決之道不需要多複雜，多動就行了，這個動可不是什麼減肥運動，沒必要刻意去花那個冤枉時間和金錢。

平時多折騰家務勞動，一天拖個一次地，基本人腰就不可能胖起來了：你什麼時候看過保潔阿姨有特別胖的？

同樣，平時多爬樓，多步行，身體多消耗，自然身上各個部位肥肉都不容易長起來，不僅僅是腹部。

足球新聞翻譯官

雖然總的來說，男性的體脂比女性體脂少。到男性都有個共同的問題，小肚腩。也就是我們說的啤酒肚。

那麼男性瘦身減肚子要怎麼樣才能做到呢？

1.改掉抽菸飲酒的習慣，吸菸喝酒會讓我們的機體處於亞健康狀態，這樣的狀態會讓很腹部堆積很多的脂肪。

2.改善自身的飲食結構，多吃粗纖維，水果蔬菜代替大魚大肉，在補充足夠熱量的情況下，豐富自己的飲食。

3.改變自己生活中久坐久站的姿勢，久坐對於肚子上的脂肪的堆積有些巨大的作用

那麼怎麼樣才能擺脫游泳圈，擁有六塊腹肌呢？當然是通過系統的運動和堅持不懈的鍛鍊

1.熱身 　　

好的熱身是對身體好的保護，我們可以選擇，慢跑、跳繩、高抬腿等方式來熱身，在運動前至少做10分鐘熱身運動。 　　

2.仰臥蹬車 　　

仰臥在地面上，抱著腦袋，頭部和肩膀微微抬離地面。像騎自行車一樣做虛擬的蹬車運動。一組五分鐘，一次三組。 　

3.俯臥的蹬腿 　　

俯臥在乾淨地面上，一條腿伸直，一條腿抵住地面，空著的一條腿向上自然彎曲，輪流做上推和下拉的動作。

做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙腿的各交替一次為一個動作，一組完成10動作，一次完成至少兩組。
　　

4.負重弓箭步深蹲 　　

找一處高度達到自己膝蓋的地方，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前可以拿著啞鈴（初期可以不使用負重）。

雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後回到原位。10個動作為一組，完成一組交換雙腳位置，每次至少一組。

5.標準俯臥撐

俯臥撐是對腹部肌肉最好的練習之一，動作簡單每個人都會，但是我們要做的標準，堅持的時間久，每日兩組，一組15個就可以達到目的。 減

肥瘦身是一條漫長的路，需要我們的堅持不懈和付諸行動。瘦身也不僅僅是為了帥，而是為了更健康的身體。

保持健康只是缺一個提醒你的人，為你的健康打開一線天！

醫線天

1.蹲起

兩手伸直、放平，然後慢慢下蹲，一蹲到底，再慢慢立起。一開始的速度可以慢一些，往後逐漸加快，每天練個幾百下（400下為宜）。

2.仰臥起坐。

如果家中有人，可以讓他（她）壓住你的腳，如果你是獨居，可以嘗試用雙腳勾住床鋪側板的下沿。坐起時頭儘量碰到雙膝，以達到最大鍛鍊效果。

3.倒退疾走

事實證明，倒退著走路比一般的疾走更有鍛鍊效果。若鍛鍊地點選在公園之類，可選擇在鋪有鵝卵石的道路上脫鞋疾走，兼起到按摩腳底，促進血液循環的作用。

4.前俯後仰

身軀直立，雙手十指緊密相扣，然後慢慢俯下身子，俯身的時候注意下身不要隨之彎曲，等身子俯到最低後（雙手幾近觸及地面），再重新往後仰起，一直仰到無法再後仰為止。如此重複上大半小時，可達到減去腹部脂肪的效果。

5.游泳

這是最不容易流汗又最能消減肚子贅肉的辦法了，強烈推薦。游泳時還能認識不少帥哥美女，一舉兩得，嘿嘿。

6.飲食控制

米飯是碳水化合物，少吃為宜（每頓2兩左右），菜餚以粗纖維蔬菜為主（如筍、豆類等），肉食也要少量，牛肉和雞胸肉為佳，不可過於油膩。

7.儘量不熬夜

按照人體作息規律，深夜11點至1點為肝臟排毒時間，若遲於11點睡覺，則肝臟便無法發揮機能，長期熬夜不僅會造成體內毒素淤積，導致皮膚變差，肝腎損壞，更容易養成吃夜宵習慣，到時候就不是減肚子，而是增肚子了……

關鍵字: 男士 健康 減肥