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所谓膝关节老化，就是膝关节的软骨退变，由于软骨不可再生，所以一旦发生软骨退变，就很难完全恢复，这个关键要看你老化的程度，由于你的年龄比较轻，所以有可能医生说你的关节老化，就是简单的髌骨软化症，对于髌骨软化症，应该是最轻的一种膝关节老化，也是年轻人最容易发生的一种膝关节老化。
康复锻炼最主要的是锻炼膝关节周围的肌肉，因为膝关节周围的肌肉锻炼得好，能够很好的代偿膝关节内的老化，从而减缓膝关节老化的进程。一个比较好的锻炼方式就是靠墙静蹲，靠墙静蹲可以很好的锻炼膝关节的肌肉，但是由于髌骨关节软化，所以靠墙静蹲，尽量不要蹲的角度太像，如果出现靠墙静蹲，引起髌骨关节疼痛加重，那建议尽量少做，还有一个动作就是直腿抬高的活动，可以躺在床上做直腿抬高的活动，对于大腿前面的肌肉以及叉腰肌有一定的锻炼作用。总之，最好能够在康复医生的指导下，进行膝关节周围的肌肉锻炼。
骨科袁锋
膝关节作为人体主要的承重关节，如果发生老化应该怎么恢复呢？
中医疗法：中药和针炙，有调节神经功能，解除肌肉和血管痉挛，改变血液循环，舒筋活络的作用，按不同的症状和类型，循经辩证用药取穴。
参考文献：
1. 李光. 中年防膝老化有妙招[J]. 健康博览, 2006(6):32-32.
张博士体态康复
髌骨后方的关节面中部纵行的骨嵴把关节面分为内小外大的两个关节面，与股骨下端内外髁关节面相对，构成髌股关节。膝关节在屈伸过程中，髌骨面与股骨髁面轻轻接触，膝关节在长期屈伸活动中，髌股关节面在较强的压力下会反复的摩擦或者撞击，导致关节软骨面被磨损，渐渐变的粗糙和不光滑，而出现膝部疼痛，形成本病。多发于青少年。
髌骨软骨软化症如何进行预防调护呢：
1、平时要减少膝关节剧烈的反复屈伸活动，症状明显时要减轻劳动强度或者减轻运动量，膝关节屈伸动作宜缓慢，尤其要避免半蹲位。
2、注意膝盖部位保暖，勿手风寒，如天冷可带上护膝。
3、每日进行自我按摩，用手掌轻压髌骨做上下、左右研磨动作，促进局部血液运行，是的软骨面逐渐光滑。
4、加强股四头肌收缩锻炼和直腿平举的锻炼，防止肌肉萎缩。
5、急性期应该适当减少活动量，注意膝盖部位保暖。疼痛较重时可以将膝关节固定于伸直位置，卧床休息，以减轻病症。
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一、通常说的膝盖是膝盖骨，是膝关节的髌骨
1、髌骨是人体最大的籽骨，位于股骨下端前面，在股四头肌腱内，上宽下 尖，前面粗糙，后面为关节面，与股骨髌面 相关节。髌底位于髌骨上端较为宽厚部分， 髌尖为髌骨下端较为窄小，形似三角形的尖 端部分；髌面与股骨下端两髁前方的关节面 彼此相连，形成髌面。
2、髌骨具有保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的功能，有传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置功能；有维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能，以及有车链作用，增加膝关节回转能力的功能。
二、髌骨老化
髌骨老化就是髌骨退行性变，表现为骨质疏松，骨质增生，髌骨软化，髌骨磨损
三、如何修复老化髌骨？
人的行走，站立，及用的到膝关节的地方的一切活动，膝盖骨都会随之活动，髌骨磨损是必然的，人本身有修复再生功能，只要磨损与修复再生处于动态平衡，髌骨就会保持健康状态。只要提供修复再生的原材料就可以。
骨由骨胶原和钙盐组成
而骨胶原主要由蛋白质，维生素B，维生素C，钙合成
如果缺钙，髌骨软化
如果缺钙，缺降鈣素，髌骨骨质疏松，骨质增生
骨由骨细胞组成，每个骨细胞健康了，骨就健康了
细胞由水，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，纤维组成。
1)、积极乐观的心态，有利于正向荷尔蒙产生
增强细胞免疫力
2)充足的睡眠，有利于细胞和髌骨的修复
3)、适当的运动，运动可以促进血液循环，有利营养吸收，人的机体有自动调节功能，哪里受力，哪里就营养加强！最会拆东墙补西墙了
4)、均衡营养，食物原则上原则，颜色多样，品种多样，每餐营养素理论上要达到40多种
事实上很难从饮食中完全摄入到，也吃不了那么多，何况化肥，农药，各种添加剂的使用，使得我们赖以生存的水，食物受到污染，不仅营养大打折扣，还吃了很多毒素
所以在尽可能均衡饮食的同时，适当补充纽崔莱营养素(因为原材料来自自己的有机农场)。
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刘医生谈骨论筋🍻膝关节的保养🍻
膝关节是全身最大最复杂的关节，它虽然受的力量不是最大，却是最容易出问题的关节。膝盖老化就是医学上的骨性关节炎。膝关节骨性关节炎是高发病和常见病。很多病人不能下蹲起立和上下楼梯，严重影响他们的生活。
膝关节骨性关节炎
