217健身窩
事實上，膝關節並沒有那麼脆弱。如果只是彈響，並沒有刺痛感的話，是沒有必要過分緊張的。
膝關節彈響的原因，主要是滑液在活動時產生的氣泡破裂的聲音，“嘖嘖嘖”和“砰”這兩種聲音都是正常的。
膝關節彈響，一般是因為下肢缺乏運動。那在膝關節彈響的時候，這兩件事儘量別做。
一、別做大重量訓練
包括大重量深蹲、硬拉，同時也包括大體重人士的自重深蹲，都不應該進行。當然，合適重量的下肢訓練不成問題。
因為關節彈響要麼說明膝蓋穩定性差，要麼說明膝關節預熱不夠。
如果是預熱不夠，可以進行一些低強度預熱訓練。譬如：
扶膝半蹲
半蹲平移
二、多進行膝關節強化訓練
膝關節穩定性提升上去了之後，關節彈響空間不夠，所以彈響情況會大幅減少。
除了一些常規訓練之外，還可以進行專門針對於膝關節的強化訓練。
踮腳馬步
踮腳深蹲
大體重的不要學。
選擇合適的重量和強度，膝關節彈響並不會帶來多大危害，那只是一個喚醒過程而已。
強硬健身，
強硬健身
在健身運動的時候出現一些關節彈響是非常容易出現的一種問題。其實大部分的情況都是正常的，原因是關節很久沒有運動，而初次訓練幾次訓練時候出現的一個常見問題，通常訓練要做關節的一些熱身環繞就是為了促進關節周圍軟組織的預熱，充分的熱身能夠極大的避免這種問題的出現。而通過幾次有規律正確的訓練之後這種問題也會迎刃而解逐漸消失的。
比如說題主的膝關節彈響，下肢關節主要是髖關節、膝關節和踝關節。這三個關節當中的髖關節和踝關節是主靈活性的膝關節是主穩定性的。
很多朋友在訓練的時候讓膝關節出現違反生理的一個方向發力就會疼痛，所以說在訓練的時候維持膝關節正確的關節排列和穩定性，讓髖關節和踝關節的靈活性去維持，這樣就會減少膝關節的錯誤承受力。
大囚自重健身
首先小G老師要說明下，關節發出響聲的幾個原因。
1.氣體逸出
關節中存在著起潤滑作用的關節液，其中有氧、氮和二氧化碳氣體。當擠壓關節時，氣體快速釋放，形成氣泡，發出響聲。這個機制可以防止再次擠壓關節，只有等氣體返回關節液裡才能再次擠壓。
2.關節、肌腱、韌帶活動
活動的時候，如果姿勢不對，就會出現響聲。這也是在提醒人，位置不對了。
3.粗糙的表面
出現關節炎後，光滑的軟骨磨損而出現粗糙的表面，摩擦時會發出響聲。
上面講的是客觀存在的現象，關節響還有主觀存在的現象，有人喜歡擠壓手指，發出咔咔聲。有人說這樣做會導致關節炎。但並沒有證據支持，2011年一項研究比較了擠壓關節和不擠壓關節者的指關節情況，結論是不管擠壓了多少年和多麼頻繁，都不會導致關節炎。其他研究的結果也是一致的。
真正值得注意的是關節響的同時伴有疼痛或腫大，這兩種情況需要去看醫生，特別是膝關節。
兩種不同的響
綜上所述，關節響應該被區分為生理性彈響和病理性彈響。
對於正常情況下的生理性彈響，我們無需擔心太多。一般情況下，只要沒有明顯的疼痛和刺痛感，基本是關節腔內氣體和液體的壓力釋放。
同時，生理性彈響應該出現在以下情況：
1、關節發生了牽拉或是屈折；
2、響聲清脆不重複；
3、偶伴有輕微疼痛感，彈響後伴有輕鬆感
病理性彈響則會出現一下情況：
1、膝蓋關節彈響。伴有明顯刺痛，可能出現軟骨撕裂、半月板損傷或是關節炎等情況；
2、肩關節彈響。一般為拉傷；
3、臀部肌肉彈響。多為支撐大腿肌肉的肥厚纖維組織轉到股骨外側時就會產生，出現組織撕裂等情況；
4、腳踝彈響。可能出現跟腱撕裂、韌帶破損等情況；
5、肘關節彈響。多為骨頭脫位、關節脫臼；
6、下巴彈響。如果伴有疼痛，很可能是顳下頜關節功能紊亂。
關於膝關節的病理性彈響
膝關節的彈響被成為“彈響膝”，產生的原因多為以下兩種：
最後，祝早日康復！
格姆思
健身做深蹲，有時候膝蓋有持續性聲響，一般是關節有一定問題的表現，但是這個問題可大可小，如果只有聲響沒有疼痛，那可以繼續適度訓練，但更需要做好運動防護！
- 運動本身就是損傷、適應、損傷、超量恢復、損傷、運動能力提升的這樣一個過程！所以，運動基本都會有損傷，越科學損傷越少，而膝蓋有聲響就是損傷的一種表現，正常但需要重視！
- 每個人的身體解剖結構不完全一樣，關節靈活度和穩定性也不同，有的人活動關節就更容易發出聲響，雖然也對關節健康有一定影響，但一般並無大礙……所以，只要沒有明顯疼痛，一般活動有聲響沒關係，但需要更好的運動防護！
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- 不同的運動對膝關節有不同的負荷，而深蹲相應的對下肢有較大負荷，如果你本身運動前沒有做好充分熱身，或剛久坐完就馬上運動，都有可能導致膝關節“彈響”……所以，需要更加了解自身情況，如果伴隨有疼痛，最好還是停止練習，或就醫處理！
