大象無形0
做引體向上，主要的目的是練背闊肌。但除了背闊肌，也會同時練到肱二頭肌，三角肌，以及前臂肌群。
正手做，肱二頭肌發力較少，會更多的用到背闊肌，所以，很多目標肌群是背闊肌的健身者，都是首選正手做。
反手引體其實鍛鍊的肌肉跟正手差不多，但好像可以練肱二頭肌多一點。
對於初學者，往往正手做會很吃力，反手做相對輕鬆，是因為肱二頭肌分了背闊肌的壓力。
如上所述，以鍛鍊背闊肌為目標，還是推薦正手做。
但，反手引體也不是一無是處。
剛才說了，新手做正手比較吃力時，可以從反手開始，筆者最初就是這個辦法。
反手是鍛鍊肱二頭肌的黃金動作，所以，想練二頭，當然也推薦反手引體！
還有，如果比較忙，每次鍛鍊時間有限，也可以用反手，這樣同樣的時間同時鍛鍊了背闊肌跟二頭肌，也是很好的方法。
其實現在筆者反手做的比較多，在為單手做準備呢！
快樂健身開心吃
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
為什麼很多人引體向上只練正手，不練反手？這個具體要看自身的訓練目標和訓練計劃來決定的。
下面分幾種情況來分享一下。
第一：對於健美式訓練來說
正手引體向上是大部分人都會採用的，用來鍛鍊背部肌群的動作之一。當然，健美式訓練對於正手引體向上也是有標準的。通常是多啟用背部肌群發力，肩胛骨收縮等等。
而對於反手引體向上來說，更多的是鍛鍊下背部肌肉和肱二頭肌更多。不是大家不練，而是很少練，因為他們通常採用其他動作來鍛鍊下背部肌肉和肱二頭肌。當然，如果沒有更好的條件，他們也會採用反手引體向上來練習。包括正手引體向上做不起來了，也會採用反手引體向上來“榨乾”背部肌肉，來達到力竭和訓練容量。
第二：對於運動能力來說
引體向上是一種鍛鍊的方法，但它運用到生活或者運動中來說。更多的是考驗一種拉力和攀爬能力。就例如：現在的中學體育考試都要考引體向上，並且是正手，排除提高學生身體素質的因素來說，也是為了學生再遇到危險的時候，提供一個自保能力（以下是小編看到的教育局對於學生考引體向上的回覆：引體向上可以讓學生在遇到危險的時候，例如懸崖峭壁，高空懸垂的時候，自己能有能力爬上來，或者等待更長的救援時間）。
而在生活中，這種爬，拉的運動能力，更考驗正手引體向上的能力。
正手，反手引體向上都有相輔相成的一部分
無論是正手引體還是反手引體，都是一個複合型動作，都是多關節，多肌肉群參與的動作。只是說，正手引體考驗的更多的背部肌肉，而反手引體更多考驗的是手臂肌肉。但兩者都有重疊的一部分。
無所謂兩者的好壞，重點要看你的訓練目標是什麼，如果只是用引體練背，那麼正手更好。如果只用引體練二頭，那麼反手更好。
並且，大部分健身的人群，通常都是，正反手結合的練習，只是，正手練的更多，反手只會在快結束的時候，用反手來收尾。
總結：引體向上正反手如果選擇，如何去練習，和其他健身都是一樣的。重要的是看你的訓練目標是啥。
FJ健身
引體向上是我們自重健身的王牌動作，正手引體向上和反手引體向上都是十分好的訓練動作，不過由於握法的區別，導致其鍛鍊的肌肉側重上會有所不同。
正手引體向上和反手引體向上分別有怎樣的鍛鍊效果
正手引體向上的動作解析
採取正手的握法握住單槓，掌心朝向身體正前方，握距與肩同寬或者略寬於肩膀；
肩胛骨下沉，將肩膀遠離耳朵，雙腳可以繃直也可以互勾，核心收緊，保持身體穩定不晃動；
發力將身體拉向單槓，直到下巴超過單槓，或者大臂和地面平行為止；
- 在頂峰保持1秒左右，感受背部肌肉擠壓的感覺，然後勻速下放身體至初始位置。
正手引體向上主要的發力肌肉為我們以背闊肌為主的背部肌肉，同時對肱二頭肌也有一定的刺激效果，是我們鍛鍊背部肌肉最好的自重訓練動作。
無論在健身房還是公園，只要有單槓的地方，都能看到有人用正手引體向上的方式練背。
