張曉家
在健身這件事上，很多人對於性別有很大的看法。畢竟男性和女性在體格、力量以及代謝等等方面 都有本質上的不同。這也使得很多女生擔心在健身做力量訓練時練得和男生一樣，看起來像一隻母猩猩，但其實根本不用擔心這點。所以今天就來講講男女之間在訓練時究竟有什麼不同。
很多人會誇大男女之間的訓練差異，但其實除了幾個動作的變式和調整以外，男女總的訓練理念並沒有什麼不同。很多人女生會擔心自己的塊頭練大，肌肉量變多被人說成男人婆。雖然女性在增肌方面相比男性的確一定優勢，但這個優勢只能幫助你更好的塑形罷了。
而塑形也是很多女孩子本身想要健身達到的目的。想要練成像生物書上那個肌肉女那樣的身材，通常都是使用了激素或者進行了非人類強度的訓練和飲食才能達到。所以女性完全不必擔心自己練成那個樣子。
其次很多人認為女性增肌不如男性，其實不然。雖然說男性的睪酮分泌比女性的多了15倍，但其實多項研究表明男女的增肌潛力是幾乎一樣的。2001年有個關於男女對於重量訓練增肌的研究，發現為期6個月的訓練之後男女的增肌量沒有顯著區別。
那為什麼會有人覺得男性的增肌較快呢？因為訓練之初女性的體脂率更高，肌肉量也更少，這個和基因有關。但是可以肯定的是男女的增肌潛力是幾乎一樣的。之所以男性比女性強壯是因為總體的肌肉量男性多於女性。
說完先天的差異，我們來說一下訓練時的不同。由於女性的雌性荷爾蒙分泌是男性的9倍，這也使得女性在訓練中不僅僅是新陳代謝，包括肌肉修復，葡糖糖粉劑以及防止肌肉分解等都是優於男性的。這也使得訓練中女孩子的恢復會更快，所以女孩子在訓練時可以選擇做更多的次數和組數。
不僅如此，女性在疲勞耐受度方面也比男性強。這關乎到很多方面，比如基因、荷爾蒙、神經系統等等。但是女性的血液循環和肌肉充血會更好，這也使得女性在訓練後的肌肉痠痛會更快的消除。而且女性體內的1型纖維比例比男性高，這也使得女生可以做更多的耐力訓練。
這也是為什麼女生會更適合做多次數多組數的訓練，而且休息時間比男性短。但是這也使得男性的爆發力要強於女性，這也使得男生在訓練時用大重量快節奏的訓練效果更好，而女生則是在慢節奏的訓練中更加出色。
而且研究指出女性的下肢肌肉佔比更大，所以女性更擅長做下肢運動，這也是為什麼女生喜歡做下肢鍛鍊的原因。總結一下男女的訓練差異就是女性的訓練恢復更快，疲勞耐受力更高，上下半身力量的差異。除了這些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素並不會因為性別產生不同。
跑者人生
女性和男性在健身上的差異性有多大？
這個問題我們可以把問題的導向更明確的概念：女性和男性在訓練的方法，效果，安全，注意重點上有多大的顯著不同？
1，女性因為激素原因，關節穩定性更差，脊柱更松馳，在爆發力表現比較多和對抗性比較強的運動中，比男性更易受到傷害。 這話怎麼說呢？俗話說，軟妹子，軟妹子，絕大多數的（我們不排除有個別例外）妹子，都是比男人軟的。這是因為女性在生理上有個生育的機能，為了適應 這個機能，女性的激素會有一種作用，讓骨頭之間的聯接變得鬆一些，這樣呢，可以放鬆脊椎和骨盆這些骨骼間的聯接讓盆腔變大一些，更容易生育，但激素的影響又不會只針對一處骨頭，所以全身都會放鬆一些了，
就因為這個，女性的關節活動度，一般都比男的大。 軟有軟的好處，就是柔韌性好，但是同時，在爆發力和對抗性上就會差一些，這個說直白點，爆發力動作時，器械重量和體重會給關節反向衝擊力，對抗性項目上，對手會給你衝撞，在這方面，妹子們顯然不如漢子禁得住撞。那是不是不要練這些呢，也並不完全是不能練，只不過，要慢慢來，要比男性打基礎的時間更長。
