paocai
瑜伽是现代人比较热衷的锻炼方式，对于存在有驼背这一不良体态的患者们而言，更是希望能够通过正确适当的瑜伽方式，来改善机体的驼背情况。究竟有哪些瑜伽动作对于驼背体态的改善，有一定的矫正作用呢?
要想改正驼背这一体态，患者们首先要明确的是，导致驼背情况发生的根本原因有哪些。根据驼背情况的不同，其大致可以分为几个原因：
首先是由于患者身体后侧所具有的力量较弱，最终导致了驼背情况的发生，此时解决患者可以通过加强机体后背的肌肉力量训练，来纠正这一情况。蝗虫式是较为初级的瑜伽动作，模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，有助于增强脊柱的弹性。
如果患者身体前侧肌肉紧，那么也有可能会导致驼背这一不良体态的发生。对于此类患者而言，此时应当要尽量拉伸身体前侧。拉伸步骤为站立姿态，保持双手置于头顶，收缩背部肌肉，同时向后牵拉双肘，让双肘慢慢靠近。
除此之外，还存在有自身机体脊柱柔韧性差，进而出现有长久驼背情况的人，此时由于其难以挺直自身的脊柱，而导致驼背的发生。一般建议此类患者可以多加锻炼机体脊柱的柔韧性，进行开肩开胸，以改善这一不良体态。动作很多，比如俯卧开胸式，俯卧，右手旁侧打开屈肘90度，手肘雨肩膀保持直线不动，身体转向右侧，屈双膝向前。
值得特别注意的是，对于一些久坐而缺乏锻炼的人，其并不适合一开始就进行高难度的瑜伽动作。此外，一旦其在练习的过程中，存在有任何不适情况，此时都应该要尽快停止，以规避一些不必要危害的发生。
上述就是对于这一问题的简单叙述，存在有驼背情况的人们，可以结合实际情况，进行相应尝试，但是最好是能够在专业的指导下进行，以减少一些不利影响发生的可能。
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骨科王健医生
首先，做原因分类，再针对不同原因归纳方法。
背部驼背的原因有以下几个原因：
1- 身体后侧力量弱：解决办法，加强后背的肌肉力量训练。
2- 身体前侧肌肉紧：解决办法，拉伸身体前侧
3- 脊柱柔韧性差，出现于长久驼背的人，难以挺直：解决办法，锻炼脊柱柔韧性，开肩开胸。
一般来说，驼背会同时伴随以上三种情况，可以综合训练我们接下来讲的这些体式，如果某一种情况比较严重的再多加强这种情况的体式练习。
同时，卡卡需要说在最前面的，就是安全安全安全！瑜伽体式有千千万万，我在本文中选择的是尽可能的低风险性的。因为针对驼背的大部分动作都是后弯体式，对于久坐缺乏锻炼的同学，不适合一开始就做深度后弯。而且不论我在文中提到的体式有多安全，你在习练中如果有任何腰部的刺痛不适都应该停止，然后建议找到线下的教练能够给予更安全的指导。好，接下来我们开始列举动作。
建立背部肌肉力量的体式：
蝗虫式：
初级动作：注意不要过多仰头，关注背部的收缩，保持收腹，起落时顺畅呼吸。
进阶蝗虫式：注意收腹，卷尾骨
桥式：手向下推垫子，帮助胸打开上提，收腹卷尾骨。保持在这个位置，顺畅呼吸。
伸展身体前侧的体式：
人面狮身：注意下压肩膀，听胸收下巴，手肘用力向下推，感受身体胸椎的延展。
眼镜蛇式和上犬式：注意不要耸肩，保持呼吸，收腹卷尾骨。![]()
脊柱柔韧性的体式：
猫伸展式&牛式：用顺畅的呼吸，帮助脊柱打开柔韧。
开肩开胸体式：
坐姿伸展：保持呼吸顺畅，挺住几次的呼吸，这是最安全的动作
俯身压肩：（提示：没有砖的同学可以做站姿面对墙壁，直臂压肩）
下犬式：感受大臂向外旋转，肩膀远离耳朵，手掌用力推垫子，启动背部延伸的力量
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
卡路里老师
小密语录：长期练习瑜伽居然还有这个作用