反手引體向上的動作解析
使用反手握住單槓，握距與肩同寬或者略窄於肩膀，掌心朝向身體後方方向；
肩胛骨下沉，肩膀遠離耳朵，雙腳繃直或者互勾，核心收緊，保持身體穩定不晃動；
發力將身體拉向單槓，至下巴高於單槓，或者小臂肌肉擠壓大臂肱二頭肌為止；
- 在頂峰感受肱二頭肌擠壓的感覺，然後勻速下放身體至手臂接近伸直，在保持肱二頭肌緊張的情況下做下一個反手引體向上的動作。
反手引體向上由於不能使用寬握，此時肩關節會有一個內旋角度存在，會限制我們背闊肌的發力，而同時小臂存在一個旋外的現象，根據肌電反應實驗的結果，肱二頭肌會大幅參與動作發力，所以反手引體向上會是一個很好的肱二頭肌訓練動作，對於背部肌肉的刺激效果並不會很強烈。
從上面正手引體向上和反手引體向上動作解析的區別，我們可以瞭解到，正手引體向上是一個以背部肌肉為主的訓練動作，反手引體向上是一個以肱二頭肌為主的訓練動作，由於目標肌肉的不同，所以我們會根據自己的訓練目的來選擇使用哪種引體向上。
正手引體向上可以滿足背部訓練的絕大部分需求
正手引體向上和自重深蹲及俯臥撐一起被稱為自重訓練的三大黃金動作，是因為其能夠滿足我們背部訓練的大部分要求。
雖然是以背闊肌為主要的發力肌肉，但是在做正手引體向上的時候，中下斜方肌、菱形肌、肩袖肌群等一系列背部肌肉都會得到刺激，可以達到整體背部肌肉的訓練目的。
只需要稍微改動正手引體向上的姿勢，我們就能夠達到對不同背部肌肉的強化效果：
在寬握距的情況下，正手引體向上能夠提升背闊肌上部肌肉和大圓肌；
在窄握距的情況下，正手引體向上會變成完全以背闊肌為訓練目標肌肉的訓練動作；
- 在挺胸身體微微後仰的情況下，正手引體向上能夠刺激菱形肌和肩袖肌群；
- 在拉起身體使單槓位於頸後的情況下，正手引體向上對於中下斜方肌為主的上背部肌肉有很好的刺激效果。
所以，正手引體向上是一個能夠滿足我們背部訓練大部分需求的動作，我們完全可以只通過徵收引體向上來練背。
反手引體向上不能滿足手臂訓練的所有需求
反手引體向上是一個非常好的肱二頭肌訓練動作，作為一個少有的閉鏈肱二頭肌訓練動作，即遠端固定並承受身體體重，近端的動作，反手引體向上能夠給肱二頭肌很強的刺激效果，還能提升肌肉的神經募集能力和本體感受能力。
換句話說，反手引體向上能夠增強我們對肱二頭肌的控制能力。
但是反手引體向上並不能滿足肱二頭肌訓練的所有需求，有太多其他訓練動作能夠達到反手引體向上所不能達到的肱二頭肌訓練效果。
肱二頭肌由於不屬於大肌肉群，又是在日常生活中經常被使用到的一塊肌肉，因此肱二頭肌的訓練特點應該以中輕重量、多次數為主，這樣才能對肱二頭肌達到足夠的刺激。
反手引體向上肱二頭肌需要承受自身體重，在訓練重量上其實是偏大的。
而且肱二頭肌的訓練要均衡地刺激長頭和短頭，在健身房我們可以通過不同角度的彎舉動作來均衡打磨肱二頭肌的長頭和短頭。
反手引體向上由於握距偏窄，對於長頭的刺激會遠大於短頭，這就不利於我們肱二頭肌肌峰的構建。
因此，反手引體向上雖然是一個很好的肱二頭肌訓練動作，但是並不能達到全面的肱二頭肌訓練效果，而且會讓肱二頭肌過快力竭，所以在肱二頭肌的訓練中，反手引體向上也不是一個會被首選的訓練動作。
總結
在背部訓練中，正手引體向上已經能夠滿足大部分的背部訓練要求，所以會成為大多數人首選的背部訓練動作，反手引體向上由於是一個肱二頭肌的訓練動作，所以並不會出現在背部訓練中。
而肱二頭肌的訓練中，由於各種彎舉類動作能夠達到對肱二頭肌更均衡的訓練效果，反手引體向上也不會成為一個必選的訓練動作。
這就是為什麼會有很多人只做正手引體向上的訓練，而不進行反手引體向上的訓練。
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