l林爾枝
每天一萬至兩萬步的運動量，會比不運動的人身體健康點，但是要達到減少腹部和腿部的贅肉，還是……不可能的！
現在做什麼都講究套路，題主已經吃飯規律不暴飲暴食了，所以飲食這部分咱們就不講了，講講運動吧。
既然是要瘦身，我們可以採取一些全身運動，全身瘦了局部當然也會瘦的。
既然是要瘦腹部和腿部，也可以針對這部分做一些運動，重點瘦腹部和腿部。
題主每天走路，不知道速度如何呀？既然是以瘦身為目的，我們就可以快走啊。
快走是一種有氧運動，可以改善身體的健康狀況，好處是加快新陳代謝、消脂。
快走的運動量是逐步提高的，最初是每天10分鐘，逐漸增加，最後達到每天連續快走40分鐘。題主已經有走路的習慣，轉換為快走比較簡單。
這個運動對於減少全身脂肪非常有效哦！
針對腹部的運動——卷腹 ：
卷腹的方式有很多，我就講一下平地卷腹吧。
動作要領：平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
做的時候要明顯的感覺到自己的腹部收縮。
還有其他很多卷腹運動，題主也可以看看，選一個自己最喜歡的或者幾個卷腹運動交叉做，都可以噠。
針對腿部的運動
1.空中腳踏車
平時躺在床上的時候就可以動起來啦，不管是正著騎車還是反著騎車，只要是在做騎車的動作就好啦~
2.豎腿
假如床靠牆的話，做完空中腳踏車也可以豎腿，就是腿部伸直在牆壁上撐著，這個動作可以用於休息的時候，一邊豎腿一邊還能拿個手機刷個小視頻娛樂一下~
3.高抬腿運動
恩，就是那種上學的時候體育課特別喜歡做的運動，高抬腿！
4.美麗芭蕾
美麗芭蕾裡有針對腿部訓練的，一開始跟著做會很累，做不完，沒關係的，可以稍微休息一下再跟著做，一段時間的訓練過後就可以跟著做完全套了。
恩，最後，祝樓主心想事成呀！
劉洹Burning
健康飲食的標準不能用是否規律飲食和暴飲暴食來衡量；減肥是否有效不能用具體部位的脂肪減少來衡量。
健康飲食是全面的營養素和恰當的食量
題主的活動量確實足夠了，能走到兩萬步，運動這方面能做的已經做了。
但是。
正確的飲食應該是全面的營養素攝入：脂肪、蛋白質、碳水化合物，維生素、礦物質。
恰當的食物量攝入，如果沒有營養師協助，可以按照自己的基礎代謝率計算，每天攝入的總熱量不高於基礎代謝率。
暴飲暴食確實容易增肥，但不代表不暴飲暴食就會減肥。
減肥期間最好每天早晨記錄自己的空腹體重和腰圍
每個人在減肥的時候，脂肪最先減少的部位實際是會有些不同的。
一般是先從腰腹部開始，女生先從胸開始減。
單憑視覺是很難看出來的。下圖是我的一位隊員的體重趨勢圖，這樣可以清晰的看出體重變化。
James振龍減脂
首先，減肥是一個長期的過程，它不是就一個月就可以成功的，除此之外，肚子和腿部沒有瘦下去，這只是個人主觀對自己身材的看法，並不一定是您個人已經胖了。
其次，減肥需要一定的運動量，每天只是走一兩萬步遠遠達不到減肥的運動量。跳繩，游泳，爬樓梯等消耗體力的運動減肥效果更明顯，並且每次都要達到一定的時間，燃脂效果才更明顯。
最後，如果您想減腿和肚子上的運動，建議您有針對性的運動，比如跳繩，爬樓梯，轉呼啦圈等。
我個人還認為近一個月為過年前後，個人飲食情況可能比平時要油大一些，所以減肥效果沒那麼明顯。
總之，減肥的原則是攝入的熱量＜消耗的能量，飲食時儘量避免熱量高的東西。貴在堅持，祝您減肥成功！
白衣小天使59
首先說下你的飲食，只是沒有暴飲暴食，就是平常的飲食是不行的，需要有計劃的去調整，改變，少油少脂，少食多餐，少吃主食最好能用粗糧代替，多吃蔬菜水果以及優質的蛋白質，每次只吃七八分飽就行。
運動方面你只是簡單的做到了一天走路超過一萬步，有時兩萬，但這還是遠遠不夠的，因為他沒有一個連貫性、沒有一個持續的強度，是不行的，如果你微胖，運動方面一週四五次慢跑強度在有效心率內，時間每次40分鐘到1個小時之間就可以，如果體脂率太高的話，建議無氧有氧結合，無氧40分鐘，有氧不變（可以做些功能性運動）。
堅持下去哈！以上為個人經驗所寫如有建議請留言或者關注，謝謝！
並不是很喜歡這個名字
肚子和腿上的贅肉不能單靠走路🚶就會消失的，特殊部位還要用其它鍛鍊方式，才會達到理想的效果，波比跳，卷腹，平躺抬腿，舉腿，還有走路完後要拉伸，這些都很有助你的身材達到完美的。
做回自己你行的
你那點運動量算啥？你去跑步一小時也才消耗400大卡熱量左右，7700大卡熱量=1公斤脂肪攝入，你算算你要跑多久？這還只算你消耗的熱量…你吃進去的熱量呢？如果你消耗了400大卡熱量，又吃了400大卡熱量，你就白跑了，懂嗎？減肥，跟其他沒關係，就是一個熱量守恆的問題…單獨靠運動，沒幾個人瘦的下來…
泰山教練
首先，脂肪是需要有氧運動來消耗的，贅肉無非就是多餘的脂肪。單純的散步和規律飲食只能從整體形態有所改變，但多餘的脂肪需要長期大量有氧運動幫助消耗，同時，忌暴飲暴食，高油高糖高鹽高熱量的食物，結合拉伸運動及無氧運動來消脂塑形
哞女郎
說一句玩笑話，幾十年長出來的肥肉指望幾個月就瘦下去，基本上可能性不是很大的。
正經來說，走路的運動量不併能達到你想要的瘦身的效果，建議還是請專業的教練對你的身體狀況作出正確的評估，並且給出有針對性的訓練計劃和建議。。另外每天走這麼多步，會給你的膝蓋造成嚴重負擔。希望你能夠繼續健康飲食，配合有針對性的訓練，假以時日，一定能夠達到你想要的效果。
悠然心助
別每天看體重，然後每次運動時間保持四十分鐘以上，飲食少肉多素，半飽，晚上九點鐘你會感覺到餓的那種飲食。三個月二十斤不成問題。我的體會，減肥過程你會有慣性的，剛開始啟動難，後面剎車也相對較慢，停止運動，效果會持續一週到半月。
