李冉静
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。怎样拥有柔韧的身体？当然是练瑜伽啦。练瑜伽的妹子到底有多柔韧，见下图。
分亨几个可以让身体柔韧的瑜伽体式。一起练起来。
眼睛蛇式。让你拥用水蛇一样的腰身和挺拔的背影。（下👇图）
俯卧地垫，脚背帖地，双脚并扰，（腰椎不好的，双脚分开）双手手肘弯曲放与胸腔两侧，手掌压地，下巴点地。吸气，手推地起身，打开胸腔、头微后仰。呼气停留，保持五组呼吸。再次吸气延展背部，呼气腰身向左扭转，眼睛看下右脚后跟的位置。吸气回正，呼气反方向。此体式可以柔软腰椎同时增强背部肌肉力量。同时还可以拉消除双下巴和颈纹。
猫伸展式，让你向只小猫咪一样柔若无骨。
跪立地垫上，双膝分开与髋同宽。双膝落地，脚背帖地，双大腿垂直地垫。俯身向前，臀部向天花板的方向，胸腔落地，下巴点地，双手与肩同宽掌心向下向远处伸展。停留，保持自然的呼吸，把气息带到整个脊椎。该体式可以增强脊椎的灵活性，缓解下背部不适，柔软身体。
鸟王式，灵活手腕、手肘、肩关节、膝关节和脚踝、锻炼身体的协调性和平衡性。
山式站立，双手臂缠绕，吸气大手臂向前向上，呼气打开胸腔、肩膀下沉。再次吸气延伸脊背，呼气曲膝，抬左腿缠绕右腿，左脚脚尖勾住右脚脚踝。保持，吸气解开双手双脚，呼气回山式。
感恩瑜伽，不只柔软身体，也柔软了心灵。
凡一瑜伽
WKLCJ:
柔韧素质：又称柔韧性，是指人体的关节在各个方向上的运动能力，韧带、肌肉等软组织的伸展、延伸能力，或者是指人体在运动时关节的活动幅度和范围。身体的柔韧性越大进行运动时身体的姿势越舒展、优美。身体的柔韧性能够保证动作质量，肌肉力量和速度，同时能够减少在运动中发生肌肉损伤的概率，减少肌肉酸痛。
柔韧素质的训练通常采用牵拉肌肉的伸展性练习法，主要包括动力性牵拉和
静力性牵拉。
1.动力性牵拉是指按照一定的节奏进行重复多次的牵拉运动，是肌肉被逐渐拉长的方法。这种牵拉方式通常在进行运动前进行，如摆腿、踢腿等方式，能够激活肌肉迅速进入运动状态，减少发生运动损伤的几率，同时使肌肉张力得到明显提高。
2.静力性牵拉是指先通过动力性牵拉使肌肉被牵拉至最大长度（关节范围达到最大），之后在该状态下维持一段时间的牵拉方法。通常在运动结束后对参与运动的主要肌群进行牵拉，能够使肌群逐渐放松，是发展柔韧素质的有效方法，同时能够减少由乳酸堆积而导致的肌肉酸痛。
科学运动与健康
想要拥有柔软的身体无外乎就是加强锻炼，不断的拉伸拉筋开韧带，在这过程中可能要受到不小的痛苦，所以妹子们要做好准备了，不过结果也是喜人的，当你拥有足够柔软的身体的时候，对你身体素质，身体健康都有一定的提高。
瑜伽是最好的一个选择，因为瑜伽就是拉伸和呼吸，所以很符合这个，而且瑜伽还拥有舞蹈的一些特质，所以效果大家都懂的
这个体式可是专属跳芭蕾的福利呢，因为踮脚尖是她们的强项呢，不过我们也不要怕，这个体式也是很好做的，我们先做前下腰姿势，然后双手伸向两侧，手指伸展指尖撑地，然后左腿后伸，右腿前伸，右大腿紧贴腹部，两腿之间呈70°，两脚尖踮起即可。这个体式的力量在于腰部，臂部，腿部，对身体的每一个地方都起到好处，可以提高全身的柔韧性和减肥的效果，我们在做这个体式的时候，注意腰部用力，避免损伤脚踝韧带和腕部韧带。
这个体式差不多是在空中进行的了，我们先双膝跪地，然后上身后仰，双手握住脚跟，双臂伸直，身体后仰至双膝离地，使小腿与地面呈20°，大腿和腰部，腹部的肌肉绷直。这个体式是在锻炼我们腰部和腹部的力量，所以一定要量力而行，不然效果很难达到的。
这个体式基础是前下腰，我们在前下腰的基础上将右腿抬高，然后左手从左腿的后面绕过握住右腿的脚背，脚底紧贴左腿，然后右手伸展，手指撑地即可。这个体式力量集中于腰部，从而提升我们腰部柔韧度的大神器呀，还可以减肥呢，减掉我们腹部多余的肥肉，从而能达到健身和提高柔韧度的效果。
瑜伽丰了个胸
有一个后弯体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，那就是蛇王式。
蛇王式的梵文名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，这个体式像是一条毒蛇正准备攻击。蛇王式是眼镜蛇式的更强烈的版本，因此功效也更大。
体式功效①伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。②扩张胸部，增加肺活量。③增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。④增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。⑤使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力。
蛇王式的练习步骤：
①俯卧在垫子上，双腿伸直，手臂在腰两侧弯曲，掌心贴地，下巴靠近垫子。②吸气，双臂慢慢伸直，用力使胸部，腰部离开地面，头部缓慢向后仰，双腿紧贴地面③呼气，手臂伸直，双膝向上弯曲，小腿肚尽量靠着大腿后侧，上身尽量向后方伸展，使脚尖对着头顶。保持此姿势不动。调整呼吸，然后慢慢放松，回复原位
如果你不能达到高级练习者那样在眼镜蛇体式中把头向后去找到脚，你可以用墙来做为辅助来发现这个体式的感觉。用墙做辅助还可以帮助更深的后弯。
墙辅助习练步骤：
①先趴在墙边，膝盖靠墙，双膝盖和胯的内侧同宽。②腿和膝盖的角度尽量呈90度。③把手掌平放在地板上，靠近肋骨的下方平行的位置，手在手肘下方。④打开手指，手向下压，同时大腿腿骨压向地板，小腿腿骨压向墙面。这样就带来了背部的稳定。⑤然后保持这种稳定的感觉，尽量向上抬胸，锁骨展宽，肩胛骨下方向身体内部回收，延长脊柱，带动上半身向前向上。⑥颈部两个侧面拉长，同时头向后去找脚。停留几个呼吸。【注意】：腰椎不要有压迫的感觉，腰背不舒服就需要退回来一些。
教练调整：如果你的双腿不能触碰自己的后脑勺，可让教练用双膝抵着你的小腿，使其尽量前弯，直至触及你的后脑勺。
【注意】颈椎不健康的人不宜练习本式。
美丽是没有捷径的，它需要每个人坚持不懈地练习！
