zhengxinqi
不知道从什么时候开始劈叉成了一种时尚或是装B的工具，好像能劈叉就代表很牛的样子。
首先劈叉分为两种，一个横叉，一个是竖叉。
我们先来看横叉
横叉其实比较简单一种，只要我们腿内侧的肌肉够柔韧度就可以了
那如何来伸展腿内侧的肌群呢，我们主要有几种方式，束角式，坐角式，青蛙趴等等
每天坚持练习总有一天我们会很开，但是，但是，但是，重要的事情说三遍，腿内侧伸展度太好也不是好事哦，还需要加强力量的练习。
对于竖叉，稍微复杂一点，主要打开髋前侧和后侧，对于初级瑜伽习练者来说可以多练习以下几个体式
好了，今天只是简单的分享吧，瑜伽体式千千万，只要坚持不断的习练，劈叉都不叫事
新瑜伽体式精讲
按照以上图片大家可以一个一个慢慢练习，一定会把自身柔韧性有个很高的提升。
想要更多劈叉高清图片的，大家可以点我头像关注我，然后私信我
另外大家有关节伤病（肩／腰／膝等）需要恢复的，以及需要了解力量训练的，可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面有解释，也可以私信我
Benyi赵丹枫
劈叉劈不下去还是因为不够柔软，可以想办法帮助自己锻炼腿部的肌肉和开髋，在不断加强锻炼的过程中，就能感受到你朝着那个方向一直在前进。
主要的练习可以从以下几个体式做起。
一：借助道具，从你能达到的程度开始练习，这是每个人都能做到的，难度很小。
二：既然不能做到劈叉，就有类似的动作可以供选择，弓步下压可以帮助开髋。
三：单边劈叉，分别锻炼，让双腿熟悉被打开的感觉，等到之后可以更加容易的做到标准动作。
四：每天尝试和记录当天的进步，哪怕只有一点点，也能激励你很好的练习下去。
学习劈叉也不是几天的事情，但是也用不到几个月，只要你坚持练习，很快就能够做到啦。
瑜伽丰了个胸
首先谢谢平台与大家分享，我没华丽的词藻，也没有更多的图片和数据，只是与大家分享找的经验，我已五十岁学瑜伽才两年，但我已取得导师资格证了，言归正传，如果劈叉劈不下去分二种情况，一种是你已在学瑜伽却下去，只能说明你的髋没打开，还需要多练习蝴蝶式，低位弓步等体式，同时也需要大腿前侧后侧的拉伸到位。髋打开了并且大腿前，后侧也拉开了，就会水到渠成的下去了，不管是横叉和竖叉都不在话下。
另一种是你还没开始学瑜伽那你肯定不能下去不管是竖叉还是横叉。当然小孩子是可以下得去了，只要平时喜欢运的小孩子都能下去，因为我身边很多小孩平常非练过瑜伽也不知道什么是瑜伽，但是春到我做，他们在边上学，一会功夫他们就下去了。所以说从小学起就很容易，因为青少年还在发育期肌肉和骨胳没定型。所以你如果是成年了必须先学瑜伽才能劈叉。
如果你想快速练成劈叉也很容易，可以去报特色班或是教练班，一月之内包你能劈下去。因好特色班和教练班的强度比普通会员班大得多。否则你只能通过不断的练习才能劈下去。有疑虑就在下方留言或私信我，必回。谢谢。