2，女性的上肢肌肉和力量，明顯弱於男性，而下肢雖然也弱，但差距相對小一些。我認識不少練了很多年的女性愛好者，有些是很有天賦的力量型選手，她們有的深蹲和硬拉的力量水平能秒殺一大圈男人，然而 臥推，練得再多也就跟被她們秒殺的男人差不多。相對來說，還是挺弱的，而且經常練的女生都知道，引體向上 對女性來說特別的不容易。女性在力量上比男性弱，有兩個原因，因為神經肌肉效率差一些，和因為肌肉量差一些，尤其是上身的，從骨架上來說，女性的胸腔會小一些，這樣會讓上半身肌肉能掛載的空間也小一下，所以上半身肌肉量少，差距就出來了，同樣，也正是因為背部（上半身）肌肉少，所以成年女性 胸式呼吸的也比較多。所以在健身上，要想練得好，上半身要比男性多費功夫。
3，在大量運動中，提供能量的物質消耗量不同， 在運動中，男性更傾向於用碳水化合物來供能，女性利用脂肪 的效率更高，這一條可能是會讓廣大女同胞開心的信息吧，直白的說，就是運動減肥這件事上，單憑男女兩性相比較，女性的運動減肥效率要明顯比男性要高。同時，也說明了 女性在消耗性大，耐力需求高項目上有更多的優勢。
4，生物週期男女皆有，但是有月經週期的女性，週期對運動效果的影響遠遠大於男性。在月經後，生長激素這種增肌又減脂的激素會明顯效果加強，也就是說，坊間傳言的經後一週減肥效果好是真的。
5，體脂比例的需求，男女不僅是不同的，體脂過少的危害性，於兩性也是截然不同的，一般而言，男的體脂在14-17%比較健康，長年訓練的運動員，尤其是耐力追求比較高的，體脂在12左右也很正常，更極端的比賽期間的健美運動員，可以降到8%以下（那些網上吹某某明星體脂小於4%的算了吧，這麼低會有生命危險的） 而女性則是19-28%是一個健康區間， 區別在於什麼呢？在於男性低於健康區間，比如低於12% 維持一段時間，對健康沒有明顯負面影響，而女性一但低於18%，對生理，月經週期等一系列影響都比較大，而且據我觀察和經驗，如果要體形好看，女性身材如果是蘋果型，22%的體脂是比較合適的，如果是梨型，可以適當的放寬些，到25%都比較好看。
柔王丸
天賦有差異... 訓練沒有差異，對好身材的追求沒有差異 ，如果有，只不過對身材的追求不一樣，訓練目標不一樣而已！想要好身材，男人和女人要付出的時間和努力都是一樣的！
男女健身天賦有差異，比如說女性的體脂天生比男性要高10%，比如有利於肌肉生長的雄性激素分泌男性會比女性多；這兩種差異會導致什麼結果，在同等比例的體脂下男性會比女性更顯胖，而男性增肌會比女性增肌更容易！所以... 女性沒必要和男性比體脂，男性更應該注重減脂；男性應該善用天賦多練肌肉，每一個能練出肌肉的女性都應該被尊重！
無論男女，想要獲得好身材，就是要合理控制體脂比；對於女性來說，以瘦為美的審美時代已經一去不復返，不能只減脂，還應該適當的塑造肌肉線條，尤其是臀部和腹部的線條... 這已經成為女性性感的標誌！當然，女性想要增肌可不容易，不容易不是身體構造不一樣，而是基礎不夠好，肌肉力量弱... 但這也並不是說不行，那就從最簡單的輕量級訓練開始！
以前大家覺得女性尤其是東方女性不太適合練翹臀，可是現在很多女性都練成了翹臀，可見也並不全是身體原因，我個人覺得是心態問題... 很多東方女性本能的抗拒增肌這件事！覺得增肌會把身體練壯，看上去男性化... 這完全是誤解！肌肉不像脂肪，一胖全身都胖，一瘦全身都瘦，肌肉的好處就是你想塑造哪個部位的肌肉就練哪裡！你想練臀就訓練臀部，想練人魚馬甲線就練人魚馬甲線... 至於在訓練中如何達到訓練效果，這和男性沒什麼區別！原理都是一樣，需要給予肌肉足夠的刺激以及營養來促進肌肉生長，說白了，女性只有像男性一樣去訓練，去吃，才能有和男性一樣增肌的效果，這一點沒有捷徑！
