如今越來越多的男同胞們比起女朋友更加開始關注自己的胸肌了，不管是穿T恤還是襯衣，都可以顯出自己身材有型。
所謂“猛男”可不只是看臉看胳膊看腹肌，還要看胸肌，如果一位男生的胸肌非常漂亮，是特別吸引人的眼球的，尤其是深受年輕女性的喜愛。
況且胸肌好看的男士與別人撞衫都不會尷尬啊，健身男穿衣服會比普通男穿衣更加有氣質，而且顯得很修身很更加舒服。
而且如果你的胸肌很健壯，穿T恤或者襯衫會顯得非常好看，也比較顯得非常精神。那麼今天就來主要來給大家介紹一下男士的胸肌怎麼鍛鍊，而且針對上班族，沒有訓練基礎的朋友怎麼改善自己的胸肌。
針對於沒有訓練基礎的朋友們來說，這第一種呢，當然是標準的俯臥撐，這裡跟大家簡單說一下究竟標準到底是什麼：
雙手與肩膀同寬，間距一定要適中，不能過長或過短，這樣的話整個胸部都能鍛鍊到，會讓胸部的肌肉比較均勻，不會出現哪一塊肌肉比較突出。這種俯臥撐呢比較適合那些喜 歡肌肉勻稱不喜歡可以突出哪一塊肌肉的人士進行訓練。
第二種就是寬距的，兩手擺放的間隔要比標準的俯臥撐寬大約5至7.5釐米。這個動作鍛鍊的主要是胸部上半部分的肌肉，而你的肱三頭肌就參與的少一點。
第三個我們要做的姿勢就是我覺得非常有鍛鍊效果的，也是最想分享給你們的，就是手外分，這樣的俯臥撐姿勢呢更加註重對於胸部肌肉的鍛鍊但是確大幅度的減少了肩膀的壓力。所以對胸部的鍛鍊更加集中一點，自然效果也就很好。
第四個是窄距的，這個動作需要我們夾臀，這個動作做的過程中對你的大胳膊和三角肌做功比較多。
第五就是我們常在電視上常看到的明星比較喜歡做的，就是騰空類的。比如你在起身的過程中胸部與大胳膊用力騰起，然後在空中拍手、擊掌，俯下身去要用力衝擊地面。
這組動作作用於肌肉適應衝擊，因為你以前做俯臥撐的時候手一直放在地上，但你做這組動作的時候手會衝擊地面。
所以這個動作有點不一樣喲，因為你的肌肉反饋是不一樣的，得到的鍛鍊效果自然也是不一樣的。這組動作不是像以前一樣承受恆定不變的壓力，對於肩膀的負擔會小一些。
以上的幾種俯臥撐是用來讓我們在家的時候閒來無事鍛鍊的，可以不用藉助任何鍛鍊儀器也是比較方便實用的，深受眾多健身者的喜愛。
而如果你是在健身房鍛鍊有訓練基礎的朋友們，除了正常的訓練外，你也可以來根據自身能力選擇適合你自己的俯臥撐方式，也可以幫你刻畫線條提升分離度。
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