问问瑜伽爱好者们是因为什么原因开始练习瑜伽的，很多人都会说，是因为想要减肥啊，放松身心啊什么的。但是今天小密有一个重大发现哦，长期练习瑜伽的不仅对身体有好处，还会对容貌有一定程度的改善。
小莉，一位大龄女青年，一位相貌平平，身材平平，没有特色，没有特长的公司小文员。同样地，她的生活也像碗里的水，波澜不惊，毫无波动。一天早上洗完脸照镜子，她看着镜子里平凡的自己，想到了在最近在书中看到的一句话“死了，就像水消失在水中”，心底突然一阵凄凉。
同样的挤地铁，同样的麦当劳早餐，同样的制服......又是一阵绝望，小莉突然间不想就这样过完自己的一生。于是，她决定任性一把，就在这天，她辞了职，带着3年的积蓄，准备去商场血拼。而在途中，她被一家瑜伽健身会所吸引，广告说上“给我100天，还你一个全新的自己”。她心想，有这么神奇吗，但还是对自己说“试试呗，就当锻炼了”。
于是，抱着健身的念头，她走进了瑜伽会所，办理了一张会员卡，开始了自己的瑜伽之旅。由于之前对瑜伽没有什么了解，刚开始的她是三天打鱼两天晒网，遇到一个稍微难点的动作就想放弃了，但她看到那那么多曲线优美的满脸自信的女孩子和她一起训练，她觉得无比内疚，现在这样不努力的生活和辞职前又有什么区别呢？
痛定思痛，她知道自己向往蜕变后的自己，向往一个完全不同的自己，她也知道者需要巨大的付出努力，现在所缺少的就只是自己的一个决定而已。又看了看镜子里的自己，这样的她实在令自己讨厌，小莉终于下定了决心，而她首先需要克服的第一个动作就是：树式。现在我们也来了解一下吧：
1.山式站立，双脚并拢或稍分开。
2.提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
3.眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
4.在胸前合掌。
5.站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
6.合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
7.换边重复。
8.放松，体重均匀地分布在双脚上。
挑战越来越大，她在练习瑜伽的过程中，同样锻炼了自己的毅力和面对困难的勇气。现在的她，对着镜子里的自己，只会对自己说“加油”。渐渐的，她发现自己真的不一样了，以前的驼背不见了，马甲线出来了，翘臀也有了一些弧度，原来自己胸部是c cup，她对自己的信心越来越大。甚至于，她觉得自己比原来都好看了许多。
更令人意外的是，一次她去商场闲逛，碰到了以前的同事，她跑过去打招呼，她同事却没有认出来是她，当她做完自我介绍后，她同事那一脸惊讶的表情让她至今难以忘怀“哇，你现在变得好漂亮啊，都认不出来你了，怪不得突然辞职了，去哪里高就了啊？”，“一个之前都没怎么打过照面的同事居然这么恭维我？”她心生疑惑。
回家的途中，她留意了一下，发现自己的回头率真的蛮高，原来，真的是自己变好看了！她简直欣喜到准备狂奔回家，又简单了化了妆，她也被自己惊呆了，原来自己这么好看，这原来就是自己一直向往的模样。她终于通过瑜伽实现了。“瑜伽，一个我永远都会真诚对待而永不放弃的东西”，她看着镜子里已经蜕变的自己，脸上挂满了笑意。
练瑜伽伴侣
瑜伽我是不懂😂😂 但是我知道平板撑做标准了多多少少是有用的。
战篮
介绍一个纠正驼背的新方法，可以用新型的斜面床垫，每天就这两个小时左右，纠正完成之后你就可以放下定制了枕头正常平躺睡觉。这样纠两个小时，比站军姿四个小时更有效。如下图
驼不起
小依回农村
那一曲花瓣雨
请允许我说一个非瑜伽的方法-----可能对纠正驼背更好，这是一个懒人纠正驼背的方法，如下，这种纠正驼背的床垫还能当一般床垫使用---放上它的枕头就行了。请参考：