對於男人來說，沒什麼可說的... 佔盡健身的優勢就應該將這種天賦發揮到極致！肌肉是必須要有的，好的體能是必須要有的，體脂應該是要控制的！因為你是男人，儘管去練，好身材拼出來！
大家一起加油吧~ 向那些擁有好身材的男神女神致敬和學習，努力讓自己也成為可以被別人羨慕和尊敬的人！
樂森lucas
我是魔獸成思遠，今天和大家分享一下健身的話題：女性健身和男性健身的差異有多大？
說起女性和男性健身的一個差異，那首先是需要了解一下健身的定義是什麼:
健身其實是一種運動項目，它有不同的形式，比如說游泳、快走、慢跑或者騎自行車，這些都是一些有氧運動。
有氧運動通常來說是可以幫助我們提高心肺功能，還可以幫助我們更好的完成減脂目標。那通常還有很多女性愛做的一些運動，比如瑜伽、各種的操課，這也屬於健身的一部分。當然還有我們最熟悉的器械訓練，也就是我們所做的力量訓練，抗阻力訓練。
每種不同的健身項目都會有不同的訓練效果。男性和女性的健身目的，可能是存在一定差異的，但是男性和女性的身體構造，我們肌肉和骨骼的構造是沒有本質區別的。
那可能男性和女性有一個共同的需求就是想要自己的身材更好，這個就需要通過我們的抗阻力訓練，包括我們的有氧訓練來幫助我們更好的改善體型。
那在做力量訓練的時候，唯一的差別就是男性和女性所選用重量上的不同，但是需要訓練的部位肯定是近乎相同的，並沒有太多的差異。
還有就是有些女性對健身沒有一個充分的瞭解，所以說她對力量訓練是有恐懼的，會有牴觸情緒和心理。
這一人群可能認為適合她們的就是一些跳操、瑜伽這些比較舒緩的運動，而不是比較吃力的力量訓練，但是男性通常都會去選擇做這些力量訓練，讓自己更強壯。
就愛玩鐵
作為一個女生認為題主的問題很有必要。雖然很多答案都大談男女原理一樣云云，但其實女生健身真的應該有一套更加細緻的方案。
女生和男生相比，骨骼更纖細，肌肉力量弱，由於大部分從小就不動，肌鍵韌性什麼的都差一些，做動作更容易受傷。
而且女性一個月為一個生理週期。月經完結第一週，排卵期，月經前一週，月經期，這四個時期的運動量運動方式都應該做相應變化。
肌肉的增加，會讓女性的雌激素減少，如果在短期脂肪減輕，下丘腦會減少黃體酮分泌，有的女性在健身一段時間後就會出現月經推遲；部分會出現月經逐步減少；遇到這種機體適應性差，調節不過來的情況，又該怎麼辦呢？
女性的肛門和陰道更接近，直腸到肛門的結構也與男性不同，所以女性比男性更容易便秘。很多女性運動一段時間後，出現排便不暢的問題。（雖然理論上運動是可以促進排便的，可是現實......）
人類在遠古時期，為了更快的躲避危險，進化上會在小腿多長肌肉。很多女性在跑步，快走後非常容易長出蘿蔔腿。當她們來知乎詢問時，就有一群人大呼什麼女的又沒有睪丸酮不可能長肌肉等等，我還是那句話，如果不可能，哪怎麼會有這麼多人提問呢？
女性的胸部組織是比較脆弱的，如何固定大胸呢？
以上種種，都是明顯區別於男性健身的地方，我在健身中，幾乎被以上所有的問題困擾。說實在的，很多根本找不到對應的解決方案。不過答主可以去薄荷看看，女性在健身方面，體質表現的非常多樣化，在那裡不少人的實踐都很有現實意義。
青山湖Angela
1.不要以男性健身的標準來要求自己
