OK哥005
我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於減肥的話題：健身的同時跑步減肥，會把練出來的肌肉也減掉嗎？
健身的同時，通過跑步來減肥，其實不一定會掉肌肉。
關鍵是看你跑步的時間安排，其次的是要看跑步的強度，一般我們推薦使用中低強度的跑步，時間控制一般也是循序漸進，從三十分鐘到一個小時這樣。不建議跑超過一個小時，這樣的話肌肉可能就會產生分解，導致肌肉流失。
另外一方面，我們還可以通過攝入一些營養補劑，來降低我們肌肉的分解，或者是促進肌肉的恢復。我比較推薦的是，最基礎的是乳清蛋白粉，好一點的是支鏈氨基酸和谷氨醯胺。通過這些補劑的攝入，我們可以及時給肌肉細胞提供能量，同時在它們受損，或者是高強度的訓練之後，及時的補充這些營養物質幫助肌肉更好的恢復。
洪哥說健身
會的。
從某個角度說，健身和減脂在一定意義上是相悖的過程。
健身是攝入的過程，有可能伴隨著脂肪的增長；
減脂是消耗的過程，消耗大了肌肉會衰減。
所以那些專業的健美運動員，一般是全年大部分時間都用來增肌，在比賽前的一段時間集中消耗脂肪。
對於普通人群，用練健美的方式明顯不合適。
我的建議是，如果你對減脂和健身都有訴求，先花費一段時間減脂，體型不胖了再開始健身，是比較合理的。
原因如下：
如果你不減脂直接進行增肌運動，肌肉比以前發達，但是脂肪包裹在肌肉外邊。這樣看起來比以前更胖，體重更大。
也就是常常說到的肉壯型身材，非常影響美觀。
而如果你先進行減脂，再做增肌的話，起碼有兩個好處。
第一，你的身體綜合素質，在減脂的過程中會提高很多。包括你的耐力，心肺功能，柔韌性等等都有質的提升。這會給你未來的力量訓練帶來很多幫助。
第二，當你脂肪含量下降以後，再進行健身，則練出來的肌肉會很容易凸顯出來。甚至每一週你都會發現自己的身材在進步，這點對於自信心的提升簡直是一味猛藥。
所以綜合考慮所有因素，想系統的訓練，先花時間減脂再增肌，似乎是比較合理的安排。
虎山行不行
慢跑可以減掉脂肪，但同時也一定會掉肌肉。
事實上任何運動，都會消耗人體的三大供能物質，碳水化合物、脂肪、蛋白質。常有人說跑步30分鐘後才開始消耗脂肪，真相是跑步30分鐘後，脂肪提供能量的比例更高一點。在這個過程中，提供蛋白質作為能量來源的，就是肌肉；此外，跑步所分泌的激素，還會阻止肌肉的合成。
更誇張一點，我們有個詞叫面黃肌瘦，實際就指出長期能量消耗過多，就會掉肌肉。
好消耗是：如果你是一位初學者，目的是同時減脂和增肌。那麼你會收穫新手大禮包，只要無氧運動就足夠。無氧運動不僅能增肌，也同樣消耗脂肪，更有有強大的後燃效應，讓你躺著也減脂。當然，非常重要的是，這段時間，還要適當多吃富含蛋白質的食物，因為肌肉在運動中只是分解撕裂，在運動後足夠休息和蛋白質食物的參與下才會合成。不過不要擔心，每天只要半小時到一個小時的正規無氧運動，保證你的肌肉越來越多、脂肪越來越少。
如果你是一位老手，那麼，減脂和增肌，其實很難同時進行。減脂就必然掉肌肉，增肌就必然會增脂肪。何去何從，還要自己選擇。
個人建議是：健身的目的一般不外乎兩點，一是健康，二是體型更好看。初學者只進行無氧運動就足夠；老手需要在快要露肉的季節，輔助慢跑等有氧運動。
健身有乾貨
肯定會的。主要看你的健身目標了，如果目的只是減脂那就有氧+控制熱量攝入就行；如果就為增加力量和肌肉圍度就刻苦無氧+足夠的蛋白質+均衡的碳水蔬菜膳食纖維才行；如果想塑身，建議分成增肌期和減脂期，至於如何運動，那是技術活，請勿想當然。
慎獨老錢
大部分肌肉的表面也是有脂肪覆蓋的，因此，脂肪的減少也會顯得肌肉圍度下降，但並不意味著肌肉本身一定會受損失。但如果你的力量水平明顯下降了，就基本可以確定肌肉規模縮水了。因此，減脂期間的力量訓練不但必不可少，而且強度不應降低！
