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每次一到夜幕降临，我们的城市不仅没有安静下来，反而变得越来越热闹了，其中有一群人，他们就是城市的夜行者，每次一到夜晚他们就开始出征了！
这就是被称为夜跑一族的跑者！其实现在喜欢跑步的人越来越多，同时，越来越多的人都在纠结到底是早上跑步好，下午跑步好，还是晚上跑步好？
这些疑虑，再加上四起的流言让我们无法适从，我们被蒙蔽了双眼，不知道晚上跑步到底好不好？其实任何事情都是有两面性的，我们应该理性的看待晚上跑步这个问题！
其实晚上跑步有好处，也有不好的地方，我们应该根据自己的自身情况来选择合适的跑步时间，今天我就来给大家讲一些晚上跑步的是是非非！
晚上跑步有哪些好处？
1. 促进睡眠
其实晚上跑步可以帮助我们养成早睡早起的好习惯！因为在跑步时，我们会消耗身体的精力和体力，这时候我们的身体更容易疲劳，更容易入睡，从而提高我们的睡眠质量！
2. 轻松自然
晚上跑步可以帮助我们很好的放松自己的身体和心灵！现在许多人都是上班一族，早上的时间太紧，根本没有时间跑步！
晚上就成了最好的跑步时间，一天的工作完成以后晚上是我们最放松的阶段！这样我们就可以全身心的投入到跑步，让跑步来舒缓我们紧张焦虑的工作压力！
3. 避免肥胖
在我们吃过晚饭以后，如果我们不采用一定的手段来消化摄入的食物，那么很容易导致热量的堆积，从而形成脂肪！这时候，肥胖就会悄然来袭！
而晚上跑步就可以很好的帮助我们消耗多余的能量，避免过剩的能量导致我们肥胖，这对于控制肥胖率是有非常积极的意义的！
其实适度的跑步对我们的身体非常的不错，如果我们在晚上过度运动，那么很有可能导致这些问题！
1. 难以入眠
适度的运动可以提高睡眠的质量，但是如果我们过度运动，我们的神经中枢就会过度兴奋，从而让我们难以入睡，导致我们的睡眠质量变差，第二天毫无精神！
2. 精神变差
经过一天的脑力劳动，体力劳动，如果我们晚上在进行过度的跑步运动，那么我们身体损耗的精力并不是一个晚上就能恢复过来的！
这样往往会导致我们的精神萎靡，第二天工作时有气无力，体力跟不上，而且容易导致我们的身体素质变差！
3. 安全问题
在晚上跑步，我们的人生安全受到威胁的概率会有一定的提高！新闻上就有过报道，某某人因为在晚上跑步儿被歹徒挟持丧失了性命！所以夜跑我们一定要注意安全！
跑者人生
夜跑有助于提高肌肉力量，达到高质量的训练，还可以减轻压力，改善睡眠等效果。下文具体分析夜跑的功效，并介绍夜跑的注意点。
1.夜跑可以提高肌肉力量
运动会给肌肉纤维带来损伤，而休息和营养才是肌肉的生长。肌肉的修复离不开生长荷尔蒙的分泌。而生长荷尔蒙在睡眠的时候分泌旺盛，有利于肌肉的生长和修复。
当然了生长荷尔蒙不仅仅在睡眠中分泌多，在运动后（不管是什么时候运动）也分泌多。
2.夜跑可以达到高质量的训练
这里说的夜跑不是深夜，而是指旁晚17点到晚上20左右的时间带。早上起床后，体温最低，之后慢慢升高，到17-20点左右时，体温最高，之后慢慢下降进入睡眠。
体温高的状态适合做运动。从这个角度来说，夜跑也可以做高强度/高质量的训练。
而且这个时间带，肌肉放松，受伤的风险也低。
3.夜跑可以减轻压力
结束了一天的辛劳，下班以后，傍晚时分，出去跑跑，可以促进压力荷尔蒙的分解，消除压力。让你明天精神抖擞地投入新的战斗。
利用下班回家路上的时间来跑，也是一举多得。
4.夜跑可以改善睡眠
适度的肉体疲劳可以带来高质量的睡眠。从事体力劳动的人在白天的工作中已经相当疲劳了，而对于伏案工作者来说，主要的疲劳是大脑，虽然也累了却难以入眠。
通过夜跑带来适度的肉体疲劳，有助于睡个好觉。
5.夜跑不用担心紫外线
爱美之心人皆有之，紫外线是皮肤的大敌。夜跑没有这个顾虑。
6.夜跑的注意点
1）睡前3小时结束运动
睡眠时体温会下降，特别是身体内部体温的下降会促进睡眠。但是如果运动的太晚，导致体温上升，会妨碍睡眠。
身体内部体温的下降需要2-3个小时。所以在请在睡前2-3个小时结束运动。比如您夜里23点左右上床的话，请在20点左右结束运动。
2）安全明亮的场地
请远离人迹罕至的小路，特别是女生一个人夜跑的时候。新闻上的夜跑事故不少的。
请选择人多，明亮，安全的路线。安全第一，包括男生。
3）穿着荧光/反光的装备
天黑视线受限，不仅是夜跑者，司机也一样看不清。为了让开车的/骑车的远远地就能看到夜跑者，夜跑时请务必穿着亮色系的衣服，并搭配荧光/反光的装备。
跑者阿飞
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你好，我猜想你应该是白天工作，所以只能晚上运动啦！
其实晚上运动挺好，健身房也是晚上才是高峰期，别担心，跑起来！别过度就好！
