ARE小強
三角肌是肩部的主要肌肉，是一個圓形的肌肉幫忙穩定肩關節，讓手臂靈活移動。頂部較寬而在底部較窄，在解剖學上分為三部分：前束三角肌，中束（三角肌內側或三角肌），以及後束三角。所有三個頭在肱骨交匯，但它們起源於三個不同的點。
前束（前三角肌）：附著在鎖骨上，功能是將手臂向前抬起或前移。
中束（側三角肌）：於肩胛上的肩峰，功能是將手臂向外或側向移動。
後束（後三角肌）：於肩胛骨的脊柱，功能是將手臂移回。
當三角肌的所有部分收縮在一起時，手臂會獲得非常強大的外展肌。
肩部三角肌屬於羽狀肌，小重量、多次數、多組數、力竭訓練更有效。建議1-2天練習一次，這樣有助於肌肉的休息和恢復，前束比較容易起，中束起的慢，最慢的是後束，估計三個月左右會有效果。保護自己，量力而行。三角肌是一個很特殊的小肌肉群，是不能光靠大重量訓練就能練得好的，建議單獨訓練，並注意避免其他機群協助發力。
下面分享一些訓練動作：
三角肌前束
1. 直臂前平舉這是訓煉三角肌前束的基本動作，一般會採用站姿進行。
2. 槓鈴直立划船類型多樣的一個動作，主要訓練三角肌的前束、中束和斜方肌 。
3. 啞鈴交替前平舉。啞鈴交替前平舉跟直臂前平舉的分別在於是它可以衝擊更大的重量。
4. 槓鈴頸前推舉——經典動作之一，是肩部肌肉最有效、最基本的訓練動作，對整個肩部肌肉的圍度和寬度效果也是最好的。
5. 阿諾德推舉，可同時刺激三角肌前束及中束。
三角肌中束
1. 啞鈴側平舉主要訓練三角肌中束，對增加兩肩的寬度，糾正窄肩和A字肩有奇效。
2.單臂啞鈴側平舉，可以選擇較重的啞鈴進行，加強對肌肉的刺激。
3. 坐姿啞鈴側平舉，更能專注地訓煉三角肌中束，因坐姿杜絕了腰腿的借力 。
4. 拉力器側平舉這動作應以較輕重量，確保整個動作不借力完成，主要功效為雕刻三角肌中束線條。 
5. 側臥直臂啞鈴側平舉，不同角度的單臂啞鈴側平舉。
三角肌後束
加油~
YoyoYoga攸攸瑜伽
你好，很高興為你解答“三角肌一週可以訓練幾次”，關於肌肉間隔多久進行第二次訓練好，首先你要了解知道肌肉的恢復情況，間隔多久訓練比較好，要看你的肌肉是否恢復。下面給你詳細講講每次訓練需要間隔多久，要弄明白這個問題，首先要知道為什麼肌肉不能連續訓練，我們都知道肌肉的增長是經過不斷的力量訓練撕裂肌肉纖維，然後再經過休息和營養的補充，使肌肉纖維自動修護合成，這個過程就是增肌的過程。肌肉纖維在訓練時會被撕裂（當然不是非常嚴重的撕裂）當肌肉纖維被撕裂時，由於我們的身體有自動癒合的功能，所以經過休息和營養補充後，肌肉纖維就會自動修護，自動修護的肌肉纖維就會變得越來越“粗”越來越大，這就是為什麼肌肉會越來越大，其實就是因為經過訓練後，肌肉纖維的密度和“粗”度越來越高，所以整個肌群就會越練大，力量也越練越大，力量大小跟你的肌肉纖維密度有很大關係，所
以在正常範圍的內的肌肉纖維輕微撕裂後對於增肌非常好，但是如果嚴重的肌肉纖維撕裂或者肌肉纖維因為連續訓練撕裂，不能得到有效的恢復，這個時候，就會容易出現大問題，如果肌纖維嚴重撕裂就有可能造成橫肌紋溶解症，我想你應該看過新聞，有人因為嚴重的超負荷訓練造成橫肌紋溶解症的新聞，這就是因為肌纖維嚴重撕裂造成的（當然這種情況一般不會發生）但是要注意的是，訓練過後一定要讓肌肉得到充分的恢復修護，如果肌肉纖維沒有得到有效的恢復，繼續訓練，那麼長期這樣不僅無法達到有效的增肌，而且還會破壞整體的肌肉纖維整體結構，對身體有很大危害，所以一般在訓練後，一定要被刺激到的肌群得到充分的休息恢復，並且保障蛋白質等營養充分供應，加速肌肉恢復，還有在訓練後適當的做一些肌肉恢復訓練，例如肌肉按摩拉伸都是非常好的肌肉恢復訓練，訓練後做這些訓練可以加速肌肉恢復，並且加速乳酸代謝初期，緩解訓練後的肌肉痠痛。
