侯福俊2
減下來。我們都知道胖的人雙腿的摩擦通常都能讓大腿內側的皮膚受傷，所以最好的方法就是把腿部瘦下來，當然全身也是要瘦的，今天小密要講的就是瘦腿的瑜伽，如果你想看瘦全身的，可以關注我~
小密語錄：想瘦腿，站立體式都可以哦。
一到夏天，大家都忍不住的秀自己的大好身材大美腿了，你看著眼紅嗎？瘦腿運動不可少，站立體式瑜伽練起來吧。站立式瑜伽動作大多比較簡單屬於初學者動作，但對於瘦腿的效果是非常好的，其它運動像跑步，也可以瘦腿，但那主要是減脂，還可能長肌肉，肌肉猛男可能大家很喜歡，但女孩子長肌肉還是不好看的，瑜伽就可以達到又不長肌肉有很好的瘦腿瘦身。
這個姿勢是不是有一種美人悠閒自在的感覺，站立式是很靜態的一種體式，站立式瑜伽不僅可以很好的瘦腿，還能很好的鍛鍊身體平衡能力，平衡是練習瑜伽的一種很重要的能力，這種平衡可以讓我們將身體、心理都達到一種平和的狀態，獲得健康與快樂。平衡對於心靈有著重大影響，平衡可以使你在生活中發生的一切突發事件保持冷靜，提升心理素質，擁有泰山壓頂不動搖的淡定。
練習瑜伽是一種展現身材的過程，讓你對自己充滿自信，讓你對生活充滿激情，通過每天練習瑜伽，生活質量得到極大的提升，身體素質好的讓人羨慕，每天都充滿笑容。保持平衡是需要呼吸和意識的配合的，然後身體的控制也很重要，三者缺一不可。要注意控制平衡時保持呼吸均勻緩慢，內心平和自然。
這個動作我們可以看到瑜伽給人帶來的平和與淡然，練習瑜伽首先鍛鍊的是心靈，是大腦，是思想，之後才是身體，但是許多人現在都是更看重身體，不過沒關係，站立式瑜伽又可鍛鍊身體又可鍛鍊心靈，這是一種緩慢的修行，幫助你找到內心的一方淨土。健康生活，快樂瑜伽。
瑜伽豐了個胸
能怎麼辦，趕快減肥唄😄本人也曾胖過那麼一段時間，我幾乎很少穿牛仔褲，勒的太難受，而且我的每條牛仔褲幾乎都是報廢在了襠部磨破。感覺你的情況，給你一些建議吧。
1，可以穿比較緊一些的平角內褲，當然，號也應該大一些。
2，如果磨的厲害可以摸點潤滑油類的東西，減少摩擦。
3，適當抹一些紅黴素軟膏，幫助消炎。
4，經常性的冰敷，摩擦發熱導致軟組織發炎，所以要經常性的採取冰敷降溫。
說完了急性期的幾個建議，下面我們還是迴歸根本，也就是減肥的問題。不減肥，摩擦會一直存在。
1，有氧運動
有氧運動是減肥的最好方式，太胖的人，早期不適合做跑跳類的減肥運動，而且也更容易摩擦腿部內側。建議選擇游泳，騎行，橢圓機，這些運動對膝蓋緩衝好，而且摩擦少。有氧運動每天最少40分鐘。
2，力量練習
力量練習有兩個好處，一個是可以增加基礎代謝，幫助燃燒更多的熱量，高強度的力量訓練可以使旺盛的新陳代謝保持36小時之久。另一個好處就是可以讓肌肉更緊實，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉的三倍，所以力量練習可以減少腿部圍度，應該加強腿部前面，後面及內收肌的練習。
想解決摩擦問題，最終還是要靠減肥，減肥的方法千千萬，適合自己的才是最好的，難的不是方法，而是過程，堅持最重要。
運動康復王帥
人胖腿粗，走路時大腿互相摩擦怎麼辦？
美好肉體集合地，一起來玩耍
轉眼夏天的步伐已經漸漸逼近，姑娘小夥子們也不斷開始脫去厚重的衣服，一年一季的看腿季節也即將來臨，相信有的朋友看見自己經歷了半年的積累，望著肚子上堆砌的脂肪以及坐在椅子上後，攤下來的腿部贅肉，甚至在走路時都能感受到大腿之間的摩擦，相信這樣的寶寶們心裡一定有股要去減肥瘦腿的衝動吧。今天，小伴就教大家幾招快速告別大粗腿的瑜伽招式，讓你從此擁有完美腿型。
鴿式變式
