景捷裝飾建材付裕坤
要說現在什麼運動最受歡迎，我猜任何人都能答上來，那肯定是健身和跑步了！不信你去看一看，在校園裡，在健身房裡，在公園裡有多少人在拼命的跑步，健身！
確實，這是一個好現象，值得肯定，每天健身跑步對我們的體質改善真的很大，有許多人都通過跑步健身徹底的改變了自己，變成了更好的自己！
可是跑步，健身雖好，但是老有一個疑問存在我們的心裡，跑步和健身到底能不能同時進行呢？我們應該先健身呢，還是先跑步呢？這確實是個問題！
有許多人都被這個問題所困擾。今天我就來給大家講一講這裡面的道理，聽了我所說的你一定能夠撥開迷霧見青天，知道怎樣安排自己的運動順序了！
如何安排兩者的訓練順序？
其實這兩者訓練順序的安排是很有講究的，如果主次顛倒，那麼很有可能影響訓練的效果！
現在有不少人都想通過健身跑步來增肌減脂，那麼對於這兩種運動的運動順序，我們一定要有一個清晰的把握！
我們最好先去健身，然後跑步，這樣安排運動順序並不是沒有理由的！在我們健身時，我們的身體會消耗大量的糖原儲存，當糖原儲存消耗殆盡，我們就開始消耗體內的脂肪了！
眾所周知，跑步又是減脂的利器，健完身以後再去跑步，那麼我們的脂肪就會被快速的消耗掉，這樣減肥增肌的效果就會更好！
如果我們先去跑步，再去健身，跑步後我們就會感覺非常勞累，這樣再去健身，那麼我們的肌肉就無法控制大重量的抗阻訓練，那就很容易受傷！
順序知道了，有些問題你也應該知道！
1. 練的不能太猛
有的人為了加快減肥，所以他們就增加健身和跑步的時間，結果每天都累得半死不活，這其實對我們的身體非常的不好！
如果我們練的過度，過猛，那麼我們的身體很容易疲憊，練過以後一點精神都沒有呢，長此以往體質肯定會下降，工作學習都會受到影響！
所以我們不能練得太猛，每天的運動量加起來控制在一個半小時之內，這其中還包括熱身拉伸的時間！
2. 低脂高蛋白
練的好，飲食也不能放過，如果我們練得這麼狠，再加上不攝入足夠的飲食，那麼身體也會越來越糟！所以鍛鍊完以後我們一定要補充足夠的蛋白質，碳水化合物和維生素！
在跑步後，我們應該儘快的補充這些物質，這樣可以提高蛋白質的吸收速度，提高吸收率，達到最好的增肌效果！
知微中醫健康養生館
會有影響，而且這個影響是良性的。
但是有一個大前提：你必須有非常充足的體力來同時駕馭這兩種運動模式。
我下面為大家稍微詳細的講講。
在之前的文章裡，我一再強調有氧運動的持續時長問題。
每次有效的有氧運動，一定是不低於30分鐘的，否則就幾乎沒有減脂的效果。
原因是什麼呢？
因為有氧運動在前20分鐘時間內，能量的主要提供者是你體內的糖原，脂肪功能微乎其微。
一般來說在20分鐘後，才能夠逐步開始脂肪提供能量。
所以對運動的時長是又比較嚴格的要求。
而力量訓練就不同，它的能量提供者是糖原。
就是說，你在做力量訓練的時候，就是你體內的糖分在充分做功，而脂肪參與很少。
那麼，在做完力量訓練後，再做有氧訓練，相當於先用力量訓練把糖分消耗殆盡，有氧運動就直接開始燃燒脂肪了。
是非常好的增肌減脂同步進行的健身策略。
然而，這種策略固然好，卻有幾個點必須引起注意：
1.你必須體能豐沛，而且經過一段時間的正規訓練。
要知道這種雙劍合璧的訓練方式非常之虐，體力消耗之大令人咂舌。
所以如果一個新手有氧無氧同時進行的話，重則受傷，輕則練一天休息一週。
這都是不好的結果。
所以請務必保證經過一段時間的有氧和無氧的獨立訓練經歷，在體能和動作的標準性方面都可控，再開始綜合訓練。
2.必須先做無氧，再開始有氧。
剛才已經說過:
無氧訓練幾乎只消耗糖原
有氧訓練則同時消耗糖原和脂肪。
所以順序如果顛倒過來，那麼你在做無氧運動的時候，糖原供應已經跟不上了。
導致訓練效果大打折扣。
3.訓練時間的把控
一般來講單獨做無氧訓練的時間持續在1個小時。
單獨做有氧訓練的時間控制在45分鐘左右。
而綜合訓練的時間絕對不是1小時+45分鐘=1小時45分鐘。
通常根據你目前的主要目標來確定訓練時間。
比如你近期以減肥為重，那麼可以先半小時器械，再40分鐘有氧
最近的目標是增肌呢，則可以45分鐘器械，再半小時有氧
總之總時長一定是比單獨訓練兩次的時間加在一起少的。