是常见的慢性关节疾病，病变基础是关节软骨的退行性变、继发性骨质异常增生和滑膜炎症。引起膝关节疼痛、关节僵硬、活动中有摩擦感、关节肿胀等症状。
膝关节老化了怎么办？
膝关节没有血运，主要靠关节液营养。关节液带走代谢废物，运来营养。所以膝关节损伤和退变后修复很慢。
平时保健:1.减轻体重。体重太大对膝关节损伤加重。2.注意走路和劳动的姿势。不可长期下蹲、跷二郎腿等。膝关节下蹲时受力是自身重量的3-6倍。跷二郎腿引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳，膝关节疼痛。3.穿厚且有弹性的鞋子。减少对膝盖的冲击力。4.锻炼前充分热身。5.膝关节保暖。6.可佩戴护具或者拐杖，保护膝关节。7.合理负重。别背太重的东西远行。
正确锻炼:1.增强腿部肌肉的力量。发达的肌肉可以缓解膝盖所受力，降低损伤几率。如垫脚尖、直腿抬高、抽膝盖骨等锻炼。2.注意膝关节韧带的锻炼。增加膝关节稳定性。3.减少爬山的锻炼方式。可骑自行车或者游泳等。
合理饮食:多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物。如牛奶、奶制品、大豆、鸡蛋、鱼虾等。防止骨质疏松、修复关节软骨和增加关节液。
严重的可以行关节镜清理。最后实在没办法了就要膝关节置换了。
大家可以关注我，以便获得更多的医学知识。
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刘医生谈骨论筋
膝盖老化的恢复应该比较简单，但对绝大多数人来说又比较麻烦。简单的说法是你必须抓住事物的核心原理，对复杂的人来说那就是头痛治头，脚痛治脚，三天信和尚，四天信道士，痛的时候烧香拜拜佛，稍微好一点又老方一帖，必要的禁忌都忘到九霄云外去了。所以这个病治了又发，发了又治，一波一波地越来越严重。本人现在73岁。先天条件也不好，命运也不好。但在一生之中克服了无数的困难，无论做什么事都比绝大多数人要成功。为什么呢？因为我做无论什么事，首先都会去思考，悟出一个核心的原理，玄一点说是掌握秘诀，通俗一点说是找到窍门。但这个窍门传授给大家，並不是每个人都能掌握的，只有极少数人能够获益。原因是什么呢？懒惰，不爱思考，没有恒心，特别普遍地是现在的人相当一部分是见神不拜，见鬼叩头。相信一些水货砖家。而悟性比较好，一点就通的人也就百之一二。比如40年前有一个比较崇拜我的女孩子，问我成功的秘诀，我说你要充分发挥你手中的权力和优势。她说我一个小工人有什么权力？我说你的零头布就是优势。她一下子就领悟了。后来她就大批把厂里的零布买来做好人，拉关系。提拔成幼儿园长之后，人脉关系更多了，坚持了二三十年，熬成处级干部。又如我教习百病不侵的交谊舞，鬼步舞，近20年了，真正认真能达到奇效的也就二三个人。当然一般效果的人比其它那些运动的人的效果绝对是要好的多。
相信我的患者一定要24小时保暖，因为血是输送营养物质的。我曾经膝关节炎很严重，冬天套厚毛线护膝三个月大大缓解，一年基本痊愈。晚上睡觉也套着，时间一长会完全习惯的。现在拎几十斤重物可上四楼。好了以后也套着，防止反复就麻烦了。特别是老人，平时少走台階。至于吃什么，我是不讲究了。专家讲鸡爪、猪爪也许有一定的效果。本人想写的有:百病不侵、发家致富、生存之道，掌握人的五十几种天性，使你绝对立于不败之地。至少有上百万字。相信的人可以关注我。带入坟墓，不如传给大家，但一点就通的毕竟是少数人。
百病不侵1
问题有点毛病，膝盖老化不可能恢复，只能修复。
膝盖骨头之间有一层介质，是人体运动不可缺少的零件，也保护我们的膝盖，随着年龄（年轻人也有损害提前的，如运动员）增长，它会慢慢磨平，甚至消失，那么两个骨头相撞，肯定就会膝盖疼痛。
从医疗角度讲，可以换新的，我朋友好多人换的，进口的可以维持10年左右，国产的只能7-8年。从养生角度讲可以修复，一是吃药，我不提倡，吃药三分毒。二是锻炼，一些中医会给一些动作，养生堂上也有讲座。但是我认为医生介绍方法过于简单，效果不明显。最有效的方法是锻炼，一种是慢跑，快走，基本功运动（好多人说本来就疼还能运动？）中国哲学就是这个道理，不运动？更差，适当运动让它有氧，修复的好。还有一种就是站桩，它能修复的东西多了，修复膝盖是小意思。
站桩知识网上有，有人需要交流可以找我。我本身就是站桩修复了膝盖，现在能够继续练拳。我带的百十人都有不同收效。
山河独白v
膝关节退变，膝关节炎，可以用黑膏药 葛氏老黑膏 调理，同时，要进行合适的锻炼，
如果没有滑膜炎的问题，可以适当慢跑或者散步来锻炼，尽量避免跑楼梯爬山等。如果有滑膜炎，那么是不能让膝关节负重的。
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尽量避免深蹲 上下坡 跪姿。
尽量避免膝关节受寒。
尽量避免膝关节急速旋转。
积极锻炼平卧位直腿抬高训练。
积极锻炼站立位靠墙屈膝40度静止半蹲训练。
膝关节软骨在四十岁左右开始出现磨损退变，若不注意保护，这个年龄可能提前到来。膝关节的保护与康复，重在平时的点滴积累！
