2018-05-24 15:25:34.796000 佚名

江浙801

這個問題問得好，先直接回答，不僅僅是因為打腿不到位，有時甚至不關打腿打得怎麼樣的事。

成年人初學者在練習自由泳之前好歹都練習過漂浮，原地漂浮漂不起來的好歹練習過蹬池底或者蹬池邊漂浮吧，在漂浮的時候，會斜嗎？

如果會，那就再去好好練一下漂浮。

如果不會，那就需要想想，為啥一遊自由泳就會斜。

據我的經驗來看，出現這個問題，首先是換氣的問題。轉頭換氣練得不好，轉頭出不了水面，或者是覺得出水面的時間太少了，來不及換氣，導致在遊自由泳的時候總是下意識的把頭部保持在水平高位來尋求安全感，結果斜了...

怎麼辦？練習換氣的陸上模仿練習，換氣和轉體的陸上模仿練習，淺水區扶著池邊練習換氣和轉體的練習，把動作練得越小越快越好。

其次就是純粹的怕水，屬於心理還放不開，水性還不行，在不會潛水不會倒立的情況下就去練習自由泳，其實到頭來還是得練習一下潛水和倒立。

再就是緊張，塌腰，亂做動作，這是因為基礎動作不熟練，也許單獨的打腿，換氣，轉體，劃手，都還行，但是加在一起就亂七八糟的，這種情況做多分解練習，側身打腿啊，側身打腿加轉體啊，打腿和轉體的配合啊等等，陸上的模仿練習也要多做，轉體轉肩甩手啊等等，平時都要多去練才行。

如果沒有我以上提到的原因，還是一遊自由泳就是會斜了，我還有一個終極絕招，那就是...戴上呼吸管，保證不用換氣也能持續的遊，而且遊多慢都沒關係，只要不沉就好，在這種狀態下，去注意好需要改正的動作，就行了。

夢覺教游泳

題主應該是說腿沉的厲害吧！這是很多初學小夥伴都會犯的錯誤了。造成這種錯誤有幾個原因，我來給大家分析一下並且給出改正意見。

1、身體姿勢不正確

自由泳的身體姿勢應該是反弓形，腰挺直，胸打開，視線向前方，很多小夥伴沒有往前看。頭低著，這是很錯誤的！建議小夥伴把腰挺直，視線朝前。

2、換氣有問題

很多小夥伴換氣不是側頭換氣，而是側著抬頭換氣，這是很錯誤的，不僅僅會影響換氣，還會影響身體姿勢，會使腿部下沉。建議小夥伴從新進行換氣的練習！

3、打腿不紮實

很多小夥伴打腿很不紮實，頻率較慢，而且沒有水花。這會影響自由泳的姿勢。建議小夥伴從新練一下打腿，並且可以找教練監督！

希望我的回答對你們有幫助。

謝謝！

游泳冠軍張教練

初學自由泳下半身出現下沉是很常見的現象，也就是通常我們所說的沉腿，沉腰的現象。

打腿不到位是造成下半身下沉的原因之一，另外一個原因就是頭部位置過高造成的，自由泳的換氣因為是側邊換氣，初學者往往會因為怕嗆水，或吸不到氣，所以會在遊自由泳的時候不自主地抬高頭部，造成的結果就是身體重心後移，腰部，腿部下沉。所以當頭部入水的時候，將視線朝向腹部的方向，這樣就會降低頭部位置，熟練掌握換氣技巧後，頭部出水換氣時也應做到不讓頭部全部露出水面，轉頭側臉時只露出一半是比較理想的狀態，這樣就可以比較有效地使腰部浮起來，腰浮起來了，再以腰部為中心，髖部發力帶動兩腿打水，自然就會改善下半身下沉的現象。

還有一個原因就是初學者在遊自由游泳的時候往往由於緊張會使用一些多餘的力氣。造成比重增加從而出現下半身下沉的現象。尤其是腿部打水用力過猛，反而會更容易造成下半身下沉，遊進的效果不好。改善的方法就是不要太緊張，放鬆地去遊就好了。不過這對於初學者來說著實是說起來容易，做起來難。

總之，控制好重心，控制好身體在水中的前後平衡對於初學者來說是比較困難的的，而解決問題的方法也不是單純改善某一個動作就可以很完美地解決，所以也就需要多多去練習，在練習的過程中不斷去找感覺，去改善.

舶來的世界

作為一名專業運動員看待這個問題時，認為初學者自由泳身體傾斜的最重要原因的是腰部沒有用力，沒有對身體平衡起到很好的支撐作用。

腰部的主要作用是控制好身體位置和保持良好的身體流線型，如果腰部沒有力量，身體就會向石頭一樣下沉，而你自然會選擇加大打退力度，由於每個人在腳上用力是不一樣的，所以最終會導致身體傾斜。

另外一個原因是頭部位置過高，自由泳的換氣是側邊換氣，初學者害怕嗆水或吸不到氣，不自主地抬高頭部，造成身體重心後移，腰部和腿部下沉。

主要解決辦法有：

1、加強腰部訓練，在游泳中做到兩次劃手，六次打腿，兩邊換氣。

2、降低頭部位置，，頭部出水換氣時做到轉頭側臉

只露出一半。

如果喜歡游泳，歡迎一起討論。

游泳全能王

身邊自由泳的人常會出的問題，身體打開後腰沒有繃緊，腰一定不要塌下去，目視池底，不要向前看這個動作是錯誤的，划水過程手指自然伸直手腕繃緊，注意推水要有力，拉水距離到大腿外側，不要拖肘，空中移臂時要注意放鬆，打水依據遊程遊速選擇頻率，全程打水要有節奏，向下踢水要有力，儘量不要打出水花，遊進時頭要擺正，沉下去向側轉動時不要過大，提肩移臂不要太緊張。練習過程自己慢慢體會吧。