俞達
對於鍛鍊背部的動作來說，引體向上無疑是最好的選擇。但是對於剛剛接觸健身的新手來說，引體無疑是個很難的動作，即使能做也不能做很多來達到鍛鍊的目的。所以很多人會選擇做反握的引體向上來彌補自己不能做引體的不足。那麼對於引體向上來說，正握以及反握究竟有什麼區別呢？
其實引體向上的握法主要有三種，分別是前面提到的正握和反握以及沒提到的對握，這三個握法都會運用到手臂的二頭、肱肌以及肱橈肌，但是運用到的肌肉是完全不同的。反握能夠更好的刺激二頭和肱肌，對肱橈肌的效果就很差了。對握則能很好的募集到這三個肌群，尤其是肱肌。正握幾乎不會用到二頭，但是對於小臂的肱肌和肱橈肌的負擔是很大的。
由握法募集到的肌肉我們可以發現，新手會更適合運用對握和反握來鍛鍊引體，這個握法更能運用到手臂的力量。但是引體向上不光是依靠手臂的動作，背闊肌才是這個動作中最大的肌肉。很多人認為正手的引體相比反手的引體能更好的調動背闊肌，但其實這兩個動作都能很好的募集到背闊肌群，所以想要鍛鍊背闊肌這兩個動作都很好。
而正反握這兩種握法不光對於手臂有不同的效果。可能很多小夥伴已經發現了，相對於正手的引體反手的引體時腹肌的感覺可能更加的強烈。因為反手的引體能更好的激活前鏈肌群，而正手則能更好的運用到後鏈肌群。這也是為什麼我們在做反手引體時腹肌容易收緊，而正手引體時背部容易反弓。
對於正手的引體來說，反弓背做起來會稍微輕鬆一點。因為正握會讓肩膀的活動範圍更大，握距越寬二頭以及胸肌的參與度也就越低，三角肌、斜方肌以及菱形肌的參與度就會更高。所以做正手的引體時，我們選擇一個較寬的握距伸展脊柱，肘關節、肩關節儘可能的向後收緊。拉長胸肌能夠更好的刺激到後側的肌肉。
同時正反握可以很好的配合握距來鍛鍊。前面提到正手可以更好的激活後鏈肌群，而反手則是前鏈肌群。所以在選擇握距是我們可以選擇反手的窄握，而正手則選擇寬握，但是也不能太寬。正手的肩膀活動度更高，背部反弓的時候身體也會更加的穩定。
總結一下兩種握法就是反手會然核心更好的收緊，做的時候注意讓手肘靠近身體。刺激到的肌肉有下斜方肌、肱肌、肱二頭肌、股四、胸肌、背闊肌以及腹肌。而正手則要注意反弓背部，最好的握距是與肩同寬或者略寬與肩部。他主要刺激的肌群是中下斜方肌、肱肌、肱橈肌、背闊肌、菱形肌以及豎脊肌。
綜合以上所說的所有知識點，我們很容易就發現反手的引體難度小於正手的引體，這點應該不難發現。兩種握法募集的肌肉不同，但是正手的引體活動範圍更大，難度也更高。所以我們可以從反手的引體入門，然後慢慢進階到正手的引體。
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正反手引體向上，顧名思義是同時使用正手握法和反手握法的姿勢來做引體向上。這樣做可以增加引體的難度，當採取這種抓握方式，身體會向反握的一側偏轉，增加反握一側的受力。做引體向上，兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單槓。以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。別忘了左右交替使用正反手，不然可能會造成身體塑造的不對稱。做正反手引體向上的要領如下：1.兩隻手寬握距一隻手反握（掌心向自己）一隻手正握（掌心向外）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。2. 用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。3.逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
