l林尔枝
每天一万至两万步的运动量，会比不运动的人身体健康点，但是要达到减少腹部和腿部的赘肉，还是……不可能的！
现在做什么都讲究套路，题主已经吃饭规律不暴饮暴食了，所以饮食这部分咱们就不讲了，讲讲运动吧。
既然是要瘦身，我们可以采取一些全身运动，全身瘦了局部当然也会瘦的。
既然是要瘦腹部和腿部，也可以针对这部分做一些运动，重点瘦腹部和腿部。
题主每天走路，不知道速度如何呀？既然是以瘦身为目的，我们就可以快走啊。
快走是一种有氧运动，可以改善身体的健康状况，好处是加快新陈代谢、消脂。
快走的运动量是逐步提高的，最初是每天10分钟，逐渐增加，最后达到每天连续快走40分钟。题主已经有走路的习惯，转换为快走比较简单。
这个运动对于减少全身脂肪非常有效哦！
针对腹部的运动——卷腹 ：
卷腹的方式有很多，我就讲一下平地卷腹吧。
动作要领：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
做的时候要明显的感觉到自己的腹部收缩。
还有其他很多卷腹运动，题主也可以看看，选一个自己最喜欢的或者几个卷腹运动交叉做，都可以哒。
针对腿部的运动
1.空中脚踏车
平时躺在床上的时候就可以动起来啦，不管是正着骑车还是反着骑车，只要是在做骑车的动作就好啦~
2.竖腿
假如床靠墙的话，做完空中脚踏车也可以竖腿，就是腿部伸直在墙壁上撑着，这个动作可以用于休息的时候，一边竖腿一边还能拿个手机刷个小视频娱乐一下~
3.高抬腿运动
恩，就是那种上学的时候体育课特别喜欢做的运动，高抬腿！
4.美丽芭蕾
美丽芭蕾里有针对腿部训练的，一开始跟着做会很累，做不完，没关系的，可以稍微休息一下再跟着做，一段时间的训练过后就可以跟着做完全套了。
恩，最后，祝楼主心想事成呀！
刘洹Burning
健康饮食的标准不能用是否规律饮食和暴饮暴食来衡量；减肥是否有效不能用具体部位的脂肪减少来衡量。
健康饮食是全面的营养素和恰当的食量
题主的活动量确实足够了，能走到两万步，运动这方面能做的已经做了。
但是。
正确的饮食应该是全面的营养素摄入：脂肪、蛋白质、碳水化合物，维生素、矿物质。
恰当的食物量摄入，如果没有营养师协助，可以按照自己的基础代谢率计算，每天摄入的总热量不高于基础代谢率。
暴饮暴食确实容易增肥，但不代表不暴饮暴食就会减肥。
减肥期间最好每天早晨记录自己的空腹体重和腰围
每个人在减肥的时候，脂肪最先减少的部位实际是会有些不同的。
一般是先从腰腹部开始，女生先从胸开始减。
单凭视觉是很难看出来的。下图是我的一位队员的体重趋势图，这样可以清晰的看出体重变化。
James振龙减脂
首先，减肥是一个长期的过程，它不是就一个月就可以成功的，除此之外，肚子和腿部没有瘦下去，这只是个人主观对自己身材的看法，并不一定是您个人已经胖了。
其次，减肥需要一定的运动量，每天只是走一两万步远远达不到减肥的运动量。跳绳，游泳，爬楼梯等消耗体力的运动减肥效果更明显，并且每次都要达到一定的时间，燃脂效果才更明显。
最后，如果您想减腿和肚子上的运动，建议您有针对性的运动，比如跳绳，爬楼梯，转呼啦圈等。
我个人还认为近一个月为过年前后，个人饮食情况可能比平时要油大一些，所以减肥效果没那么明显。
总之，减肥的原则是摄入的热量＜消耗的能量，饮食时尽量避免热量高的东西。贵在坚持，祝您减肥成功！
白衣小天使59
首先说下你的饮食，只是没有暴饮暴食，就是平常的饮食是不行的，需要有计划的去调整，改变，少油少脂，少食多餐，少吃主食最好能用粗粮代替，多吃蔬菜水果以及优质的蛋白质，每次只吃七八分饱就行。
运动方面你只是简单的做到了一天走路超过一万步，有时两万，但这还是远远不够的，因为他没有一个连贯性、没有一个持续的强度，是不行的，如果你微胖，运动方面一周四五次慢跑强度在有效心率内，时间每次40分钟到1个小时之间就可以，如果体脂率太高的话，建议无氧有氧结合，无氧40分钟，有氧不变（可以做些功能性运动）。
坚持下去哈！以上为个人经验所写如有建议请留言或者关注，谢谢！
并不是很喜欢这个名字
肚子和腿上的赘肉不能单靠走路🚶就会消失的，特殊部位还要用其它锻炼方式，才会达到理想的效果，波比跳，卷腹，平躺抬腿，举腿，还有走路完后要拉伸，这些都很有助你的身材达到完美的。
做回自己你行的
你那点运动量算啥？你去跑步一小时也才消耗400大卡热量左右，7700大卡热量=1公斤脂肪摄入，你算算你要跑多久？这还只算你消耗的热量…你吃进去的热量呢？如果你消耗了400大卡热量，又吃了400大卡热量，你就白跑了，懂吗？减肥，跟其他没关系，就是一个热量守恒的问题…单独靠运动，没几个人瘦的下来…
泰山教练
首先，脂肪是需要有氧运动来消耗的，赘肉无非就是多余的脂肪。单纯的散步和规律饮食只能从整体形态有所改变，但多余的脂肪需要长期大量有氧运动帮助消耗，同时，忌暴饮暴食，高油高糖高盐高热量的食物，结合拉伸运动及无氧运动来消脂塑形
哞女郎
说一句玩笑话，几十年长出来的肥肉指望几个月就瘦下去，基本上可能性不是很大的。
正经来说，走路的运动量不并能达到你想要的瘦身的效果，建议还是请专业的教练对你的身体状况作出正确的评估，并且给出有针对性的训练计划和建议。。另外每天走这么多步，会给你的膝盖造成严重负担。希望你能够继续健康饮食，配合有针对性的训练，假以时日，一定能够达到你想要的效果。
悠然心助
别每天看体重，然后每次运动时间保持四十分钟以上，饮食少肉多素，半饱，晚上九点钟你会感觉到饿的那种饮食。三个月二十斤不成问题。我的体会，减肥过程你会有惯性的，刚开始启动难，后面刹车也相对较慢，停止运动，效果会持续一周到半月。