一個合格的瑜伽愛好者就一定會科學使用瑜伽練習工具調節自己的練習難易度，提高自己的練習效率，這招鴿式變式就是巧用瑜伽環來達到減肥瘦身的效果。我們先擺出一字馬的姿勢，上半身正視前方，隨後上半身與後方腳尖相靠，前方的腳脖墊在瑜伽環上，繃緊腳尖，有隻手固定住後側抬起的腳一隻手自由伸展。
單腿平衡
單腿平衡不僅僅可以鍛鍊身體的平衡性，同樣可以鍛鍊我們的腿部肌肉，從而讓我們告別大粗腿。當我們直立站好後，上半身彎曲與大腿貼在一起後，一條腿由後向上抬起，兩手環繞住撐在地上的大腿，雙手扣在一起，雙腿保持筆直的狀態。
起飛式
起飛式對於很多朋友來說還是一種比較困難的體式了。首先我們要做的就是先確保有足夠的上肢力量可以讓我們雙臂支撐自己的身體懸空，來進行這個動作。可以做到後，將身體保持在一個傾斜的狀態後，一隻腿向雙臂彎曲處移動，搭在雙臂上。這樣既鍛鍊的手臂部位，同樣可以鍛鍊自己的腹部肌肉。
鶴禪式
鶴禪式將自己的身體像嬰兒坯胎一樣蜷曲在一起，緊靠手臂的力量進行支撐，同樣也屬於相對有困難的那種體式之一。首先雙手支撐在地面上，雙手間距與肩距保持一致，彎曲自己的手臂後，收縮自己的身體，將大腿與上半身緊緊貼在一起，腳尖繃直。蜷縮的雙腿，可以減少雙腿的脂肪。
頭肘倒立式
要知道，“頭肘倒立式”和其他的到立體式有所不同，這個體式不僅能夠很好的鍛鍊我們腹部的肌肉，而且還對於雙腿的大腿內側肌肉有著很好的“塑形”效果，也就是我們平常說的“修身”功效。
肩倒立式
從現在開始，我們來練習兩個“倒立式”，分別是“肩倒立”和“手肘倒立式”，這兩個體式相連著練習，能夠更大程度的發揮出這個體式的功效。
Step1：躺在地面上，並且把雙手手臂和雙肩放也在地面上。
Step2：然後雙手臂用力頂住地面，將雙腿用力伸向空中。
Step3：上身垂直在地面上，雙腿在空中自然彎曲。
今日話題：你覺得哪種體式最能瘦腿？
練瑜伽伴侶
天氣回暖總是對胖子一點都不手軟
天氣越來越熱了，當然衣服也是越穿越薄了，對於一個胖子特別是下半身胖胖的胖子來說，確實是一件不太開心的事。畢竟假裝自己只是穿的厚的季節一區不復返了。
最快的辦法就是減小摩擦：擦寶寶粉吧
清爽滑溜的寶寶粉，讓摩擦減小了很多，可以暫時性的解決問題
最重要的還是鍛鍊大腿內側的肌肉
減肥的方法還挺多，有氧運動和無氧運動結合訓練效果是最好的，比如：跑步、游泳、快走、瑜伽、器械等等。可是偏愛瑜伽的我，就來說說瑜伽總的瘦腿動作吧
瑜伽中的體式有：
1、戰士式
保持前面腿部與地面的平行、小腿與地面垂直哦
後方的腿一定要保持繃緊，不能打彎哦。
喚醒大腿的肌肉，繃緊小腿及大腿的肌肉，像個戰士一樣，盡情的感受大腿的顫抖吧
2、幻椅式
想象著身後有一把椅子，慢慢的穩定的做下去，儘量保持上身的直立，膝蓋不能超過腳尖哈。
不會的寶寶可以對著牆壁練習，雙腳與肩同寬，腳尖對著牆壁，慢慢的下蹲吧，記得千萬不要讓牆壁碰歪了鼻子呀。
3、鷹式
左腿直立。右腿纏繞蜿蜒，雙手也相互交錯糾結，慢慢的蹲下去，在蹲下去一點，就像一隻要起飛的老鷹一樣，充滿了力量，期待著爆發。
對於胖字來說，任何簡便的方法都是暫時性的解決問題，真正可以從根源上解決問題的就只有減肥，讓運動瑜伽和減肥一起成為生活中的那一道光吧。
大家有瘦腿成功的，可以戳我回復喲，要來積極發言的喲
關注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起成為更加美好的自己。
瑜伽小美人兒
這是在說我呀。
走路時，大腿相互摩擦，一週磨爛一條褲子，被老媽笑罵。