肌肉的修護時間一般是24-72小時，也就是說每個大肌群高強度的訓練最好是間隔24小時或者更久一些，建議非職業健美者最好是間隔48小時以上，如果是職業健美者他們的各種營養補充和訓練的後的恢復做的好，並且為了打比賽，可能訓練密密集一些，但是他們的每次訓練的間隔也是24小時，所以對於普通的健身者建議每次同一部位訓練最好間隔24小時，因為力量高強度訓練不像有氧訓練那樣訓練，可以每天練，有氧由於訓練時對肌肉的刺激不大，而且強度也不像力量訓練那樣深度的刺激肌群，所以可以天天練。所以建議你在訓練三角肌時每週訓練2次就可以了，不要訓練那麼密集，因為肌肉恢復不好，並不利於增肌，而且肩部三角肌又是關節部位，如果訓練過於密集，關節得到不到有效的緩解恢復，也是不好的，所以你的訓練建議你間隔48小時。
下面7個訓練動作，利用小啞鈴訓練完成（肩部三角肌位置特殊沒有一定基礎，切勿使用大重量刺激）每個動作做3-4組，每組做15-10次（也可以根據自己的體能情況，自行增加訓練單組訓練次數）請仔細看每個動作的細節。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
91健身
三角肌是比較特別的一個部位。
按照體積來說，它應該和二頭肌，小腿肌肉一樣，歸類為小肌群。每週訓練兩次是問題不大的。
但是，我還是強烈建議，三角肌每週就練一次。
尤其對於新手，請必須只練一次。
講講理由。
第一，三角肌雖小，但訓練過程複雜。
大家都知道三角肌分前中後三束。
每一束都需要單獨訓練，動作繁多。
每次訓練花費的時間，並不比大肌群訓練少。
因此，訓練超過一次的話，在每個訓練週期內壓力會顯得比較大，效果也未必好。
第二，三角肌屬於強力的輔助肌群。
在練胸肌的時候，三角肌前束會比較多的用到。
在訓練背闊肌划船的時候，三角肌的後束會協同發力。
在訓練二頭和三頭的時候，三角肌起到手臂的穩定作用。
因此，三角肌訓練太多次的話，對於上述訓練都會有比較不好的影響。
第三，三角肌很容易受傷。
三角肌的位置，處於手臂和軀幹的連接處。
它所包裹的肩關節，是上半身唯一可以360度旋轉的關節。
因此，三角肌的活動範圍很大，在訓練中尤其需要集中精力，否則很容易拉傷。
因此，本著審慎的態度，每週訓練一次，是對自己最好的保護。
基於以上，希望大家不要貪多，用心對待你的肩膀肌群吧！
虎山行不行
強烈建議每天練，但是建議每天只練其中一束，和其他肌肉組合訓練！胸肌加前束，背肌加後束！中束加手臂！或者其他組合方式！其中，一週內可以抽出一天，全覆蓋，針對性訓練！
為什麼建議每天練！新手沒感覺，所以要多實踐！為什麼只練一束，怕你練廢！肩關節廢了，等同於你的健身生涯暫停，甚至終止！
Edward781929
三角肌屬於小肌群，羽狀肌。不適合用大重量，可以訓練的動作也不是很多。所以建議用小重量，多次數。每個動作從不同的方向全方位刺激。強度建議在保證安全不會受傷的前提下做到最大。感受透徹刺激的泵感。每塊肌肉訓練之後都需要休息，三角肌也不例外。所以建議拿出一天來認真訓練，而不是每天都練。更不要說一天練幾次，欲速則不達那樣會受傷的。健身本身就是一個長期的過程，不可能一蹴而就的。並且在你達到了你的目標的時候，可以你早有更高的目標了。所以健身不是目的更不會是結果，他應該是我們生活的一部分，一種生活方式！
