大家是不是也有这种时刻：工作一天之后摸摸自己的小肚腩，“啊该减肥了！”或者是茶余饭后，打一个响亮的饱嗝，接着就是一声叹息：“唉，又胖了，没关系我等一下就起来运动~”
但是该如何运动，往往一头雾水。
如果我们留意过身边人的体型，就会发现——瘦的人一般就真的只是瘦，没有一点肌肉；微胖的人呢，更是走两步都气喘吁吁。
其实这些都属于亚健康状态。
即使经常运动的人也不会注意肌肉的维持和蛋白质的摄入，只觉得多运动了就很健康，不是太胖就可以了。
这是一种错误的认识。如果只是追求体型偏瘦或是通过经常锻炼来达到自己心理满足，那么我们还是没有达到健身保持健康的目标。
我国大部分人都处于蛋白质缺乏的状态。
因为蛋白质缺乏，所以肌肉会容易流失，而蛋白质充足的人往往是我们所说的“微胖人士”，是体脂含量超标的人。
所以咧，健身最重要的一步就是要及时补充蛋白质。
同时还要千万避免这些健身误区：
认为肌肉的增长会降低灵活度和速度（别闹了，奥运冠军一身肌肉不灵活吗？）
认为肌肉是随便可以练出来的——“我不想去健身房啊练成肌肉男也不好看”（那你就真的想多了）
跑步会增加小腿肌肉
减肥=绝食（尤其是这一点，女孩子们一定注意！绝食之后身体的自我保护会开始，新陈代谢会降低，后果就是）
现在就来看看到底该怎么做吧！
减去小肚腩，练出小腹肌（男女通用，女孩子拥有马甲线也是十分迷人的哦~）：
买一个瑜伽垫每天练卷腹（反向卷腹具体教程：卷起臀部时，将下背部用力挤压双手下放时把下背对双手的压力减轻。起身呼气，下落吸气。）如果觉得卷腹难以掌握可以换成仰卧起坐。
合理摄入蛋白质。比如鱼类，鸡蛋，锻炼前吃更好。前面已经说过啦，蛋白质对于增长肌肉来讲是非常重要的，有的朋友可能会问鸡蛋是不是吃的越多越好——并不是这样的，蛋黄一天最佳摄入量是一个，蛋清可以多吃。
无氧运动基础：仰卧起坐俯卧撑
相信大家对“仰卧起坐”都相当的熟悉啦，毕竟是我们体育课的必修项目，但是有一些注意事项还是要跟大家说一说：
注意每个动作四组，每组8~12个。中间休息3分钟。
不要在两腿伸直的状态下做仰卧起坐，而是要双腿弯曲，双手放于颈后。
上班族和腰椎病人不宜做仰卧起坐，会加重颈椎和腰椎的压力，加重受损。
如何合理地运用节食进行减肥：
什么不反弹的减肥方法呢？节食加运动。也就是我们平时说的“管住嘴，迈开腿。”
每餐都要保证蛋白质摄入量。
早餐必须吃，午餐要吃饱，晚餐可偶尔不吃。
千万不能碰零食。一包薯片是六两米饭的量了，如果不想前功尽弃就离开这些零食吧！
运动要适度。如果习惯了跑步可以每天坚持半小时以上的有氧慢跑。其他方式还有骑自行车、跳绳等，但运动时间必须要比跑步时间长才有效果。
身体是我们前进的保障，现在开始对身体好一点，才能在今后的前进道路上没有后顾之忧。
而健身之后每个人的身型和气质都会发生变化，同时对生活作息，饮食习惯也有好处，何乐而不为呢？
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