我是減肥幫女郎
1、 用蔬菜和低脂肪的肉類代替主食是最好的選擇。
2、 如果吃蔬菜餓起來太快,可以另外吃一些煮爛的雜豆。
以下是詳細介紹:
在減肥期間,用大量的各種蔬菜代替主食是最好的選擇。比如西蘭花、蘆筍、生菜、苦菊、西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜、油菜、洋蔥等,都是不錯的選擇。菌菇類食品也是不錯的選擇。因為這類食品營養物質,尤其是微量營養物質含量豐富,而且體積大、富含膳食纖維,熱量含量少,可以增加飽腹感,又不會導致熱量攝入過量。
每次最好多選擇幾種不同顏色的蔬菜,能夠生吃的蔬菜儘量生吃,這樣不僅減肥效果比較好,而且對健康更有利。
在吃蔬菜的同時,吃一些低脂肪的肉類,比如魚肉、雞胸肉,也是不錯的選擇。
很多人因為以前習慣了吃主食,如果突然之間不吃主食,完全吃蔬菜為主,會感覺不適應,餓起來很快,這也是正常現象。解決辦法就是在吃蔬菜為主的同時,吃一些煮爛的雜豆,比如芸豆、腰豆等。
因為雜豆類食品雖然也含有澱粉,但它們所含的大都是不容易被身體消化吸收的澱粉。而雜豆類食品的膳食纖維含量比較高,所以,吃雜豆既能增加飽腹感,又能避免攝入過多的熱量。
佳林健身探索
1.糙米
糙米作為一種綠色食品,對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果,可以改善體質、提高新陳代謝。這樣人體的血糖上升速度較低,血糖不易升高而細胞吸收量降低,可以達到減肥的效果。
2.燕麥
燕麥片高蛋白低熱量,同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間。
3.薏米
薏米的纖維含量和鉀含量都較高,有一定消水腫作用,此外還含有較豐富的鎂。可以消除粉刺、色斑,改善膚色。
4.小米
小米是一種常見穀物,常被用來熬粥,其鉀、磷、鎂含量較高,鈉含量極低。小米也屬於粗糧,含的食物纖維豐富,熱量低,食入易有飽腹感。
5.玉米
玉米中含有較多的粗纖維,是個很好的食物。含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。
6.番薯
番薯是高纖、複雜的碳水化合物,豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E
大家醫聯醫生集團
紅薯和紫薯都可以替代主食吃,很飽腹,熱量也很低。
還有就是蒸的雜糧飯,可以當做米飯吃,熱量低也飽腹。
吃饅頭的話就選擇雜糧饅頭,會比白麵饅頭更適合減肥一點。