我是一个不喜欢跑步的人，一般会在这个时间做力量训练，然后简单有氧，补充些蛋白质，回家觉觉！
曾经也尝试过晨跑和夜跑，分享一下这两个时间段的感受吧！
晨跑：由于了解空腹跑步消耗多，且早上运动能让一天充满精神！我早起，没懒床！但是身体好困，连热身都不想动！梳洗就要弄半天很久都出不了门……想想接下来还要上班，早餐没有时间吃！心好累。
也许你比我更快，更早nice！
但是你要是也和我一样，我们还是选择周末晨跑吧！
晨跑，媒体也有报道低血糖情况，所以补充点能量再去跑！
晚上跑步，我真心不建议去大马路，你可以试试，注意安全！所以可以去公园有气氛且环境好！
下班后也许5:00或者8:00没事都可以去跑！但是建议吃好晚餐1小时后再跑，免得运动后又要吃，你懂得！这个时间段容易进入运动状态，且对失眠的朋友有助眠的效果！但是太兴奋了睡不着，别怪我没说睡前两小时请放松神经，肌肉！
关于要夜跑的朋友，网上传言太多危险，所以可以选择去公园，校园，操场等安全场所释放压力！可以的话，小姐姐们请带上装备：反光功能的衣服跑鞋！
为了坚持下去可以加入跑友圈。不管什么时间运动，请注意热身和拉伸！岔气真的很难受，膝盖疼真的很烦，不是吗？为了好身材，为了幸福生活，加油宝贝们！因为你生活更精彩。
突然发现跑题了，晚上跑步挺好，至于，影响，就是帮助减肥提高心肺，助眠，越来越漂亮，当然别过量！
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跑步对每个人来说，是最好最实用的有氧呼吸运动，比较懒于运动的人可能尝不到运动的乐趣，但是经常跑步的人会发现，跑步虽然挺累的，但是跑完步，洗个澡，然后躺在床上，那个舒服劲儿，这是跑完步的享受。
那么晚上跑步有哪些讲究呢？
1.晚上跑步时间段要选对，一般最好的时间是黄昏时刻，也就是19:00-21:00。这个时间段跑步的是因为这是晚饭结束后一个小时，当然必须按时吃饭，才能保证规矩。
2.晚上跑步得有量的讲究，不可跑到累摊的那种，而是控制跑步的量，晚上根据个人体质，经常跑步的人，最多跑三千米慢跑就够了，不可快跑。
3.冬季晚上跑步也一定得注意，跑步之前走一走，让身体发热，然后慢跑。跑到有点累了就够了，不可太累，因为晚上是阳气补充回升之时，补气最重要，跑完步洗漱了。早早休息。
4.北方的冬季，雾霾种，尤其西安。如果雾霾种，天气不好，就别跑步了，跑步呼吸急，肺部吸入太多PM2.5。还不如不跑。
跑步是好事，晚上跑步也一样。合理跑步，正确跑步，对身体是特别有益的，而不是所谓的慢性自杀。
outsider韩
健康与美丽你想要哪一个？作为现代女性，很多人可能会选择美丽，一个漂亮的脸庞让很多人羡慕，不过很多人到了一定的年纪觉得健康才是第一位，一个健康的身体比什么都重要！如果两者可以兼得，那才真的是让人非常羡慕！
坚持三个月的跑步，80%的可能能让一个体脂不超过40%的人发生巨变，这也差不多能够让你有一个满意的身体状况，各项身体机能都会得到提升，心肺功能上来，皮肤变好。
为什么偏要说是三个月的时间呢？根据种种实践效果来看，一个人在三个月时间内是可以完成基本的减肥的，这三个月是比较迅速的，过了三个月就相当于一个瓶颈了，再想有更加深层次的造就就得付出两倍的努力了。
这就相当于我们在百米跑步中一样，从来没有练过的人经过一段时间的训练就会有一个质的飞跃，可是达到了一定水平之后再想进步就很困难了，哪怕是0.1秒的进步都是相当难的，一次这三个月就相当于一个基本的开发了。
那为什么说是体脂不超过40%的人可以完成呢？大家知道体脂超过30%的人算是微胖的，而体脂在40%的人已经是算中度肥胖了，体脂在大一点的人就无法在三个月内完后蜕变了，所以也是因人而异，但也是满足绝大多数人要求的。
跑步是可以减脂的，大家都知道，同时也是可以瘦脸的，现在流行的抖音短视频上可以看到很多胖子完成逆袭，不少人在肥胖以前是圆嘟嘟的脸，但是瘦下来却是瓜子脸了，很多人怀疑都是整容了的，不过也没错，减脂瘦身本来就算的上是一个“整容”，它能够改变我们的体型和面部。
想要在三个月内完成蜕变？那么你需要注意以下3点！
1. 合理安排跑步的时间，若是要想瘦得快，那么就得早上跑步，虽说早上的空气不好，但是这个时间段是不容错过的。早上跑步身体里面的能量经过一个晚上的新陈代谢已经所剩无几，身体所储存的糖原很少，所以在糖原消耗完之后，进入燃脂的时间会大大减少，效率会高一点，而且每次跑步建议在半个小时以上，建议每周跑步不能低于4次。
2. 饮食上面，在减脂期间尽量不要喝酒，不要吃烧烤，更不能吃高热量的食物，口味也不要太重，少油盐。晚上过了9点就建议不要再进食了。
3. 作息规律，晚上11点钟之前必须睡觉，俗话说会休息的人才会工作，不要觉得无所谓，过多的消耗会让自己提前衰老的，再加上每天的运动本身就需要恢复。
坚持这三个月让你的身体获得健康与美丽的双收，何乐而不为呢？