夏天更遭罪，想穿漂亮的裙子，走不了多遠，大腿就被磨破了皮，生疼生疼的，岔著腿走路，要多尷尬有多尷尬……
為了減少摩擦力，一年四季貼身穿著薄薄的五分彈力短褲。唉，不說了，說多了都是淚呀……
雖然穿彈力短褲能解決當前問題，可是，總不能一輩子都如此吧？那就太讓人絕望了……
最終決定健身減肥。
一年，二年，三年，五年。我死磕大腿肥肉。
現在，走路時，兩腿之間不但沒有摩擦，臀部還練翹了呢。健身真好。
怎麼練的？
蹲腿，各種蹲。因為，只有蹲腿消耗的熱量是最大的。對減肥人群來說，是黃金動作。
注意蹲腿安全，別蹲壞了膝蓋就行。
所以，要想走路時，兩腿不摩擦，就的減肥塑身，才能解決根本問題。
燕子教練
看了樓下那些答非所問我覺得是要站出來匡扶正義了。你好，我是體育達人阿喀琉斯之腰，這個問題深有感觸，略作回答。
我是個體育狂魔，愛好足球和跑步，游泳。你肯定奇怪，我這麼愛運動怎麼會胖到大腿摩擦，是不是瞎扯淡？我現在分享下一些運動心得，你就恍然大悟了。
由於常年踢足球，大腿肌肉發達，異於常人。後來有一陣不便踢球，休息了一陣後開始跑步，慢跑，5公里，10公里，馬拉松都在跑。漸漸我發現一個問題，5公里還好，一旦跑上10公里，而且我是剛好到10公里就會有個不舒服的體驗，大腿最粗處摩擦得生痛。細看發現是大腿過於粗壯，走路跑步時幾乎是貼著在摩擦，短途走路不覺得，一到10公里就摩得生痛，不能再跑，如果再繼續必然磨破。
這是個很奇怪的問題，我平時也踢球，一場比賽下來也差不多能折返跑個10公里左右，但從不覺得摩腿，只有跑步有這個感覺。後來琢磨是發現踢球穿的貼身內褲是長到膝蓋上方的緊身褲，外面套的短球褲，一開始就杜絕了兩腿的肉接觸，緊身褲的絲滑面料把摩擦係數降到了最低，因此杜絕了摩腿。
所以解決走路時大腿摩擦第一個辦法就是換貼身長四角內褲
選擇絲滑的面料，長度要覆蓋大腿最粗易摩擦處，某寶自行搜索，如果沒有可以考慮一些不錯的運動品牌，這裡就不細表，可以跟帖或者私信討論，我是運動裝備專家，不會讓你失望。
當然夏天跑步時都穿3分褲，不可能裡面再穿一個這麼長的緊身褲，看起很不協調，我又琢磨出了另外個防止過度摩擦大腿的辦法，比較適合穿衣較少的夏天。
大腿最粗處抹凡士林
各大小藥店都能買到的那種醫用凡士林，10快錢不到一大罐，我後期抹一次隨便跑22公里都沒問題，一般人一天肯定走不了這麼遠吧。出門前就在大腿粗導致摩擦的部位一邊抹一下就可以了，這個無害而且效果顯著，也不用怕刮蹭掉，隨身可以攜帶一個小盒分裝。
養成健康的運動習慣
分享了2個辦法都能解決體胖摩擦大腿的煩惱，但最一勞永逸的辦法還是健康有序的運動減肥，畢竟肥胖對身體也有很大的危害，我在塑身減肥方面頗有心得，有需要可以跟帖或者私信討論。
養成運動的習慣，身體越來越好，煩惱也會煙消雲散，何樂而不為，謝謝觀看。
足球實戰狗
這是一個比較尷尬的問題，不親身經歷很難理解其中的痛苦！身為運動達人的我，也因為某些原因一度發胖過，天氣一熱，大腿內側相互摩擦的很難受。褲子和內褲褲襠也壞的特別快。真正讓我下決心改變的是，參加我每年都參加的長跑比賽，10公里下來，大腿內側磨的血淋淋的，那種痛苦很難描述！後來，岔著腿走路🚶足足有三週，這輩子都沒有被笑話這麼多過。
走路大腿摩擦的解決辦法有很多，具體如下：
第一，最有效的方法當然是，叉著腿走路🚶啦！我試過，效果非常好，走路四平八穩，非常有領導氣度。這就是傳說中的四方步，如果加上身體有節奏的搖晃，簡直能走出王霸之氣來！ 當然，有些沒眼力的蠢貨可能會笑話你。
第二，買些緊身的平底褲或者壓縮褲穿上，把大腿勒上，也能有效的減少摩擦。
第三，習慣成自然，無論多麼鮮嫩的小肉肉，只要不斷的摩擦，都能磨出死皮，也就不疼了。