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- 但是，一般人做深蹲是不會有明顯聲響，就算有也不會一直響……所以，如果你出現這種情況，但是沒有疼痛等其他不良反應， 那我們做健身運動就更需要注意做好運動防護，循序漸進的鍛鍊！
- 例如，運動前充分活動手腕腳踝等十分鐘，運動中注意姿勢注意保護，運動後做好擴胸壓腿等整理放鬆，讓我們的身體都明確——膝關節，我們要動起來啦！
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- 運動中，可以先進行靠牆站，再徒手深蹲，再進行負重深蹲，慢慢感受用力和負荷，也能夠對膝關節有更多的適應性保護！當然，進行深蹲時候，也 需要更多的通過讓膝關節不超過腳尖而減少關節負荷發出聲響！
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綜上所述，疼痛是是否可以繼續深蹲健身的重要指標——如果沒有疼痛感，那適當聲響我們還可以注意的鍛鍊身體；如果有聲響還伴隨著明顯疼痛，那就必須立刻停止深蹲，嚴重的需要就醫！
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晨曦的愛和愛
首先滑膜炎、積液，這種問題膝關節會有腫脹，看到你沒有描述這個問題，因此，這個推斷是不對的！
不急於鍛鍊
在沒弄清楚之前，要避免負重深蹲，不然極有可能在屈膝狀態下，受到突然暴力損傷半月板！
看到你沒有描述膝關節的症狀，由此可見，你可能是隻有聲音沒有不適，我懷疑你在做深蹲的時候，腳尖和膝關節位置不對，你按我說的試一下！
分析響聲來源
零負重深蹲，試著將膝關節髕骨，對準腳的第二腳趾去蹲起，看聲音是否消失或減小？有的話那麼以後就要注意深蹲姿勢！
如果對齊之後，膝關節還是響的非常明顯，那說明可能存在膝關節退變，沒症狀的話，也沒辦法做什麼處理，但是你要針對膝關節去鍛鍊！
處理調整方式
保護膝關節主要肌肉是股四頭肌和膕繩肌，一個主要負責伸膝，一個負責屈膝，加上一定的阻力，做這兩個動作訓練即可！
待這兩個肌群強大，你再看深蹲感覺如何？還是響，那麼你可以考慮把深蹲鍛鍊的目標肌群分解進行。例如，練臀，你可以拱橋，可以小燕飛等！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，歡迎關注我——懂運動解剖的手法處理老師
健康新語
1、腿放鬆伸直，大拇指稍用力按壓膝蓋周邊位置，按壓的位置覆蓋面積大約以膝蓋頂點為中心，半徑為四指的範圍。如果出現疼痛（例如痠痛、脹痛、針扎痛），或者有發木的感覺，你需要停止訓練並及時就醫。
2、如果訓練中並沒有任何不適感，訓練之後在晚上休息的時候也沒有脹痛等感覺，早晨起床後膝蓋也沒有異樣感，那麼可以繼續訓練。以上所說三個時間節點有其一出現異樣感，你需要警惕膝蓋受傷的概率會很大。
3、如果在日常走路的時候突然有一瞬間出現異常感覺，甚至會持續一兩分鐘，稍微休息即可自行緩解，你需要警惕膝蓋受傷的概率會很大。
4、養成訓練前熱身，訓練後拉伸的好習慣。
5、循序漸進，量力而行。
仔細一數七個字
運動時關節出現彈響的原因很多，一般來說，如果彈響伴隨著疼痛，那就不應該繼續了。如果只是有咔咔的響聲，沒有疼痛感，那問題就不大。
深蹲前要進行熱身，體溫升高，關節液對關節進行潤滑，才不容易磨損膝蓋。找個有運動經驗的人，讓他幫你看看深蹲的動作做的對不對，按照規範的動作練習，過段時間，肌力肌耐力提高了，關節活動開了，響聲自然就消失了。
或者可以先從靠牆深蹲開始，等下肢力量提高後再進行徒手或負重深蹲的練習，避免動作不規範給自己造成損傷。
瑜伽師謬論
壹心向善
深蹲關節會有聲音是很正常的。你在深蹲的時候，最好要用標準的姿勢。姿勢不對訓練沒有效果不說，還傷膝蓋，得不償失。腿的訓練很重要，人老也先老腿，所以重要的事情要說三遍。
還有一種情況，有聲響不疼或者疼，如果不疼問題不大，如果有疼痛感，那立即停止訓練。
還有就是訓練之前一定要熱身，熱身不充分，也會出現這樣的情況。
飲食當面也應該注意。均衡影響，攝取水果，蔬菜，健康的油脂。
並且每個人體質不一樣，訓練的強度也不一樣。健身是一項長期的訓練，貴在堅持。希望你百日如一日。
嶽武57715931
膝蓋在活動和運動的時候有聲音，說明你的膝蓋已經有一定的老化和損傷，所以，切不可再去做高強度的深蹲鍛鍊，那樣會更加重你的不適症狀，您可以選擇靠牆蹲坐來鍛鍊，靠牆蹲是一個很好的運動動作，它不僅可以保護你的膝蓋，而且，還可以改善你膝蓋的狀態，加強你膝蓋處的肌群。