女生健身擼鐵會使你變成肌肉女嗎？不少開始健身的女性都有這個顧慮，但實際上女性在肌肉鍛鍊上存在著激素上的劣勢。首先我們要了解肌肉增長的原理，肌肉增長也就是超量補償（也稱超量恢復）即通過鍛鍊使肌纖維斷裂，然後蛋白質分解成氨基酸來修復肌肉，這時肌肉的維度會增加，肌肉就會增長。簡單來說就是通過外在刺激，肌肉目前的狀況不能承受外在壓力，因此身體會通過增加肌肉維度來增強抗壓能力。在肌肉合成的過程中，雄性激素睪酮對肌肉生長有著很大的促進作用，睪酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。也就意味著女性增肌的難度遠遠大過男性，所以切記不可完全按照男性的健身計劃、目標及進度要求自己。
2.女性本身的侷限性
從女性本身而言，女性自身的限制要多於男性。比如生理期。肌肉增長不僅需要適度的刺激，還需要適當的休息，所以一個星期鍛鍊3～4次是合理的。而肌肉的增長需要持續八週有規律的刺激才有效果 ，這就加大了女性健身的難度。
第二個侷限性即健身房力量區基本是男人們的天下，女性則寥寥無幾，所以走近擼鐵區對很多女性來說是一個不小得挑戰。
雖然如此，可是什麼都擋不住我們一顆喜歡健身的心，和對好身材的嚮往。
小仙女的草單有這麼長
這些不分場合地點都能練的女上男下姿勢，我一口氣解鎖了7個！
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：雙修姿勢如果僅僅憑一方努力，再好的姿勢都是索然無味
瑜伽作為一個能夠幫助聯繫者充分發掘自身潛能的健體項目，不僅對於女性朋友舒活筋骨非常幫助，對於四肢健碩的男性朋友們來說也是十分適用的哦！如果你一個人練習瑜伽的時候時長會感到乏味，拉上你還在睡懶覺的對象選一個風和日麗的早上一起雙修，你一定會領略到雙人瑜伽的魅力。
上圖中的體式中對男女雙方要求都是比較高，即要求女性一方能夠輕鬆駕馭輪式，有要求男方臂部有足夠的力量且並且能夠保持身體平衡，練習時注意呼吸也要儘快同步哦！
手倒立體式對於練習者的臂部力量與身體平衡素質有較高的要求，前期的時候如果手倒立有困難可以嘗試像圖中一樣靠牆手倒立哦！
孔雀式本身就是一個難度係數非常高的體式，兩人同做難度更不用說了。下面由小密獻上這一體式的分解步驟。
1雙膝跪地兩手著地呈貓式狀態。
2身體前壓，將重心轉移到身體前部，以雙肘支撐肋骨，腳趾尖可觸地。
3腿部離地，調整身體重心。身體與頭部盡力伸展。
4保持勻速呼吸，堅持這一體式半分鐘時間。
上圖中的體式不僅要求男方臂部有足夠力量，更要求男方有超強的平衡能力。女上男下
的體式也對女方提出了更高的要求哦！
這一體式的著力點是在頸部，力量型的男性幫助女性朋友做這個體式可以有效地拉近兩者之間的距離哦。
男性的陽剛與女性的陰柔在這一雙人體式上表現的可以說非常完美，相得益彰。不過作為力量型的男性，挑戰這個體式的時候身體一定要有足夠的力量哦，否則靠你身下的美女來發力，人家是會有小情緒的。
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波羅密練瑜伽
從健身的初衷來說都是已健康為主，美態為輔。男性，突出的是肌肉的線條的爆發；女性，顯示的是瘦身和曲線的玲瓏。男性顯露更多的是給女性看；而女性則不同，顯露的是給男人和女人們看。健身的工作性，男人會在健身房宣洩和拘泥；女性，則在健身房是一種釋放。包括瑜伽和踩單車、舞蹈之類的；瑜伽，男性參與的比女性少，靜力性運動需要的是更多的耐性；舞蹈，要求的柔韌和爆發力在鏡子的參照下，女性會比男性更能展示一種體態的奔放的美。踩單車的普遍性決定了男女比例均衡。差異性不言而喻。健康第一。