這樣的目的是為了避免過度訓練，避免蛋白質分解。
4.重複刺激的運動請避免。
打個比方，我一直不建議健身者在完成大規模深蹲後再去跑步減脂。
因為這兩項的主動肌群都是大腿，重複的刺激會導致嚴重的疲勞產生，影響之後幾天的訓練計劃。
好啦，大致就是這樣，具體的計劃合理性因人而異。有問題可以留言~
虎山行不行
有很多人會有這樣一個觀點，那就是咱們在進行增肌的時候，脂肪的增加是必然的。在咱們減脂的時候，肌肉的減少也是必然的。在這樣一種的觀點演變下，很多的人就會開始覺得，咱們在進行增肌訓練以後，是不能進行有氧運動的。他們會認為，如果咱們在做完了增肌的力量訓練以後，再去進行有氧運動的話，就會大大的減弱咱們的增肌訓練效果。
這種說法之所以會流傳，就是因為有很多人相信，自己在做完無氧的力量訓練以後，再去進有氧的運動，會讓自己的肌肉消耗過大，從而影響自己的力量訓練效果。還有就是，咱們很多人都會覺得有氧運動掉肌肉，那麼咱們在力量訓練以後去做有氧運動，自己的肌肉會掉得更快，從而就會讓自己的力量訓練不僅沒有效果，而且還會讓自己的肌肉量減小。這種說法是否正確呢，咱接下來從以下兩個方面分析。
一，自己在做完力量訓練以後，是否有足夠的精力去做有氧運動。
咱們要知道一個運動過度的概念，那就是當咱感覺自己的身體已經非常的疲憊時，覺得自己非常想躺下，頭暈腦脹，在這樣一種情況下，如果咱們還去進行一些長時間，高強度運動的話，那麼這在一定程度上就是運動過度了。咱們如果害怕自己的運動量過大，對自己的訓練效果不理的話，那麼就得看一下自己有沒有運動過度了。
這也就是說，咱們如果在做完力量訓練以後，並沒有感覺到自己身體的過度疲憊，並且覺得自己身體的狀態，可以去進行一個時間較長的有氧運動，那麼自己是完全可以在力量訓練結束以後，再去進行有氧運動的。在這樣的情況下，只要下面一點做得好了，咱們的訓練效果是不會受到影響的。
二，飲食中的蛋白質攝入要足夠
咱要知道的是，自己所進行的力量訓練，以及有氧運動，這兩者有一個共同點，那就是這兩者都會對自己的肌肉造成較大的消耗。如果咱們肌肉的這個消耗，得不到有效補充的話，那麼咱的訓練效果是肯定要受到一定影響的。至於影響的效果大小，那就得看個人的體質以及訓練情況了。
所以，咱們在進行完力量訓練以及有氧運動之後，必須要注意的那就是自己飲食中蛋白質的補充了，因為蛋白質不僅僅是咱肌肉的合成成分，而且蛋白質還是自己身體中肌肉的養分。
健美女王
無氧器械和有氧運動結合才是最棒的！
在健身房熱身拉伸後，先做對於自己來說大重量的器械，最好是那種複合器械，如槓鈴深蹲和硬拉等，讓身體多處大肌肉群燃起來，然後進行一些短跑衝刺，或者跳躍等持續時間短並劇烈的運動，然後間歇時間休息，這樣重複數次。長期堅持器械訓練的積累會提高肌體基礎代謝。身體在基礎代謝提高後，每日能量消耗變大，而無氧運動後——肌體內血糖在無氧狀態下分解提供的能量基本消耗完畢，身體要進行其它運動會更大比例的靠燃燒脂肪，這時候再進行大量的有氧運動效果是最好的，比如慢跑一個小時，游泳，動感單車，踏板，combat等等小強度的，但持續時間長，大量排汗的運動，在此期間大量飲水。
訓練全部進行完後記得拉伸和放鬆肌肉，可用泡沫軸和狼牙棒等。
咚咚籃球故事
健美的肌肉類型和跑步的肌肉類型是不同的，但是適當的力量訓練與跑步對身體素質的提高是有幫助的。
1.核心力量是高效跑步的重要因素，更好的核心力量，增強跑者長距離跑的穩定性和耐力。
2.跑步的有氧運動，也能促進身體各個機能的提高，對於健身愛好者，適當的跑步運動也會起到增肌減脂的作用。
3.跑步與健身，是相輔相成的，合理的安排搭配交叉訓練，肯定會提高人的身體素質。
所以說，多樣性的運動比單一運動更有利於身體健康，只要我們掌握好運動量的尺度。
點擊右上角關注，讓我做您的運動小秘書！
愛跑步
沒有特別大影響，在無氧之後進行有氧訓練是一點不衝突的，而且效果更好。
兩者結合起來的增肌效果要單單比無氧訓練效果要好，也比單做有氧訓練減脂效果要好。
但是如果把有氧運動安排在前可能會影響之後的運動表現，對增肌人群會有一定的影響。
如果你的要求不太高的話，完全可以在無氧之後做適當的有氧運動。
希望我的回答對你有幫助！