第四，最後，最笨的方法也就是控制飲食和運動了。（這裡就不詳細敘述了，因人而異）
新手健身引導者
因為太胖，所以才會出現大腿內側摩擦的問題，應該儘快減去多餘的體重。平時運動時應以騎自行車為主。肥胖原因是先天左半身強勢，身體重心偏左，脊柱左側彎壓迫心肺神經血管等，心肺功能差，不能長時間做耐力性運動，如長跑、爬山等，能量無法消耗，而且右半身神經血管通暢，消化吸收功能強大，吃得多，睡的多，結果必然會出現肥胖等問題。身體骨骼系統具有遺傳性，肥胖往往具有家族內多人同時發生的現象。減肥建議:使用外牆保溫板當床墊直接睡臥在上面，用小孩子拼接爬行墊多層疊放當枕頭，側身只朝右側睡眠，禁止左側睡眠。睡眠時讓右側肩關節部位壓在爬行墊枕頭上，頭也枕在上面(枕頭300mm見方)，仰臥時讓右肩關節後邊壓在枕頭上，左肩膀及左臀可懸空，脊柱肋骨都不吃勁，體重主要由右肩關節部位和右髖關節部分及四肢承載，還可採用半側半趴姿勢睡眠，讓單肩關節部位壓在枕頭上，頭側轉壓在枕頭上。白天坐姿站姿時可讓左肩關節部位朝前抵靠在牆角、門框或桌前固定的立柱上。坐在靠背椅向後靠時，可在椅背上貼掛幾片疊放的爬行墊，讓右側肩關節部位和頭部抵靠在爬行墊上。左肩不要靠在椅背上。以上方法可以使脊柱負重減輕，不再向左側彎曲，左右側臟器功能平衡，消化功能下降，心肺功能提高，實現長期減肥目標(注:相關理論知識可以上網查閱《力學療法》一書)。
手機用戶71399191746
夏天是一個女性拼身材的時候，雖然今天是秋分節氣，可是中午太陽下還是很熱的，長款上衣配熱褲，性感又美麗。在這秀腿的季節裡，沒有一雙苗條的雙腿怎能安然度日？
秀腿的季節裡，擁有大象腿是非常難受的，無論是出街遊玩還是去游泳池游水，都是要露腿的，如果你擁有漂亮的臉蛋，但卻有一雙讓人過目不忘的大象腿，那畫面也是蠻尷尬的。那麼應該怎麼樣科學的瘦腿呢，我們一起來看看。
1.游泳
游泳是一種非常好的運動方式，游泳可以讓你身體的很多部位都瘦下來，對於大腿減肥效果也是非常好的，水的阻力可以使得腿部的肉肉受到阻力，並且得到鍛鍊，只要是長期的堅持就可以起到非常好的減肥效果。
2.睡覺瘦腿
睡覺也可以瘦腿，是不是覺得很奇怪？其實這是非常容易做到的，只要是在睡覺的時候在自己的雙腿抬高高於心臟部位就可以做到有效的瘦腿效果，具體的原理就是這樣可以減少血液的供給量，使得腿部的營養物質獲得的比較少一些，這樣就可以使得腿部瘦下來，對於瘦大腿也是非常有效的。
3.精油按摩瘦腿
精油瘦腿是一種非常流行的瘦腿方法，具體做法就是將精油塗抹在大腿上，之後對大腿進行大力的按摩，讓大腿變得熱起來，這種熱證明大腿上的精油已經開始起作用了，可以起到很好的瘦腿的效果。
4.拍打大腿瘦腿法
對於某些人來說可能沒有機會讓自己的大腿運動起來，其實這些人完全可以採取拍打的方式讓自己的腿部的肉肉運動起來，拍打的時間長了就可以起到非常好的瘦大腿的效果，堅持才有效的哦。
5.熱毛巾敷大腿
眾所周知，身材接觸熱水會加快我們血液流動的速度。讓大腿加速血液流動更有利於瘦身，用熱毛巾迅速蓋在大腿上，毛巾涼後，拿下。在大腿還有餘熱的時候，按摩腿部，輕柔的推拿，敲打來刺激我們的肥肉部位
小熊貓健身
最簡單的辦法，就是一年四季穿褲子，別怕費褲子，一定要捨得買褲子；否則，換來的就是撕心般的疼痛……
最治本的辦法，就是減肥，瘦腿。
多做有氧減脂。太胖，可以先從快走開始，隨著體重的下降，心肺功能的增強，可以慢跑，快走和慢跑都要保證時間在30分鐘以上。
瘦腿，推薦幾個主攻大腿內側的小動作。
鍛鍊完，還要記得拉伸。 
